Sidor

onsdag, december 30

På glid

Genomförde idag mitt första skidpass. Efter tips från Marie så for jag ner mot Huddinge, närmare bestämt till Ågesta. Där finns en golfbana som de har spårat upp. Det var tydligen jättefina förutsättningar i dag enligt en man som skidade om mig.

Det är ju inte så att det bara går att köpa skidor och sedan ge sig ut och åka på dem. Nej då, det var ett redigt tre timmars långt träningspass jag fick hemma i vardagsrummet bestående av grundvalla, glidvalla och fästvalla innan jag idag äntligen kunde ge mig ut på mitt första pass.

bild

Väl ute i Ågesta så frågade jag mig runt lite och fick information från en tjej att spåret som var närmast parkeringen var en ungefär 1 km lång slinga som inte var speciellt kuperad. Perfekt att starta på för min del med andra ord. På med skidorna och stavarna och så bar det iväg… eller vänta, bar iväg o  bar iväg, så jäkla fort kan jag ju inte säga att det gick precis och efter bara några hundra meter kom den första ruskiga nedförsbacken på den flacka rundan. Jag bromsade så gott det gick och kom  ner helskinnad. Två varv till körde jag på den här rundan för att känna mig för, jag diagonalade, stakade, körde lite v-stil, och någon mix däremellan. Det gick bättre och bättre, redan på andra varvet så kändes den hiskliga backan lite lättare och jag stod på nedför, tror jag kom upp i en hastighet av 4.30min/km. Efter dessa tre varv kände jag mig varm i kläderna nog för en mer våghalsig runda, körde upp för en backe och ut i okända marker. Rundan var runt 3km och kommer att bli en perfekt varvbana till nästa gång.

Tyckte att det gick riktigt bra, i alla fall då jag till och med svischade förbi två andra skidåkare, då kände jag att jag hade lite talang. Ja, det var kanske inte några elitåkare som jag dundrade förbi, en var typ en meter hög, kanske i femårsåldern, den andra var nog hans gammelmormor. Men men, förbi dem flög jag i alla fall, som den värsta Kalla. Kände mig stor och stark ända fram till dess jag gjorde ett kort stopp för fotografering, då kom jag ner på jorden igen, bokstavligen. Jag kanske har liten en bit kvar till en fulländad skidåkare ändå.

Hur var då vallningen. Ja, jag tror att jag hade lite bakhalt, men jag skriver tror för jag vet ju inte egentligen hur det ska funka. Till nästa gång ska jag nog försöka att få på lite mer fästvalla för att se om det blir någon skillnad. Jag får helt enkelt prova mig fram. Nu har jag ju skaffat mig någon form av referenspunkt som jag kan utgå från till nästa gång.

Riktigt kul var det i alla fall och grym träning för överkroppen. Tyckte inte att det var så tungt för benen och pulsen fick jag inte upp så mycket så ersättning till löpningen undrar jag om det verkligen är ändå. Kanske blir det jobbigare då jag får till tekniken.

Vad tror ni?

tisdag, december 29

Underbara träning

Den här veckan har börjat bra träningsmässigt. Egentligen så skulle jag väl ha vilat nu ett par dagar efter långpasset och det har jag ju gjort…. åtminstone vilat från löpningen.

Vad har jag då hittat på? Ja det är faktiskt inte jag som har hittat på den här gången utan jag skyller friskt på min ultrabästis Fredrika. Det är hon som har hittat och efter att ha pratat med henne och läst hennes inlägg så kunde jag helt enkelt inte motstå. Nio veckors hård träning. Programmet passar så jäkla bra in i min övriga planering, sista dagen på den här träningen infaller nämligen den dag då jag ska (förhoppningsvis) åka på träningsläger till Portugal. Ni förstår ju själva att jag bara inte kunde låta bli att hoppa på det här tåget.

Jag tänker inte skriva så mycket om själva upplägget utan hänvisar till Fredrikas inlägg, hon har beskrivit det hela så mycket bättre än jag någonsin skulle kunna göra så läs gärna där.

Igår körde jag igång, första träningen bestod av ett fitnesstest, där man skulle göra en massa olika övningar en minut vardera och räkna hur många man klarade av under den tiden. Det ska bli spännande att se utvecklingen nu framöver, testet återkommer var fjortonde dag.

