Vad är det som händer…

… med min kropp? Helt plötsligt så har det börjat hända saker, den svarar på träning och jag gör resultat. Jag springer fortare än jag någonsin har gjort tidigare både på långa och korta distanser.

Att över huvud taget springa i ett tempo närmare 4.00 min/km har jag inte i min vildaste fantasi kunnat tro att jag skulle kunna göra. Marie har hela tiden sagt att jag MÅSTE ner i de farterna för att få igång de snabba musklerna och jag har hela tiden lika envist hävdat att min kropp inte är gjord för de farterna. Ikväll sprang vi intervaller med Running Sweden. Det var ett riktigt roligt upplägg som såg ut så här:

• 5 * 40s med 40s vila mellan
• 6 * 3 min med 90s vila mellan
• 5 * 40s med 30s vila mellan

Det första setet skulle springas fort, det andra i 10K och det tredje tills vi spydde fast vi fick inte spy för då skulle vi få göra armhävningar som straff…

Under första setet var jag ju fortfarande rätt fräsch och tog rygg på de i min grupp och lyckades hålla deras tempo ungefär, tappade väl aningen men det var helt ok.

Andra setet där vi skulle ligga i tröskeltempo visste jag inte riktigt hur jag skulle hantera. Då jag egentligen inte vet vad jag kan göra på milen, men tänkte att 55 minuter kanske jag skulle klara. Det innebar att jag skulle ligga i 5.30 tempo. Jag gasade på efter de övriga i gruppen och försökte hålla tempo med dem men tappade en del, i alla fall i uppförsluten. Varannan intervall gick nämligen uppför och varannan åt andra hållet med en liten skön nerförsluta. Det är lite svårt att hålla koll på tempot så jag gjorde som jag brukade, gasade på det jag hade vilket resulterade i lite snabbare intervaller än tänkt.

När sista setet skulle köras var jag rejält slut plus att vilan var kortare mellan intervallerna. Ansträngningen var klart i linje med de övriga om inte högre men tempot sjönk lite.

Det märkliga är att det gick fort som fan under det första setet!! Jag var som en humla, jag sprang i farter som min kropp inte är skapt för och jag älskade det!! Det känns som om jag har börjat hitta något, vet inte om det är mitt träningsupplägg med verklig pulsering som har gjort det. Eller om det är träningarna med Running Sweden, där jag hela tiden springer med folk som är snabbare än jag vilket innebär att jag hela tiden jagar. Om jag har blivit starkare rent mentalt. Om det är så att min kropp börjar anpassa sig, jag har ju tränat nu riktigt bra under i alla fall två års tid då jag har sprungit en bra bit över 200 mil per år.

Jag vet inte vad det är men jag njuter och jag skördar och jag vill bara ha mer!!!

Nöjd, nöjdare… nä nöjdast!!

Idag var det dags för den tredje gemensamma träningen inför Lidingö Ultra som jag i Running Swedens regi håller i. Kajsa var den här gången på träningsläger, den lyllosen, men som fantastisk standin så hoppade bästa Torkel in.

Dagens jobb var att ta oss 35 kilometer. Jag hade innan fixat bansträckningen som visade sig bli rätt precis 35k, tänk att det funkar så bra att mäta via kartverktyg på nätet!!

Dagen började dåligt med att jag spillde ut juice på alla kartor som jag hade skrivit ut och skulle dela ut, jag lyckades dock rädda de flesta och så blev köksduken tvättad på köpet. For iväg sen för att hämta Torkel och glömde kartorna hemma, vände tillbaka, in i bilen, ska ta på mig vantarna, saknar en, backar tillbaka och där på marken ligger den… Men därefter så tror jag det mesta gick bra idag :)

 
De kortbenta gasellerna efter 33 kilometer och långt från besegrade!

Träffade gänget vid Östermalms IP, det härliga ultragänget. En del nytillkomna och andra som har sprungit båda tidigare pass. Vi började med att springa tillsammans i 6.30 tempo och det var så harmoniskt och skönt, ingen som krigade och skulle upp och dra utan alla höll tempot. Vi körde gemensamt de första 15k, fram till Preem-macken på Norr Mälarstrand där vi hade vårt första stopp. Därefter tog Torkel med sig de långbenta gasellerna för att köra ett lite hårdare tempo. Själv tog jag med mig de kortbenta gasellerna och vi fortsatte i samma tempo. Det är så himla roligt när man ser stora förbättringar bland deltagarna. En deltagare hade det riktigt tungt under vårt första pass. Det var med mycket stor ansträngning som h*n fullföljde det första passet. Idag så var det en helt annan sak, jag såg inga sådana stora trötthetstecken över huvudtaget idag, trippade upp för backe efter backe.

