Sidor

söndag, juni 28

Så blev vecka 26

Inte lika mycket mängd som förra veckan, bara 44 km. Har haft känningar i halsen mer eller mindre hela veckan vilket gjorde att jag missade en del planerade träningar. Hoppas på en bättre vecka nästa vecka.

MåndagMorgon: Styrka
Genomfört
TisdagIntervaller 6*3minGenomfört, 6 intervaller i runt 5.05 tempo. Klart bättre än förra veckan.
OnsdagMiddag: 90 min lågpulspass
Kväll: Kl
ättra med Ingela
Genomfört, lågpulspass i Hagaparken på lunchen

Inställt. Tanken var att flytta klättringen till helgen men inte heller det gick i lås.
TorsdagSnabbdistans 15-30 minInställt pga halsont
FredagMorgon: StyrkaInställt. tog en lång sovmorgon istället för att se om jag blev bättre.
Lördag Lågpulspass 120 minKörde torsdagens snabbdistans idag. Höll 5.59 tempo o snittpuls 156. Helt ok.
SöndagLågpulspass 60 min
Yoga
Körde gårdagens lågpulspass. det blev 15km, 116 minuter i 7.45 tempo, snittpuls 136
Ej genomfört

tisdag, juni 23

Den skrek och jag höll för öronen :-)

Idag var det lite grann av "upp till bevis" och det kändes. Jag kom på eftermiddagen på att jag nog var tvungen att boosta kroppen med lite energi innan kvällspasset så jag tröck i mig ett par mackor och kände mig sedan alldeles däst. Kanske inte helt rätt taktik, speciellt inte när man ska köra kvalitetsträning. Jag borde naturligtvis ha käkat mycket tidigare än vid fyra, bara två och en halv timme innan passet, men jag fick hjärnsläpp.

På väg till träningen sen så började jag känna efter,
- hade jag inte lite ont i halsen
- var jag inte rätt rejält ur slag, jag kanske skulle hoppa passet idag ifall jag var på väg att bli sjuk...
- Jag kanske inte skulle kunna springa med så mycket mat i magen...
Ursäkterna att inte springa utan åka hem och lägga mig på soffan var hur många som helst. Men jag tror att jag vet var skon klämde... jag hade PRESTATIONSÅNGEST, som fan. Ikväll skulle jag ju visa för mig själv och alla andra att jag visst kan bita ihop och köra på, att jag visst har ett väl utvecklat pannben och ett jävlaranamma utan guds nåde. Det var nu ikväll på intervallträningen som det skulle bevisas att jag minsann kan jag också.

Väl på klubben så träffade jag Fredrika, riktigt trevligt, första gången som vi träffas, ser fram mot att få prata lite mer med henne under Hornstull-Järna. Jag tror att vi båda var på klubben när SSC var där och berättade om sin verksamhet, men då visste jag liksom inte om henne. Hon skulle springa fort ikväll , dvs VO2 träning och jag skulle springa mina intervaller men vi skulle båda hänga med på uppvärmningen med IF Linnea. De övriga i gänget skulle springa lång backe vid München bryggeriet så jag tänkte hänga på dit och köra mina intervaller nere på Söder Mälarstrand.

Vid uppvärmningen så låg jag min vana trogen längst bak i kön, idag tillsammans med Ken. Uppvärmningen var nog den snabbaste jag dittills har presterat. 3km i 5.45 tempo... och som Ken påpekade, jag kunde till och med småprata i det tempot. Ingen aning vad som hänt, men jag ska inte kunna prata i det tempot, då ska jag flåsa!!!

Intervallerna gick skitbra, höll strax över 5.00 tempo i alla intervaller utom den sista, och med kortare vila än vid förra intervallpasset. Kroppen skrek i slutet av varje intervall men jag vägrade att lyssna idag. Antingen hade jag helt enkelt en ovanligt bra dag eller så har min träning gett resultat, eller så var jag så jäkla fylld av prestationsångest och adrenalin så det var därför som dagens pass var en riktig höjdare.

Vet faktiskt inte och jag ger faktiskt blanka f-n i orsaken för, I äm happie :).