Idag var första “riktiga” passet och det var så jäkla kul!! Jag blev totalt slut under de 40 minuterna som passet varade. Träningen ska ju ge både styrka, snabbhet och smidighet, vilket kommer att gynna både löpningen och klättringen.

Förutom fyspassen igår och idag så yogade jag en sväng idag på morgonen. Det kändes också bra, ska försöka få till åtminstone ett helst två yoga pass i veckan. Jag körde inte hela programmet idag utan smög igång med lite solhälsningar, stående och sittande övningar. De avslutande övningarna i form av skulderstående och liknande hoppade jag över idag. Jag kände att det räckte med ett förkortat pass.

20091229-IMG_3611Sen ägnade jag ett par tre timmar åt att valla mina nyinköpta skidor, vilka jag ska ta med mig ut i spåret imorgon. Det ska bli jätteroligt!!

måndag, december 28

Så blev julveckan

Den här veckan blev en riktigt mängdvecka. Tyvärr så har jag inte tränat något annan än just löpning ännu, det måste det bli ändring på. Får bli ett litet nyårslöfte tror jag!!

Så här blev veckan:

Dag Beskrivning Distans Tid Tempo Puls
Tisdag Långpass med IF Linnéa 13.59 01:27 6.24 150
Torsdag Långpass i Enköping 15.17 01:39 6.34 149
Fredag Långpass i Enköping 11.43 01:13 6.24 146
Söndag Årets sista långpass 61.79 08:17 8.03 151
Totalt 101,98 12:37 7.25  

Årets sista långpass

Årets sista långpass arrangerat av Team Fakta, i form av Peter och Ulla Lembke. Fantastiskt arrangerat och en underbar dag i bästa ultravänners sällskap. En dag att minnas.

20091227-P1020275 Klockan åtta på morgonen så stod jag utanför porten hemma på väg mot tunnelbanan mot slussen..

Ryggsäcken hade jag packat med; extra strumpor, en extra tröja och ett par extra vantar. Sportdryck i två små petflaskor (33cl), strax under litern vatten i en camelback, En nötcreme, en snickers, en flapjack. Mobiltelefon, kamera och en pannlampa.

20091227-P1020279 Vid slussen mötte jag upp runt 50 taggade glada löpare som också skulle ta sig an utmaningen, för utmaning det blev det. Gruppen delade upp sig i tre grupper med olika tempo. Jag valde att hålla mig i partygruppen. Den gruppen skulle hålla ett tempo av runt 7.30 minuter/km vilket kändes överkomligt. Vi var 14 stycken i den här gruppen, och vi leddes av Peter Lembke.

Vi sprang från slussen över gamla stan, vidare bort mot Valhallavägen där vi blev påhejade av ett gäng, Ann-Marie, Kjell, Marie och Pauli, som skulle ut och springa med TSM. Trevligt med supportrar. Därefter sprang vi vidare ut mot Nordiska museet och vidare norr ut.

20091227-P1020302 Vid 19 km möttes vi upp av Ulla Lembke, med en bil full med godsaker, det var verkligen en höjdare. Där fanns, coca-cola, kaffe och buljong, mackor, chips, saltgurka och pepparkakor. Tack Ulla för den fina servicen!! Efter det fick vi förnyade krafter, nu var det ju bara dryga fyra milen kvar…

Det var härligt friskt ute, när vi startade vi slussen var det runt –6 grader och det sjönk några grader till. Jag var aldrig riktigt trött under passet men däremot så hade jag så jäkla ont emellanåt. Jag hade känningar i mitt högra knä redan innan passet och hade bestämt mig redan då att kliva av om det inte kändes bra. Innan lunch kändes det rätt jobbigt men efter att ha vilat och fått i mig lite mat så var det onda som bortblåst, det kändes som om jag fått en helt ny kropp, härlig känsla och jag var på G igen.

20091227-P1020291Det var så oerhört vackert med all snö, som ett vykort överallt där vi sprang. Nackdelen var ju förstås att det blev tyngre än om det varit barmark, fast som sagt det vägdes upp av att ha möjlighet att få uppleva den här dagen. Vi kämpade oss fram i snö och modd med glada tillrop, prat och ett leende på läpparna. Fast visst var det sjukt tungt och jobbigt ibland!