Jag hade tyvärr känningar, nä föresten, känningar är lite fel uttryckt, jag hade ont helt enkelt, i höger vad och hälsena. Det blev bättre då jag stretchade så jag gjorde det några gånger under passet och kunde fullfölja. Förutom det så är jag så jäkla.., nä, så SJUKT jäkla nöjd med passet. Vi snittade 6.36 på 35 kilometer och det är fasiken riktigt bra!! Jag körde inte något ultratänk med att vi skulle gå uppför backarna utan sprang uppför alla backar, något som jag nog aldrig gjort tidigare på den sträckan. Idag är jag banne mig nöjdast!!

 

Jag sjöng lovsånger till mina ben i duschen sen, för det tyckte jag att de skulle ha!

Älskade tusingar

Jag har någon form av hatkärlek till tusingarna. Jag vet att de är så jäkla bra för löpningen och jag vet att 1000 meter är så jäkla långt då man ligger på en hög ansträngningsnivå.

Idag var det 6-10 stycken tusingar som skulle avverkas. Innan vi gav oss iväg ut så sa Rubin att vi skulle delas upp i tre grupper. En som skulle hålla 5.00 tempo… japp ni hörde rätt, jag och Maria tittade lite på varandra då vi båda vet att för oss så är det verkligen ingen walk in the park att ligga på det tempot. Samtidigt som Rubin sa det så sa han också att det INTE skulle vara något maxpass. En ekvation som inte riktigt går ihop i mitt huvud.

Uppvärmningen låg som vanligt på runt 6.00 minuters tempo, börjar kännas rätt ok faktiskt, jag vet ju att efter uppvärmningen så stannar vi alltid till lite och kör lite löpskolningar och stegringslopp så att jag liksom återhämtar mig lite igen.

Som jag har bestämt sedan tidigare så vägrar jag att ge upp redan från början. Har Rubin sagt att vi ska köra tusingar i fem-minuters tempo så ska jag i alla fall försöka. Vi körde en vändbana där de ojämna intervallerna gick uppför och de jämna i nedförslut. Första intervallen så försökte jag verkligen att bita i, kom efter en aning men inte så värst mycket. Andra intervallen startade innan min vilominut var över då de övriga i gruppen ju redan hade vilat. Nedförs gick sen i ett rasande tempo, då drygt halva var avklarad så hade jag ett snittempo under 4.30. Orkade dock inte hålla tempot då vägen flackade ut utan tappade lite där. Så fortsatte det intervall efter intervall, det var tungt, det var tufft fast jag körde på, flåsade som bara den men försökte att hålla tempot uppe. Jag gjorde hela tiden det bästa jag kunde och är faktiskt väldigt nöjd med det.

Dagens pass:
Distans: 10.9km Tid: 66 minuter Tempo: 6.07 min/km (inkl paus)

	Distans	Tid	Tempo	Puls medel(max)
Uppvärmning	1,96 km	11:51	6:03	138 (157)
Intervall, uppför	0,89 km	4:44	5:20	155 (165)
Intervall, nedför	0,89 km	4:15	4:46	159 (166)
Intervall, uppför	0,90 km	4:57	5:31	163 (169)
Intervall, nedför	0,89 km	4:21	4:52	160 (168)
Intervall, uppför	0,88 km	5:01	5:40	161 (169)
Intervall, nedför	0,90 km	4:24	4:54	161 (169)
Nedvärmning	3,48 km	21:16	6:07	150 (161)

Imorgon ska jag snorkka hem från jobbet, jippie!!

Backintervaller med twist

Tisdag innebär ju kvalitetsträning med Running Sweden och idag var inget undantag. Var inte alls på humör när det var dags att packa ihop på jobbet och gå iväg till träningen så jag gjorde det enda raka i en sådan situation. Stängde helt enkelt av all tankeverksamhet och lekte robot. Bara göra. Det funkar alltid!!

Väl på plats i omklädningsrummet på Planet Fitness så känns det ju genast mycket bättre, speciellt när man träffar på alla andra som också ska träna. Dumheter att inte vara sugen på att träna för det är ju jätteroligt!!

Idag var det backintervaller som stod på schemat, 12 stycken 60 sekunders intervaller uppför med joggvila nerför. Efter de här intervallerna, då vi fick i uppgift att trycka på ordentligt så att vi ansamlade mjölksyra i benen, så var det tre kilometer tröskel. Alltså starta tröskeln med mjölksyra i benen, för att det skulle bli  EXTRA roligt, yippie!!

Bilden: Från ett tidigare intervallpass.

På plats i Hagaparken var också ett stort gäng från Studenternas så det blev mycket “se upp i backen!”. Träffade Ellinor som var med dem och sprang, vi peppade varandra i backen, kul att se henne! Underlaget var rätt isigt så det var ganska läskigt på sina ställen och det var några som dök i backen men ingen som slog sig som tur var. Underlaget i backen var dock hyfsat.