Dagens pass i siffror:
00:16:442,91 km05:45 min/km10,43 km/hUppvärmning Puls 149
00:02:000,19 km10:32 min/km5,7 km/hKort återhämtning
00:02:580,57 km05:12 min/km11,53 km/h1:a Intervallen Puls 155 (167)
00:02:580,58 km05:07 min/km11,73 km/h2:a Intervallen Puls 157 (168)
00:02:220,46 km05:09 min/km11,66 km/h3:e Intervallen Puls 158 (167)
00:03:000,59 km05:05 min/km11,8 km/h4:e Intervallen Puls 154 (168)
00:02:520,56 km05:07 min/km11,72 km/h5:e Intervallen Puls 159 (168)
00:02:560,53 km05:32 min/km10,84 km/h6:e Intervallen Puls 162 (167)
00:10:141,38 km07:25 min/km8,09 km/hNedvarvning

söndag, juni 21

Så där urbota... eller "Jag har aldrig..."

Ibland tycker jag att jag är så urbota dålig på det här med löpning och tycker att det går så vansinnigt långsamt framåt. Skulle önska att framstegen kunde komma lite snabbare. Jag har fortfarande svårt att hålla 6-minuterstempo någon längre sträcka. Ett tempo som de allra flesta löpare har som mycket mycket lugnt tempo, knappt styrfart.

Sådana stunder får jag slå mig hårt i huvudet!!! Uppväxt i motorångorna på gokartbanor runtom i Sverige och rökare från 13 års ålder (slutade 1992). Uppväxt i en familj där träning inte fanns som begrepp.

Jag har aldrig:
- ... konditionstränat
- ... deltagit i någon form av lagsport, där konditionsträning ingår, typ fotboll, basket, innebandy etc.
- ... deltagit i skolgymnastik efter 13-14 års ålder
Listan på "Jag har aldrig...", kan göras längre, men jag tror att ni förstår vad jag vill ha sagt.

Det är klart att jag har provat att jogga tidigare i mitt liv. Knytit på mig ett par jympadojjor, letat upp en motionsslinga och kutat... nästan spytt och inte gjort om det på länge, inte förrän näradöden upplevelsen fallit ur minnet. Jag har däremot kroppsarbetat, klättrat och styrketränat en del tidigare, så rent muskelärt har jag nog en rätt bra grund.

Vintern 2006-2007 var jag i Thailand och backpackade i två månader, hade bestämt mig för att det, förutom en upplevelseresa, också skulle vara en själslig resa. Med det i bakhuvudet så bodde jag på ett kloster i tio dagar och mediterade. En resa inåt. Det var meditation elva timmar om dagen och man tilläts inte att: prata, skriva eller läsa, lyssna på musik eller ha någon kontakt överhuvudtaget med andra deltagare. Tanken var helt enkelt att man skulle vända sig inåt och ta hand om själen...

När jag kom hem var jag taggad till att börja ta hand om hjärtat och kroppen, det heter ju en sund själ i en sund kropp...

Hittade en bok av Camilla Porsman som heter Pulsträning och hittade i den ett kapitel som var helt klart avsett för mig. Det var ett program för oss soffpotatisar som med glöd börjar träna och gör det två gånger för att sedan lägga av. I boken fanns det lite olika program baserat på träningsbakgrund. Jag började med programmet för de absolut inte tränade... Programmet var enkelt, det var träning fem dagar i veckan. Tre dagar ren promenad och två dagar med inslag av jogg.

Så här såg första passet ut den 27 feb 2007:
  • Uppvärmning: 10 minuter gång, ökande takt
  • Jogga 1 minut
  • Gå 1 minut
  • Upprepa 5ggr
  • Nedvarvning: 10 minuter gång
Jag hade 144 i snittpuls under det här passet.

Det är jag i svart mössa käkandes en banan
Jag följde programmet minutiöst, efter fem veckor hade sträckan jag joggade i ett streck ökat till fantastiska 13 minuter och en total joggtid på 36 minuter (13+13+10). Då bestämde jag mig för att ställa upp i mitt livs första lopp, premiärmilen. Mina mål för Premiärmilen var:
  • Inte komma sist (tyckte det skulle vara lite pinsamt)
  • Ta mig runt under 70 minuter
  • Inte gå en meter, dvs jogga HELA vägen
Jag lyckades med alla tre målen, det var verkligen en milstolpe och efter det så var jag fast:-). Jag fortsatte att sätta upp nya mål och har nu två år senare, sprungit ett helt maraton.

Det är det här jag måste påminna mig om ibland när jag tycker jag är så där urbota dålig.