20091227-P1020318 Det är helt galet vad långt vi kom, normalt så tar man ju bilen om man exempelvis ska till Barkarby och handla, men här sprang vi, inte bara till Barkarby utan vidare mot Hässelby och Bromma och vidare tillbaka till slussen igen. I vår grupp var vi tre som slog distansrekord. Helena A som tidigare sprungit maraton distansen tidigare, välkommen in i ultravärlden ultrababe!! Sen var det jag och Allan som tidigare sprungit 55km i form av Hornstull-Järna.

Tack alla ni som sprang med oss, speciellt tack till Peter och Ulla som anordnade passet. Tack också till alla härliga ultravänner som jag fick förmånen att dela upplevelsen med. Vi som sprang i partygruppen var: Helena A, Jossan, Ingrid, Helena, Elisabeth, Kristina, Peter L, Mats D, Lissie, Allan och ytterligare fyra grabbar som jag tyvärr inte har namnet på.

fredag, december 25

Julhelgen

Julhelgen hemma i Enköping har faktiskt innehållt två bra löppass. Väldigt trevligt att jogga lite i annan miljö, se lite nytt även fast det är min gamla barndomsstad så känns det ändå lite nytt att springa där.

Julafton skulle firas hemma hos min äldre syster och vi skulle inte vara där förrän klockan två så jag hann med ett långpass på 15k under förmiddagen. Passet kändes fantastiskt bra, jag snittade på 6.30 utan större ansträngning på tungt underlag så jag är väldigt nöjd med det passet.

Även på juldagen så gav jag mig iväg ut på förmiddagen för att jogga en runda. Även det här passet kändes riktigt bra och jag snittade på runt 6.23, bra tempo i snömodden.

skattjaktPå kvällen så gjorde jag och min syster något riktigt skoj. Vi gav oss ut på kvällen i snöyran för att leta skatter, Geochaching. Jag har läst lite om det tidigare en aldrig själv varit ute och letat. Vi lyckades hitta två stycken gömmor och gick bet på två. Den ena vi misslyckades med tog vi på morgonen istället.

 

Helt enkelt en bra julträningshelg!

onsdag, december 23

Långpass i snömodden

Igår passade jag på att springa med IF Linnéa då det stod långpass även på deras schema. Skönt att slippa köra långpass i det här supertunga underlaget på egen hand. Vi sprang från Zinken ner mot Västerbron, rundade Kungsholmen i vänstervarv och tillbaka till Zinken igen. Totalt blev det en runda på runt 13 kilometer. Egentligen skulle jag har sprungit lite längre men kände i kroppen att det räckte med den sträcka jag då fått ihop. Hade mycket trevligt sällskap av Helena och Ylva. Tyvärr har jag inga data från passet då min klocka valde att strejka och det endast var en total reset som “helade” Mr Garmin.

tomteIdag har jag tagit mig till Enköping för att fira jul med familjen.

God jul!!

söndag, december 20

Otur när jag tänkte…

Eller jag glömde bort att komma ihåg. Åkte iväg till TSM-träningen med pulsklockan liggandes hemma på bordet.

MEN, vad gör man väl inte, kom på det när jag var nästan framme och det var bara drygt 20 minuter kvar till träningen. Självklart vänder jag bilen i 180 grader och gasar hem för att hämta min följeslagare, för det vet ju alla!!! Att om träningen inte är registrerad i klockan så har den ju inte hänt eller hur!

Väl tillbaka till Stadion för andra gången så blev det bråttom, klev ur bilen ganska precis klockan tio och mötte den ena gruppen efter den andra på väg ut på sina rundor. Visste ungefär vart min grupp skulle springa så jag la på ett kol och hann upp en grupp strax efter Östermalms IP, frågade vilken grupp det var och… som att vinna på lotto... så var det min grupp 4.30 som jag tänkt springa med.

12 kilometer stod det på schemat och 11.3 blev det till slut, det kändes som om det räckte väl då det började snöa ymnigt under passet och jag var blöt och kall när vi kom tillbaka till Stadion. Passet blev rätt jobbigt då underlaget inte alltid var fint plogat och sandat utan det var moddigt och slirigt och allmänt tungt. En förlängning av passet idag som jag innan hade tänkt var helt uteslutet. Även fast det var tungt och jobbigt så var det så otroligt härligt att springa runt i allt det där vita fluffiga! Vi är ju inte så bortskämda med det här i Stockholm så det gäller verkligen att passa på och njuta av det!