Körde igång första intervallen i ett tempo där jag kände att jag skulle kunna utföra tolv repetitioner, kanske att jag fegade lite men nog tyckte jag att jag var rätt trött efter varje intervall. Jag undrar ändå om jag inte skulle ha kunnat trycka på lite mer. När jag kollar på mitt pulsdiagram efteråt så ser jag att pulsen knappt har gått över 160 i backarna, om det beror på att de var så korta intervaller att pulsen inte HANN upp eller om det var så att jag helt enkelt inte gav det jag borde ha gjort, det vet jag inte. Jag får försöka att trycka på ännu mer i ett nästa pass. Egentligen borde jag prova att köra riktigt jäkla “kräkhårt” någon gång, bara för att känna hur det känns!! 

Efter avslutade intervaller så sprang vi bort mot cykelvägen som går längs med E4:an där vi har hållit till några gånger tidigare, då underlaget är lite bättre där. Väl där så berättar Rubin hur vi ska göra och säger till Mia som ska anföra den sista gruppen att hon ska hålla 4.45 tempo och öka mot slutet. Jag kunde inte hålla tillbaka ett skratt. Va fan!!! 4.45 tempo, med ben som redan var färdigmjölkade! Men men som Maria sa där och då, vi hänger väl med så länge som det går!!

Ok, jag tänkte inte fega, full fart från start, bara ge kroppen vad den tål!! Gasade på efter Mia och gruppen men höll på att halka och slå ihjäl mig nästan på en gång då det började med en liten isgata. Vidare, uppför ett litet litet motlut, jag höll jämna steg, motlutet ökade lite och jag tappade lite. Backar är verkligen inte min grej!! Väl uppe, en lång skön nerförsbacke, jag ökade på och snittfarten låg under 5 tempo. Nerför nerför, gasa gasa, väl nere så hade de snabbaste grupperna vänt och då skulle vi också vända. Det sköna nedförslutet blev ett mycket mindre behagligt långt segt uppförslut!! Det gick sjukt sakta, snittempot ökade bit för bit, men jag joggade hela tiden, då jag närmade mig toppen hade snittet sjunkit till ca 5.45 och jag började öka igen. Ökade hela vägen ända fram till slutet och där de övriga väntade och tjoade att vi skulle köra hela vägen in. Snittet på tröskeln slutade på runt 5.30. Jag kände mig nöjd för jag hade inte vikt ner mig utan hade byggt lite lite tjockare pannben.

Intervaller utefter E4:an

Träning med Running Sweden på tisdagar innebär ALLTID tuff träning. Idag var inget undantag.

Jobbade in i det sista, precis det som är så bra med att träningen börjar bara en trappa ner, och gick sen ner för att byta om. Det är riktigt roligt för jag börjar lära känna fler och fler av de som är med och jag börjar lära känna dem bättre. Dom är så goa!!

Idag var det intervaller, tröskelintervaller tror jag Lisa kallade dem. Det vi skulle genomföra idag var 2*5*4 minuter. En minuts vila mellan varje intervall och två minuters vila mellan seten.

Redan vid uppvärmningen och den första intervallen kände jag att benen inte alls svarade, lite tunga kanske efter söndagen. Men det passade mig rätt bra, tänkte att det här ju är en tuff vecka så låt det kännas bara!! Jag körde på ansträngningsgrad, och lät det bli riktigt jäkla tufft. Sträckan vi sprang var kuperad så vissa intervaller var supertuffa uppför medans andra var lite lättare fast för att hålla ansträngningsgraden så anpassade jag tempot.

Vid den åttonde intervallen så sprang Lisa och peppade, då var det bara att gasa. Då jag kollade på klockan för att kolla hur lång tid det var kvar på den j-a intervallen så sa hon att hon lovade hålla koll på klockan om jag höll fokus och tempo. Det visade sig vara ett vinnande koncept för det blev den klart snabbaste intervallen, under femminuterstempo!!! Gissa om jag var nöjd!!

Nu ser jag fram mot morgondagens distans då jag får sällskap av Madde som kommer och bor hos mig ett par dagar. Det ska bli superkul!! Kanske att jag får med henne även på snabbdistansen på torsdag:).

Dagens pass:
Distans: 10.18 km Tid: 01:09:40 Tempo: 6.50 min/km Puls: medel 153(84%) max 178 (97%)

Intervaller:

Sträcka	Tid	Tempo	Snittpuls
0,70 km	4:05	5:49	152
0,73 km	4:02	5:31	151
0,70 km	3:59	5:41	158
0,77 km	4:01	5:14	156
0,66 km	4:00	6:03	160
0,76 km	4:02	5:20	155
0,66 km	4:00	6:05	159
0,82 km	4:03	4:57	160
0,67 km	4:13	6:18	163
0,78 km	4:02	5:11	159

Jag – en ledare!

Japp, så var det, idag hade jag min premiärtur som ledare inför ett löppass. Det var Running Sweden som anordnar träningar inför Lidingö Ultra i maj och jag fick förfrågan i december om jag ville vara med och leda passen. Och jag tackade ja.