Så blev vecka 25

Veckan blev en riktig mängdvecka, över 6 mil blev det totalt. Blev förvånad själv när jag såg det, det kändes inte som så mycket.

MåndagMorgon: Styrka
Kväll: 75 min Lågpulspass
Genomfört
Genomfört, 7.13min/km, snittpuls 138
TisdagIntervaller 6*3minGenomfört, 6 intervaller i runt 5.30 tempo
OnsdagKlättra med IngelaEj genomfört, Ingela fick förhinder
TorsdagSnabbdistans 15-30 minGenomfört, 30 minuter snabbdistans i 5.50 tempo, 157 i snittpuls
FredagMorgon: StyrkaGenomfört
Lördag Lågpulspass 120 minGenomfört, 136 minuter, 7.19min/km, snittpuls 136
SöndagLågpulspass 60 min
Yoga
Genomfört, 73 minuter, 7.06min/km, snittpuls 134
Ej genomfört

torsdag, juni 18

Snabbdistans - härligt

Idag körde jag mitt första snabbdistanspass enligt schemat från Skogen. Jag kom hem rätt sent från jobbet och när jag väl skulle ge mig ut på mitt pass så regnade det rejält!!! Jag avvaktade en liten stund, käkade en banan och drack lite vatten och tänkte att det kanske ger sig... Det gjorde det inte, så jag gav mig ut ändå. När man väl är ute i regnet så känns det ofta inte så farligt som när man står inne och titta ut på det. Det kan till och med kännas lite mysigt, man möter en massa människor som gör allt för att skydda sig från regnet och blåsten med paraplyer och så kommer man joggande, de tror inte att man är riktigt klok... och det är man nog inte heller.

Passet jag skulle köra var ett snabbdistanspass, 15-30 minuter i 5.45-6.00 minuters tempo och med en puls mellan 140 -155. Det blev nästan så, det kändes så jäkla bra, löpningen flöt på och det kändes relativt lätt. Visst sjutton blev jag redigt trött, men det ska man ju bli på snabbdistanser, det var ju inte direkt något lågpulspass, men jag känner att det finns där. Målet när jag gav mig ut var att helst få ihop 30 minuter snabbdistans och helst i ett helt stycke. Tyvärr blev det nu inte riktigt så, jag stumnade rejält i benen och fick köra en två-minutersvila efter 15 minuter innan jag sen körde ytterligare 13.

Så här blev passet:
00:20:003 km06:40 min/km9 km/hUpvärmning snittpuls 130
00:14:532,53 km05:53 min/km10,2 km/hSnabbdistans del1 Puls 157 (162)
00:02:000 kmVila, stretch pulsen sjönk 162->115
00:13:002,22 km05:51 min/km10,25 km/hSnabbdistans del2 Puls 157 (164)
00:20:402,95 km07:00 min/km8,56 km/hNedvarvning

Men nästa vecka kommer jag att kunna köra hela distansen i ett stycke, det är min absoluta övertygelse.

GLAD MIDSOMMAR!!

onsdag, juni 17

Fartlek på motorvägen

Idag var det dags för mitt första fartpass enligt schemat från Skogen. Passande nog så hade Allan bestämt att vi skulle ta oss till den nedlagda motorvägssträckan i Årsta för ett spontant fartlekspass.

Det var rätt mycket folk som kom idag, kändes som om det var mycket mer folk än vanligt. Kanske är det så att många har haft tävlingar som de nu har genomfört och att suget efter att börja träna igen nu har kommit tillbaka. Vädret var ikväll helt fantastiskt, äntligen fick man springa i lite sol och varmare väder, helt underbart!! Det var säkert en bidragande orsak till att det var så mycket folk på träningen.



Som vanligt så höll jag lägre tempo än övriga på uppvärmningen, jag har lite svårt att hålla 6-minuters tempo i början av passet, då finns det inte så mycket kvar att kräma ur när väl kvalitetsdelen ska börja. Även idag så slapp jag springa själv längs bak, hjältarna Staffan, Allan och ytterligare en höll mig sällskap i mitt mystempo. Jag fick bestämma tempot och de andra strosade med i samma tempo. Fast med mina mått mätt så höll vi ett rätt ok tempo ändå, klockan visade på att vi hade hållt en snittfart på 6.19, inte så pjåkigt.