Efter passet då jag stod inne på Stadion och pratade lite med Malin och Marie så kom ett par grupper inspringande och de såg helt underbara ut. Fullt med snö i håret, på kläderna, ögonbrynen, mössorna, helt enkelt en livs levande snögubbeparad!

DISTANS SNITTEMPO SNITTPULS TOTALTID TOTALDISTANS
1,00 km 6:29 min/km 146 bpm 00:06:29 1,00 km
1,00 km 6:55 min/km 141 bpm 00:13:24 2,00 km
1,00 km 6:58 min/km 146 bpm 00:20:22 3,00 km
1,00 km 6:52 min/km 152 bpm 00:27:13 4,00 km
1,00 km 7:14 min/km 152 bpm 00:34:27 5,00 km
1,00 km 6:59 min/km 150 bpm 00:41:27 6,00 km
1,00 km 6:58 min/km 155 bpm 00:48:24 7,00 km
1,00 km 7:06 min/km 157 bpm 00:55:30 8,00 km
1,00 km 7:12 min/km 154 bpm 01:02:42 9,00 km
1,00 km 7:05 min/km 153 bpm 01:09:47 10,00 km
1,00 km 7:50 min/km 151 bpm 01:17:37 11,00 km
0,32 km 9:05 min/km 150 bpm 01:20:32 11,32 km
Totalt 7.07 min/km 150 bpm 01:20:32 11,32 km

lördag, december 19

Dubbat

Nu när det är så där hiskligt halkigt ute och man ändå vill ut och springa så måste man ju se till att ha rätt funktion på fötterna.

Vad jag vet så har de allra flesta Ice-bugs eller liknande färdigdubbade joggingskor. Jag har inte provat några men har fått indikation om att de är ganska hårda. Jag gillar inte hårda skor utan vill ha mina vanliga mjuka joggingskor hela tiden.

P1020274Mitt första försök att lösa detta var genom att köra dubbar som man drar över skorna. De funkade jättedåligt, efter bara ett par kilometer så satt de snett och vint och det var bara att plocka av dem och halka vidare. Exakt varför de fungerade så dåligt vet jag inte riktigt, kanske fel storlek i förhållande till skorna, inte vet jag. Men hur som helst så var jag inte alls nöjd med den lösningen.

Jag surfade runt på nätet och hittade till sist en lösning som jag trodde på. Lösningen var lösa dubbar som man skruvar i sina vanliga joggingskor, Best-Grip heter dessa. Att ta mina favoritjoggingskor och skruva i dessa dubb ville jag inte riktigt utan har skruvat i dem i ett par joggingskor som jag köpte i USA. Jag valde då ett par någorlunda billiga men ändå bra, Asics 1140, i en storlek något större än normalt.

P1020265 P1020266 P1020269  

Nu har jag sprungit ett par gånger den här veckan med den här konstruktionen och de fungerar klockrent. Har inte halkat det minsta, är varm och skön om fötterna då jag kan ha ett par lite tjockare strumpor i dem och så sitter de superskönt, mjuka och fina som vanliga skor. Helt enkelt en lösning som fungerar för mig.

EDIT: Anledningen till att jag inte vill skruva i dubbarna i mina “vanliga” joggingskor är att jag vill ha ett par skor “redo” för löpning på sämre underlag under hela vintersäsongen. Mina andra, vanliga joggingskor vill jag ju ha när underlaget är bra. Det går ju alldeles utmärkt att skruva ur dubbarna efter säsongen men jag tror inte på att skruva i och ur dem ofta.

Lite längre långpass

Idag var det verkligen på tiden att få till ett pass som var åtminstone över milen. Då jag var intresserad av att känna hur formen kändes och inte ville brottas med oupptrampade stigar i Hellasskogen så valde jag att springa runt södermalm.

Det var inte lika kyligt som i går kväll men minst lika härligt! Idag var även kroppen med mig och ville springa hela rundan. Benen kändes dock lite tyngre än igår så jag fick slita lite för att orka mig runt. Känns som om jag har tappat formen lite på sistone. Kanske inte så underligt då jag har sprungit väldig lite på grund av knäont och skidåkning.