Jag passade på att ta en gruppbild på gänget vid ett rödlyse.

Jag måste erkänna att jag i morse var rätt nervös inför passet. Jag vet ju hur det gick förra söndagen när jag skulle springa långpass efter en partynatt. Men med det i minnet så tog jag det mycket lugnare på 40-årsfesten igår och kom hem redan strax innan tolv. Men jag var inte alls säker på min kapacitet.

Det var jag och Kajsa Berg som höll i passet och med oss så var det åtta sköna deltagare. Halv tio imorse samlades vi på Östermalms IP till ett strålande väder och taggade deltagare. Vi bestämde att vi skulle gå ut lugnt och hålla ihop gruppen till att börja med men att det sedan fanns möjlighet att en grupp tillsammans med Kajsa kunde springa på lite snabbare. Vi höll ihop fram till Stadshuset vid 12.5km där det var toalettstopp (hade inte en tanke på att man kunde gå in där för toastopp). Fram dit så höll sig alla till mitt tempo. Intressant för väl framme vid Lyran sen så tyckte alla att det hade varit superbra att köra lugnt första milen och först därefter gasa på.

Förutom den fantastiska vädret, de trevliga deltagandet, det barmarksliknande underlaget och fikat på slutmålet, Lyran, så var nog det bästa idag att jag kände mig stark och kunde hålla tempo. De första 28 km så snittade vi strax under 6.40 och det kändes jättebra! Jag höll till och med igen lite i början för jag fann mig själv springa på tok för fort för mitt eget bästa. Efter 28km var det en deltagare som fick det rätt tufft och jag gick då ner rejält i tempo för att h*n skulle orka ta sig hela vägen. Bitvis gick vi långa sträckor också för att orka hålla ihop det. Men vad gör väl det när det gick så bra att samtliga deltagare tog sig ner till Lyran och alla var strålande glada!

 

Dagens pass
Distans: 30.58km
Tid: 03:26:46
Puls: medel 149 (81%), max 188 (103%) 
Tempo: 6.55 min/km

Så skönt, kroppen funkade idag!!

Efter det riktiga bottennappet på hamsterbandet i söndags så var jag minst sagt skeptisk då jag idag skulle ta mig till Planet Fitness för att springa med Running Sweden idag.

Förberedelserna var minutiösa, jag käkade en bra frukost, kokade ägg som jag tog med och åt på eftermiddagen innan träningen och tog med mig proteindrink i en shaker att inta direkt efter träningen. Till lunch åt jag rejält, indiskt, nötkötts gryta med färsk spenat och ett fettdrypande Naanbröd till, jaja man kan inte lyckas med allt :).

Kände mig nervös inför passet men tänkte att det taggade väl mig bara lite extra. Väl där så fick vi reda på att vi skulle köra 3 trösklar på 8-10 minuter. Bra tänkte jag då tar jag det lite lugnt idag och springer i mitt eget tempo, kanske runt 6.00 tempo. Med tanke på söndagspasset så är det ett hiskligt tempo!!

Kutade iväg in i Hagaparken och halkade runt på isiga vägar, broddarna hade jag lämnat och körde idag i mina lite lättare DS Trainer. Efter ett tag kom vi ut på cykelvägen som gick längs med E4  och där var det helt underbart!! BARMARK!! Fatta vilken känsla att springa och ha grepp under fötterna. 

Uppvärmningen gick snabbt, mestadels nära 6.00 tempo, alltså, min första tröskel var klar redan innan själva passet skulle börja, med andra ord så skulle det bli fyra trösklar för mig idag. Härligt, bonus!! Tröskel 1 och 3 gick ganska tungt uppför och Lisa peppade och sa att det var viktigt att vi skulle våga bli trötta, att vi skulle fortsätta hålla tempot även fast det blev jobbigare än vad vi egentligen tänkt, just för att efter backen uppför kom en backe nerför där vi kunde “vila”. Bra tänkt, och det funkade faktiskt!!

Från början hade jag tänkt att jag kanske skulle ta det lite lugnt, men det var så roligt att kroppen kändes bra och att det var barmark så att jag fick lite mer klipp i steget, så jag kunde bara inte låta bli att trycka på lite mer än jag tänkt.

Väl hemma så körde jag både P90X core och la till lite ryggövningar. Så jäkla skönt!!! My body is back!!

Dagens pass

	Sträcka (km)	Tid (min)	Tempo (min/km)	Puls (medel(max))
Uppvärmning	3.42	21.14	6.13	149 (164)
Tröskel 1	1.54	8.27	5.30	165 (173)
Tröskel 2	1.44	8.01	5.34	165 (171)
Tröskel 3	1.53	8.56	5.50	167 (175)
Nedvarvning	2.11	15.07	7.09	156 (166)

Mitt i veckan träning

Hela mitten på den här veckan har tränats i Running Swedens tecken. Tre tuffa pass dagarna efter varandra och nu känner jag mig faktiskt riktigt trött i kroppen.