Övriga fick i uppdrag att köra fartlek, vilket är en enkel form av intervaller. Då passet för många var det första fartpasset sedan marathon så fick alla köra efter sin egen känsla. Själv hade jag bestämt mig för att köra intervaller enligt plan 6*3-minuters intervaller skulle det bli. Jag körde igång min första intervall och så började klockan pipa på helt fel läge så jag saktade ner på tempot och Staffan kom ikapp och frågade hur det gick. Sedan körde han, den hjälten, tillsammans med mig under hela mitt intervallpass. Fan va bra det var!! Han peppade, kom med goda råd. -"Håll upp huvudet" -"Öppna munnen ordentligt så du får in mycket syre" - "Skit i klockan" -"Sträck upp kroppen" - "Läng steget"... Jag tror jag ska anställa Staffan som pacer för mina intervaller, galet mycket lättare än när man kör själv. Han springer normalt MYCKET fortare, men sprang i helgen Jättelångt och behövde ett lugnt pass så det passade honom bra att mysjogga med mig..

Så fortsatte det under hela passet, superbra. Speciellt det med att inte kolla på klockan, vilket jag gör ideligen när jag springer. Jag kollar på klockan för att få svar på -"Hur långt har jag sprungit" -"Vilket tempo har jag" -"Hur lång tid är det kvar". OCH jag har märkt, att om jag är trött, kollar på klockan och inser att det är 45 sekunder kvar på intervallen, så STANNAR JAG, tänker att -"Fan va trött jag är, kommer inte att orka" och då gör jag naturligtvis inte det. Måste börja tänka mer positivt.

Måste sluta med att fokusera på klockan och fokusera mer på känslan, jag kan ju!! Och så måste jag få in i huvudet att när jag blir så där jäkla trött att jag istället för att börja gå, lära mig att slå av på takten en aning för att orka ta mig igenom hela intervallen. Nästa vecka är det dags för ett nytt intervallpass. Då ska jag verkligen ta fasta på alla goda råd som jag fått under passet igår och se till att göra ett mycket bättre pass.

Att det ändå till sist blev ett riktigt bra kvalitetspass skvallrar nog min totala tröttehet på kvällen om. Joggen tillbaka efter passet var tung, kände i benen att de hade fått jobba rejält. På tillbakavägen fick jag sällskap av Helena, Rebecka och Staffan, alla tre snabbfotade varelser som ändå mysjoggar i mitt tempo. Härligt med så sköna klubbkompisar som inte lämnar en bakom!! TACK! På kvällen kände jag mig riktigt trött, rejält sömnig och riktigt trött i kroppen, det kändes att den hade fått jobba en hel del. Så skön känsla!

Så här blev passet till sist:
TidSträckaTempoHastighetKommentar
00:23:583,74 km06:24 min/km9,36 km/hUppvärmning Puls 145
00:02:480,48 km05:50 min/km10,29 km/h1 Intervallen, 60 s vila, Puls 153 (162)
00:03:020,59 km05:08 min/km11,67 km/h2 Intervallen, 68 s vila, Puls 161 (170)
00:02:540,53 km05:28 min/km10,97 km/h3 Intervallen, 72 s vila, Puls 161 (166)
00:02:480,52 km05:23 min/km11,14 km/h4 Intervallen, 84 s vila, Puls 160 (168)
00:02:360,49 km05:18 min/km11,31 km/h5 Intervallen, 80 s vila, Puls 159 (166)
00:02:420,5 km05:24 min/km11,11 km/h6 Intervallen Puls 158 (165)
00:28:263,96 km07:11 min/km8,36 km/hNedvarvning Puls 147

söndag, juni 14

Träningsveckan 24 - resultatet

MåndagNMT - allroundpassDelvis genomfört, fick bryta pga problem med andningen
TisdagIntervaller med LinnéaInga intervaller, det blev 8,5 km mysjogg i 6.35-tempo
OnsdagSnabbdistansEj genomfört
TorsdagVilaVila, sommarfest på jobbet
FredagNMT - styrkaHoppar av NMT-tåget.
Morgon: Styrka, 60min cirkelfys
Kväll: Lågpulspass 15km i 7.03-tempo, 135 bpm
Lördag Långpass 20kmLågpulspass 9.3 km i 7.15-tempo, 142 bpm
SöndagVila
Yoga 70 minuter

lördag, juni 13

2+2

Vad betyder nu det, jo jag har tagit två beslut kring min träning och har genomfört två regntyngda joggingpass på två dagar.