För att få ihop lite längre sträcka så sprang jag även en liten extrarunda, så totalt blev det 15 km idag med ett snittempo på runt 6.30. Inte jättesnabbt men med tanke på lite tungt underlag så var det ändå ok. Jag hade lite svårt att hålla pulsen i schack idag, den ville nästan inte gå under 160 vilket är rätt högt för att vara ett långpass. Enligt den senaste laktattesten jag gjord så ska jag ligga på mellan 130 och 150 i puls på långpassen.

Imorgon blir det 12 km med TSM, Tror att jag kommer att köra med en lite lugnare grupp imorgon. Får nog bli med 4.30 gruppen, vilket innebär ett snittempo på 6.40.

DISTANS SNITTEMPO SNITTPULS TOTALTID TOTALDISTANS
1,00 km 6:28 min/km 139 bpm 00:06:28 1,00 km
1,00 km 6:19 min/km 164 bpm 00:12:47 2,00 km
1,00 km 6:09 min/km 150 bpm 00:18:57 3,00 km
1,00 km 6:27 min/km 154 bpm 00:25:24 4,00 km
1,00 km 6:09 min/km 157 bpm 00:31:32 5,00 km
1,00 km 6:16 min/km 158 bpm 00:37:48 6,00 km
1,00 km 6:16 min/km 160 bpm 00:44:04 7,00 km
1,00 km 6:47 min/km 159 bpm 00:50:50 8,00 km
1,00 km 6:37 min/km 156 bpm 00:57:27 9,00 km
1,00 km 6:46 min/km 151 bpm 01:04:14 10,00 km
1,00 km 6:33 min/km 158 bpm 01:10:47 11,00 km
1,00 km 7:13 min/km 159 bpm 01:18:00 12,00 km
1,00 km 6:37 min/km 159 bpm 01:24:36 13,00 km
1,00 km 6:49 min/km 157 bpm 01:31:25 14,00 km
1,00 km 6:37 min/km 162 bpm 01:38:02 15,00 km
0,04 km 7:00 min/km 157 bpm 01:38:19 15,04 km

Det enda rätta

Fredag kväll och termometern visar på –10 grader. Då finns det bara en sak att göra. Ta på sig en extra tröja, knyta på sig löpardojorna och ge sig ut på ett joggingrunda i den härligt kyliga kvällsluften.

P1020272 Efter två dagar med jobb och jobbaktiviteter på kvällstid så hade jag dessutom väldigt mycket spring i benen. Min plan var att springa runt södermalm, en runda på runt 13 km. Det var så härligt att ge sig ut, jag kände mig lätt i benen och även fast jag frös rätt mycket från början så fick jag ganska snart upp värmen och det blev väldigt behagligt.

Tyvärr så kajkade min mage ihop totalt redan efter 6-7 kilometer och det var helt omöjligt att fullfölja varvet, jag var tvungen att sätta mig på 4:ans buss och ta mig hem illa kvickt… Imorgon förmiddag blir det därför en extralång runda. en revansch-runda.

Jag ser fram mot ett långpass imorgon!!

DISTANS SNITTEMPO SNITTPULS TOTALTID TOTALDISTANS
1,00 km 6:33 min/km 129 bpm 00:06:33 1,00 km
1,00 km 6:17 min/km 141 bpm 00:12:50 2,00 km
1,00 km 6:17 min/km 139 bpm 00:19:06 3,00 km
1,00 km 6:15 min/km 146 bpm 00:25:22 4,00 km
1,00 km 6:16 min/km 145 bpm 00:31:38 5,00 km
1,00 km 5:35 min/km 152 bpm 00:37:13 6,00 km
1,00 km 6:14 min/km 155 bpm 00:43:27 7,00 km
0,83 km 7:44 min/km 143 bpm 00:49:52 7,83 km
1,00 km 6:42 min/km 129 bpm 00:06:42 1,00 km
0,04 km 6:05 min/km 144 bpm 00:06:58 1,04 km

torsdag, december 17

Frestelser

Ibland är frestelserna bara för frestande!

Posted from Blogium for iPhone

tisdag, december 15

Snölöpning

Jag kom hem lite sent från  jobbet idag, var inte hemma förrän efter klockan åtta. Var rätt stressad då jag kom hem, hungrig och trött men kunde verkligen inte låta bli att ge mig ut i alla fall en kort runda.