Jag är toknöjd, för jag har INTE gjort som jag brukar. Jag har INTE tänkt under intervallerna att jag “måste ta det lugnt så att jag orkar alla”. Jag har INTE tänkt under ett pass att jag “måsta ta det lugnt för jag ska orka träna imorgon också”. Vad jag istället har gjort är att jag har gett allt jag har i varje moment, så även fast inte tempot har varit jättemycket att skryta med så är jag ändå väldigt nöjd!! Jag har istället tänkt så här när jag sprungit en intervall och känt att jag inte orkar mer “jag biter ihop under den här så kan jag skippa nästa i så fall”. Jag har istället tänkt när passet har varit riktigt tungt tänkt att “jag biter ihop idag så kanske jag vilar imorgon istället för att träna då”. På så vis har jag hela tiden skjutit det tunga framför mig, flyttat fokus, lurat mig själv.

Onsdagspasset var en vanlig distans på 5.5 km fast i ett för mig rätt bra tempo. Vi snittade 6.12 på passet så man kan nästan kalla det för ett snabbdistanspass för min del. Efter passet körde vi ett styrkepass, Runners Gym som är löpfunktionell träning, grodhopp, utfall och plankövningar avlöste varandra under hela passet.

Onsdagspasset i siffror: Distans: 5.50 km Tid: 34 minuter Tempo: 6.12 min/km Puls: Medel 138, Max 156 Jag och Mia efter Runners Gym. Mia är den som har stöttat och peppat på tisdagsträningarna.

Dagens pass var nog bland det tuffaste jag har gjort hittills. Såg nu efteråt att tempot inte var superhögt men kanske att jag är rätt slut i kroppen efter en veckas stenhård träning. Jag och Maria från klubben sprang i den långsammare gruppen och vi drog värsta vinstlotten då vi hade två ledare att tillgå, var sin liksom, snacka om att springa med personlig tränare! Dom, Fabrice och Kajsa, peppade och stöttade och höll farten åt oss så det var bara att hänga med och köra på. 12 stycken 90s intervaller i tröskeltempo med 30s joggvila mellan, tufft i och med att man aldrig fick vila helt, pulsen var hög under hela passet då den aldrig hann gå ner under joggvilan. Bra träning för flåset!! Jag är jätteglad att jag kunde bita ihop och köra hela passet utan att stanna som jag ofta gör. Att jag kunde jogga även fast jag var helt slut efter själva intervallen och kunna fortsätta köra på hårt efter den korta joggvilan.

Efter passet var det träning med bollen, jag fick också en massa bra tips att tänka på av Fabrice. Att tänka på till nästa tuffa intervallpass!!

Torsdagens pass i siffror:

Beskrivning	Distans	Tempo	Puls  mede/max
Uppvärmning	3.31 km	6.12 min/km	146/164
Fartlek	4.12 km	5.43 min/km	164/173
Nedvarvning	1,02 km	6.51 min/km	161/168
Totalt	8,45 km	6,02 min/km	156/173

Dagens pulskurva, att notera; drygt fyra kilometer med en medelpuls på 164 bpm, det är ett tufft pass för min del!!

Nu har jag kört rätt många tuffa pass, jag körde mitt första riktigt tuffa pass på väldigt länge förra tisdagen och har nu avverkat tre stycken till på en vecka. Jag hade en liten vild plan om att testa ett löpbandspass med Running Sweden imorgon kväll men tror jag skippar det. Jag känner mig rätt sliten i kroppen och låter den nu vila och suga åt sig all bra träning jag har gett den. Så det blir hemjogg från jobbet imorgon istället med Marie. Långpass på söndag och så kör jag lite vilovecka nästa vecka. Och inväntar superkompensationseffekten!

Intervaller – Bring It!!!

Undrar hur många gånger jag ska springa kvalitetsträningar och inse att jag faktiskt klarar det och överlever, innan jag kommer känna mig bekväm med att gå dit. Nu är jag nervös varje gång innan. Jag är nervös för att inte orka, för att känna mig dålig, få bekräftat att jag inte kan, för att sinka alla andra i gruppen och andra mer eller mindre idiotiska tankar.

Intervaller i vintras på en spikrak helt platt väg, en viss
skillnad mot intervaller i en böljande Hagapark.

Nu när jag sitter här och ännu en gång faktiskt lyckades prestera rätt bra så kan jag nästan inte förstå tankarna jag hade innan jag väl gick dit. Jag får helt enkelt jobba rätt mycket med den mentala biten.

Någon som har tips på hur man jobbar med den mentala biten???

En annan knäpp sak är att när vi väl började springa intervallerna idag så insåg jag efter den första att “fan det här går inte, jag får lägga ner”. Nästa gång jag insåg något var när jag var klar, då insåg jag att jag faktiskt hade klarat alla. Även här skulle lite mental träning nog behövas.