I måndags morse körde jag ett träningsass med Nordic Military Training. Jag skrev om det i ett tidigare inlägg hur jag körde passet och tog ut mig så totalt, eller rättare sagt min kropp svarade så dåligt. Jag drog på mig mjölksyra i benen redan efter någon halv kilometer och längre in i passet så fick jag typ andnöd. Väldigt obehagligt!! Nog om det jag skrev om det tidigare.

Jag har ju också i ett tidigare inlägg skrivit om att jag var hos Sport Support Center och gjorde ett laktattest och att utifrån det har Skogen gjort ett program anpassat till mig för att bland annat få mig under två timmar på Stockholm halvmarathon. Jag fick det efterlängtade programmet i torsdags.

Beslut 1
Vad har jag då tagit för drastiska beslut. Jo efter måndagspasset som inte var någon rolig historia och efter att i torsdags har fått mitt träningsschema och sett att det är 4-5 pass löpning i veckan som gäller så beslöt jag mig för att hoppa av NMT tåget. Det blir helt enkelt för mycket, jag riskerar att inte få någon kvalitet varken på löppassen eller på NMT-passen, då jag alltid kommer att vara sliten. Bättre då att hoppa av NMT och satsa på att få riktigt bra kvalitetpass när jag springer och hinna med återhämtning och klättring däremellan.

Beslut 2
Nästa beslut jag tog var att jag ska säga upp mitt WorldClass medlemsskap. Jag tränar så lite på gym nu för tiden så jag kan istället köra på Eriksdalsbadet och/eller Friskis och Svettis. På båda dessa ställen kan man betala per gång istället och jag slipper en löpande utgift för något som jag inte använder. Känns mer ekonomiskt.

Träningschemat
Förtom att ha tagit en massa "tunga beslut" så har jag naturligtvis också kommit igång och tränat efter programmet som Skogen har tagit fram. Min träning kommet att ske i följande olika nivåer:
  • Lågintensiv träning. Innebär löpning med en puls mellan 120 och 140 bpm och i ett tempo som ska ligga mellan 6.30 och 7.30 min/km. Dessa pass kan även kallas myspass:-).
  • Löpekonomi: Innebär löpning i ett högre pulsintervall, från 140 upp till 155. Ett pass per vecka kommer att ligga på den här nivån vilka också kan benämnas snabbdistans. Tempot ska vara under 6.00 min/km. Första veckorna ska längden på passet vara minst 15 minuter och helst upp mot 30 minuter. Kommer att köra första passet på torsdag. Då får jag se hur det känns.
  • Högintensiv träning: Här ligger intervallassen. Tempot i dessa intervaller ska ligga mella 4.45 och 6 min/km. Under den här sexveckorsperioden som kommer nu fram till nästa test så är det inlagt intervallpass på tisdagar, då ska jag köra 6*3 minuters intervaller. Och som Skogen sa när jag var där, hellre att jag kör några färre intervaller med ett riktigt bra tempo än att jag försöker få in alla intervaller. Det ska vara fart här med andra ord.
Under den här helgen var de två lågintensiva pass inlagda i schemat. Ett pass på upp till två timmar på fredagen och ett kortare runt en timma på lördagen. Det blev två blöta pass. I går sprang jag runt Södermalm och så drygade jag ut det med ett varv runt Reimers Holme. Det blev ett väldigt flackt pass vilket avspeglade sig på snittpulsen som stannade vid blygsamma 135 bpm. Idag blev det ett kortare pass i kuperad terräng i skogarna här bakom. Knappt en mil blev det och precis över timmen långt. Då det var rätt kuperat så hade jag svårt att hålla nere pulsen, snittet blev över 140 närmare bestämt 142 bpm. Lite högt kanske. Jag har skickat en fråga kring det till Skogen, får se vad han har för synpunkter.

Trots vädret så var jag inte ensam ute och kutade i regnet, förutom en väldigt massa promenderande människor i färgglada regnkläder och paraplyer så mötte jag också en hel del löpare. Bland annat så mötte jag igår Tone nere vid Hornstull och idag mötte jag två andra Linnéaner vid Hammarbybacken. Trevligt att träffa på klubbkompisar på löprundan!

Profillänk på Facebook

Carina Boréns Facebook-profil