När jag nu hade genomfört min första tävling så tyckte jag att jag var mogen att gå vidare. Det var nu jag hittade siten marathon.se och de program som fanns där. När jag ser tillbaka så ser jag naiviteten lysa igenom och kaxigheten glöda. Det fanns inget, jag kan inte. Efter att ha genomfört en hel mil joggandes utan att gå ett enda steg så var jag helt enkelt odödlig, osårbar, oklåbar!! Vilket härligt självförtroende jag fick efter den bedriften. Jag behöver inte skriva så mycket mer, jag klipper helt enkelt in dagboksanteckningarna från veckan efter loppet.
Vecka 14, 2 april – 8 april
Lagt om träningen efter Premiärmilen, bestämt mig för att det får räcka med Camillas komigång program nu och satsar på ett lite hårdare program. Tänker följa programmet för att springa tjejmilen mellan 45 och 50 minuter, i alla fall några veckor. Beroende på hur det går och hur det känns så kanske jag hoppar på Anders Szalkais program mot St:Eriksloppet under 1.45 i höst. Men som sagt. Jag bestämmer mig om några veckor.
Jag har den här veckan tagit upp rehabträningen för min axel, jag började med den under torsdagen. Kör den en gång om dagen.
Den här veckan ska jag hålla ett tempo på runt 6.30, för att nå mitt måltempo på tjejmilen, respektive St:Eriksloppet. Jag kommer att sänka tempot med 6s per km varje vecka. Tror egentligen inte på att jag ska hålla det tempot i de lätta distanserna, tror jag kan ligga lite över dessa tider där.
Träningsprogram
| Måndag | Tisdag | Onsdag | Torsdag | Fredag | Lördag | Söndag |
| Vila | Lätt distanslöpning, 6 km (*) Koordinationslopp 3*100 m | Vila | Lätt distanslöpning 6 km (*) | Lätt distanslöpning 5 km (*) Styrketräning | Vila | Lätt distanslöpning 8 km (*) |
(*)Tempo 5.30 – 6 min /km, enligt programmet
Så här blev min träningsvecka
Totala tider och snitt-tider på hela passet inom parantes. Siffror framför parantes är tider och tempo i arbetspasset (efter uppvärmning och innan nedvarvning)
| Dag | Träning | Sträcka (km) | Tempo(min/km) | Tid (min) | Puls % (avg) |
| Måndag | Vila | ||||
| Tisdag | Enligt ovan (1) | 5 (8,1) | 6.39 (7,08) | 38 (58) | 156 (150) |
| Onsdag | Vila | ||||
| Torsdag | Enligt ovan | 5 (6,3) | 6.30 (6,53) | 32 (44) | 158 (152) |
| Fredag | Enligt ovan (2) | 6 (7,1) | 6.35 (6,49) | 39 (48) | 158 (154) |
| Lördag | Aktiv vila (3) | ||||
| Söndag | Enligt ovan (4) | 8 (9.9) | 6.30 (6.44) | 52 (67) | 155 (152) |
| Totalt | 4 | 31,4 |
| 217 |
|
(1) Oerhört trött, förmodligen ännu ej återhämtad sedan premiärmilen
Räknat på 5 km för att få en mer tillförlitlig jämförelse, i och med att det var
koordination.
(2) Drygt 4km var terränglöpning, Långholmen runt och Reimersholme
(3) Körde ett pass Core på gymmet, uppvärmning 15 minuter innan
(4) Passet kändes oerhört bra, det kändes verkligen som ett lätt distanspass.
Fick hålla igen stundtals för att inte springa över uppsatt tempofart.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar
Obs! Endast bloggmedlemmar kan kommentera.