Idag sprang vi långa intervaller, jag tror att det kallas det i alla fall när man springer 3-minuters. I alla fall känns det jäkligt långt att springa i tre minuter. Vi vilade 45s efter de ojämna, vilka för övrigt gick lite uppförs och 60 s efter de övriga som alltså gick nerför :).

Så här blev resultatet av dagens övningar, tyvärr har jag inte pulsvärden från dagens pass då min pulsklocka levde sitt eget liv och tyckte jag hade puls på typ 234… inte troligt :):

EDIT: Måste bara säga att jag är jäkligt nöjd med kvällens pass!!!

Distans: 11:07 km
Tempo: 5:58 min/km

Tid	Sträcka	Tempo	Kommentar
00:23:06	3,48 km	06:38 min/km	Uppvärmning
00:03:01	0,57 km	05:18 min/km	1:a intervallen, vila 45s
00:02:56	0,57 km	05:09 min/km	2:a intervallen, vila 60s
00:03:00	0,55 km	05:27 min/km	3:a intervallen, vila 45s
00:02:57	0,56 km	05:16 min/km	4:a intervallen, vila 60s
00:03:00	0,54 km	05:33 min/km	5:a intervallen, vila 45s
00:02:58	0,56 km	05:18 min/km	6:a intervallen, vila 60s
00:03:04	0,56 km	05:29 min/km	7:a intervallen, vila 45s
00:02:55	0,56 km	05:12 min/km	8:a intervallen, vila 60s
00:03:01	0,54 km	05:35 min/km	9:a intervallen, vila 45s
00:02:59	0,59 km	05:03 min/km	10:a intervallen
00:11:55	1,79 km	06:39 min/km	Nedvarvning

Stegintervaller vid Stora Skuggan

Jäklar vad det var tungt idag!!! Och jäklar vad jag hoppas att jag kommer att bli bra med den här träningen!!

Dagens pass var stegintervaller som såg ut så här:

• 1200 meter följt av 90s vila
• 1000 meter följt av 60s vila
• 800 meter följt av 60s vila
• 400 meter följt av 45s vila
• 400 meter följt av 45s vila
• 800 meter följt av 60s vila
• 1000 meter följt av 60s vila
• 1200 meter

Japp, så såg det ut. Vi började som vi gjorde i tisdags med gemensam uppvärmning bort till brottsplatsen. Även fast tempot inte är superhögt så är det ändå rätt tufft att hänga med och jag funderade helt klart på vägen bort om jag skulle fixa en endaste intervall efter den långa “intervalluppvärmningen”.

Vi var inte så många idag som i tisdags, utan en liten mindre tapper skara. Vi delades upp i tre grupper där jag och Isabella (bilden) tillsammans med ledaren Fabrice utgjorde den långsammaste gruppen. Innan passet körde vi som vanligt gemensam löpskolning och stegringslopp. Sen iväg på den första 1200-ingen och jag var körd efter 800 meter då vi hade passerat en seg uppförsluta. Då jag hade pressat mig igenom den första intervallen, frustande och pustande och flåsande så sa jag att “det här kommer inte att gå, jag får nog ge mig”. Fabrice tittade på mig och sa, “det här fixar du”. Så, jag tog en till, och en till och en till. Det var inte lätt men det gick. Det är tillräckligt bra för mig för tillfället och jag hoppas att jag med tiden kommer att kunna ta i lite mer, ta ut mig aningen till och bli lite snabbare.

Dagens pass i siffror:
Total distans: 11.72 km
Total tid ute: 1:13:47
Tempo snitt: 6.17 min/km (vilan är inkluderad)
Puls:  medel 147, max 167

Etapp	Sträcka	Tempo	Medelpuls	Maxpuls	Vila efter
Uppvärmning	3.19 km	6.16vmin/km	141	162	0
Intervall 1	1200 meter	5.25 min/km	158	167	87s
Intervall 2	1000 meter	5.34 min/km	158	167	62s
Intervall 3	800 meter	5.38 min/km	159	167	61s
Intervall 4	400 meter	5.12 min/km	154	161	62s
Intervall 5	400 meter	5.27 min/km	151	160	47s
Intervall 6	800 meter	5.18 min/km	162	167
Nedvarvning	3.55 km	6.29 min/km	140	160

Intervaller med Running Sweden

Idag körde jag första passet med Running Sweden och det var en upplevelse vill jag lova. Att jag har beslutat mig för att börja träna med dem har flera orsaker.

För det första så är det lite mindre grupper så det blir personligt med nära kontakt med ledarna. Jag tror det är riktigt bra kvalitetspass och de kör träningar flera gånger i veckan. Än så länge så matchar ju IF Linnéa samtliga dessa faktorer tills vi kommer till en klart avgörande faktor. Träningarna med RS utgår i stort sett från mitt jobb, det tar mig ungefär tre minuter att ta mig från jobbet till träningen.

Ikväll var det första träningen och jag fick genast bekänna färg…. Det var superkul och superjobbigt. Jag var jättenervös innan passet då jag är så evinnerligt trött på att ofta inte ens ha kraft att hänga med på uppvärmningen. Men det gick bra, hängde med hela uppvärmningen oavsett om det bar uppför eller nedför, bet mig fast som en liten igel i bakhasorna på Rubin och vägrade släppa greppet, haha, hoppas han inte blev för irriterad :).

Vi körde fem omgångar av det här:

• ca 250 meter uppför och 60s vila på toppen
• Full fart nerför samma backe följt av 60s vila
• 90 sekunder full fart på flacken följt av 60s vila
• samma väg tillbaka följt av 60s vila och vi var klara med en omgång

Efter två omgångar bestämde jag att jag skulle hoppa av efter tre omgångar. Medans jag sprang den tredje omgången hade jag vilda diskussioner med mig själv och skällde och stod i. Insåg att enda anledning till att jag INTE skulle köra alla var att jag var feg och orolig att jag inte skulle KLARA AV alla!! Så korkat, med den insikten så körde jag förstås alla sen.

Här är dagens pulskurva

Och dagens pass i siffror:
Uppvärmning: 2,65km, 6,06 min/km, puls 150(165)
Nedvarvning:  1,74km, 6,22 min/km, puls 143 (154)
Totalt: 10,71km, 5,36 min/km, puls 153 (171) (vilorna ej inräknade)

Intervaller. Siffrorna är Tempo (min/km);  Puls medel(max)

Omgång	Uppför	Nedför	Flacken	Flacken
1	5.14; 154(169)	4.23; 158(164)	4.45; 158(168)	5.06; 160(169)
2	6.01; 164(171)	4.31; 159(164)	5.00; 157(170)	5.06; 158(168)
3	6.05; 158(168)	5.00; 147(157)	5.09; 149(163)	5.14; 153(165)
4	6.01; 152(167)	4.31; 144(156)	5.09; 150(160)	5.08; 149(164)
5	6.08; 151(163)	4.41; 148(158)	5.00; 145(161)	5.18; 143(154)

Märkligt att tempot är ungefär detsamma i de sista omgångarna men pulsen lägre?

Runners Gym

Jag och Tene pratade redan då vi åkte hem från Vasastafetten för typ jättelänge sen att vi skulle ta oss till Runnersgym för att testa på den träningen. Runnersgym är träning som är anpassad för löpning och löpare och hålls i Body In Motions lokaler vid slussengallerian. Passet hålls av Rubin McRae och då jag har gått på pass med honom redan tidigare så hade jag en del förhoppningar på klassen.

Jag och Tene bestämde oss för att även haka på på löpningen som föregår själva passet, löpningen är en 8km runda som de kör innan. Jag måste erkänna att jag var rätt orolig för passet och inte blev jag mindre orolig när jag kikade runt på vilka som skulle med o springa. Det var inte direkt några som kämpar med att komma under timmen på milen… Jag ville inte sinka så jag tänkte att jag hakar på så länge det går. De hävdade förstås att det skulle vara ett lugnt pass.. yeah right!!!

Drog iväg från slussengallerian uppför Katarinavägen, sneddade upp på Glasbruksgatan och vidare över Södermalm. Catti och Rubin frågade då och då om jag var med och höll lite koll och frågade om det gick bra. Jodå, svarade jag, kommer persa på fem kilometer… Tyvärr hade klockan inte fått kontakt med satelliterna så jag kunde inte kolla då vilket tempo vi höll men fort gick det. Hängde med i dryga tre kilometer sen vek jag av och genade tillbaka till slussen, vi var där ungefär samtidigt ändå… jaja, jodå, jag överlevde uppvärmningen.

Sen började själva Runnersgym-passet. Först värmde vi upp, haha, med jogg på stället, hälkick, höga knän, jägarvila med hopp och andra typer av hopp. Högt tempo, en jäkla pepp från Rubin och tuffa övningar där hela kroppen fick sig en gneomkörare. Ungefär det sista vi gjorde på passet var att Rubin skickade ut oss till trappan i husen och så var det bara att springa på, upp och ner, tempo tempo tempo!!! Ta tre steg i taget, tempo!! Spring uppför med höga knän, varje trappsteg. Sen var det dags att hoppa jämfota uppför trappan och jag inser FAN, jag kan inte hoppa jämfota!!! Jag står, koncentrerar mig, hoppar och landar…. vänster höger. Står, koncentrerar mig hoppar, landar… vänster höger, jag ska ju landa jämfota!!!!! Förutom den lilla fadäsen så var träningen mycket bra, känner mig skönt trött i kroppen.

Note to self: Lära mig hoppa jämfota

Bästa passet!!!

Har funderat till och från på den här bloggens vara eller icke vara. Har ännu inte kommit till något beslut men som ni märker så duggar det inte så vansinnigt tätt mellan inläggen just nu. Det beror inte på att jag inte har tränat för det har jag.

Efter intervallpasset i tisdags har jag kört:

• Två pass styrketräning på gymmet
• Ett pass Core
• Ett pass PowerYoga
• Två löppass

Som sagt nog tränar jag på allt. Att jag nu känner att jag bara måste lägga in ett inlägg har med dagens löppass med RunningSweden ute på Lidingö att göra. Dagar som den här och pass som dagens gör att jag vill dela med mig upplevelsen till minst hela världen!!

16 kilometer terrängkör ute på Lidingö med 6 kilometer fartökning stod det på programmet. Bara den beskrivningen gör mig skräckslagen!! Jag är verkligen inte stark i terränglöpning, backar skrämmer mig fortfarande och jag brukar nästan ALLTID hitta någon trovärdig förklaring till varför jag inte tar mig igenom ett sådant pass. Idag hade jag laddat med ett antal förklaringar till varför jag inte skulle orka springa i alla backar, varför jag skulle sacka efter och kanske bryta i förtid. Jag segade till och med i morse för att kanske missa passet, hann som tur var i tid.

Passet började med genomgång där jag tydligen uttryckte min oro, Tone tittade på mig och sa “det är lugnt”, kände mig inte så lugn. Vi joggade iväg, den ena backen efter den andra avverkades och jag fann mig springa i hasorna på Anders och Tone utan några problem. Jag fasade för fartökningen då mina tillkortakommanden skulle märkas för tydligt. Efter fem kilometer var det dags, ledarna ökade tempot och jag joggade med, den ena backen efter den andra avverkades, pulsen steg till skyhöga dryga 170 men benen och huvudet la inte av. När det var 1500 meter kvar av fartökningen var jag riktigt körd, sjukt trött och med en ventilering som hördes vida omkring. När det var 300 meter kvar så kom ytterligare en backe. Pulsen var nu uppe i 177, det är riktigt högt!!! Jag slet mig uppför hela backen, på toppen firade jag i mitt inre. Fan va jag var stark idag!!

Vet inte vad det beror på, höghöjdseffekten, att mina blodvärden nu äntligen ligger över 130, att jag har börjat köra styrka på gymmet eller att jag helt enkelt har byggt någon ytterligare centimeter på pannbenet. Ingen aning och vet ni??? Jag skiter i det, idag är jag bara glad och stark!!!

Härliga intervaller

Efter att ha drillars i närmare en timme i poolen igår på Pool Running passet så var det idag dags för intervaller med Running Sweden.

Igår körde jag ett pass Pool Running, det var ett tag sedan sist och det kändes, eller om det var Swiss som satt kvar lite i kroppen. Tungt var det i alla fall. Robert som körde passet igår körde intervaller med oss. Efter uppvärmningen var det dags för intervaller, tio stycken enminuters intervaller med 15 s vila mellan och vi skulle ligga på max!! Efter det var det dags för långa intervaller, 4*4 minuter med lite längre vila mellan varje. Mjölksyran bara sprutade i benen, sjukt jobbigt. Efter dessa intervaller var det så dags för enminuters intervaller igen, tio stycken. Vi avslutade med 5* en minuts benspark som grädde på moset. Superkul pass som verkligen körde slut på mig. Jag tror att jag har hittat en teknik också som gör det ännu jobbigare och som får mjölksyran att komma mycket snabbare = bättre träning. Me like :-)!

Idag var det löpning på schemat, intervaller med Running Sweden. Vi skulle köra 2*5 enminuters intervaller i runt 5.00 tempo. En minutersintervaller i det tempot ska ju absolut inte vara så övermäktigt då jag ju faktiskt kört tusingar i det tempot tidigare. MEN då vi ju tränar inför Lidingöloppet som ju som bekant inte är ett flackt lopp så körde vi ju självklart inte heller dessa intervaller på flacken utan dessa kördes i kuperad terräng. Det gjorde det hela klart jobbigare!! Fast jag kände mig rätt stark idag, hängde med på alla de intervaller jag körde (nöjde mig med sex stycken). Visst fick jag slita lite för att haka på uppför backarna i det tempot men det var absolut inte galet jobbigt. Tror faktiskt att jag har byggt en och annan muskel under semesterveckorna i Schweiz.

Fast jag måste verkligen jobba på min utförslöpning, fick lite tips av Tone, hon kikade på mig när jag sprang utför och hade en hel del tips att komma med. Jag har helt fel teknik, lyfter inte på benen, lutar mig mer bakåt än framåt och bromsar hela vägen ner, helt enkelt gör det onödigt jobbigt för mig. Öva öva öva!!!

De sex en intervallerna jag körde gick i följande tempo:

1. 5.15 min/km
2. 4.52 min/km
3. 4.42 min/km
4. 4.30 min/km
5. 5.05 min/km
6. 4.59 min/km