Det blev en skön runda i rätt tungt underlag, det var ju inte precis plogat. Det snöade rätt kraftigt och blåste en del och det var helt underbart. Man känner sig så oerhört levande när man ger sig ut och springer i lite oväder, när man trotsar elementen.

Det blev inte långt, inte snabbt men ack så härligt :-)

DISTANS SNITTEMPO SNITTPULS TOTALTID TOTALDISTANS
1,00 km 6:57 min/km 153 bpm 00:06:57 1,00 km
1,00 km 6:42 min/km 135 bpm 00:13:38 2,00 km
1,00 km 6:26 min/km 144 bpm 00:20:04 3,00 km
1,00 km 6:33 min/km 155 bpm 00:26:38 4,00 km
0,32 km 6:38 min/km 151 bpm 00:28:44 4,32 km
4.32 km 6.39 min/km 147 bpm 00:28:44 4.32 km

måndag, december 14

Knäkoll

Härligt att äntligen ge mig ut och springa igen, det känns som en hel evighet sen och det är en hel evighet sen. Jag har inte sprungit sedan förra fredagen. Enligt plan så skulle jag köra ett löpekonomipass idag det vill säga ett pass med rätt mycket fart. Jag valde dock att springa lugnare och kortare av fler anledningar. För det första så har jag haft ont i knät i nästan en vecka sen så var jag väldigt tung i benen efter tre dagar på telisskidorna och för det tredje så var det lite halt.

Till att börja med så kändes det oerhört lätt att springa, första kilometern kändes det som om jag flög, vilket jag dock inte gjorde när jag såg på klockan efteråt, det gick inte så fort... Men därefter så blev det rätt tungt, benen gick inte alls av sig själva utan jag fick jobba rätt mycket. Jag tog en kortare runda idag för att känna efter hur knät svarade och jag tycker det kändes rätt bra. Hade lite känning både här och där så där som jag brukar ha när jag inte sprungit på ett tag. Lite ont i hälsenan några steg, lite ont i höftböjaren några steg och så vidare, men allt släppte nästan direkt och efter ett par tre kilometer så hade jag inte någon känning någonstans utan kroppen kändes bra.

Rundan blev så här:

DISTANS SNITTEMPO SNITTPULS TOTALTID TOTALDISTANS
1,00 km 6:28 min/km 141 bpm 00:06:28 1,00 km
1,00 km 5:56 min/km 141 bpm 00:12:24 2,00 km
1,00 km 5:51 min/km 145 bpm 00:18:14 3,00 km
1,00 km 5:55 min/km 154 bpm 00:24:09 4,00 km
1,00 km 6:31 min/km 141 bpm 00:30:40 5,00 km
1,00 km 6:02 min/km 153 bpm 00:36:43 6,00 km
0,04 km 5:42 min/km 159 bpm 00:36:57 6,04 km

söndag, december 13

Bilder från helgen

Här är lite bilder från helgens skidåkning i Tänndalen. De är tagna med min mobil då jag hade glömt att stoppa tillbaka minneskortet i kameran…
Men det funkade ju det med :-)

lördag, december 12

Ännu en härlig dag i backen

Date: lördag den 12 december 2009 17.03 location: on Google Maps

Ännu en härlig dag i backen. Idag har jag fått till både fart, kommit ner i knäna och skärande sväng. På förmiddagen såg vi blå himmel och himmel som färgades röd av den lågt stående solen. Imorgon är det till att öva på allt jag lärt mig och försöka få en del att sätta sig i "ryggmärgen".

onsdag, december 9

Mot Tenndalen

Nu är väskan packad och imorgon efter lunch bär det iväg till Tenndalen för lite skidåkning. Det ska bli riktigt kul, telisåkning är det som står på schemat. Lärarlett på förmiddagarna och eftermiddagarna lär väl gå åt till finslipning.

Jag ska inte tänka löpning på flera dagar. Sista dagarna har jag mest gruvat mig över all träning som jag har missat. Nu ska jag åka upp och slå bort de tankarna och när jag kommer hem på måndag så börjar en ny träningsperiod. Jag ser väldigt mycket fram mot det. Joggingskorna står i hallen och ropar på mig varje gång jag går förbi, MrGarmin ligger på köksbordet och ropar lika ljudligt och jag försöker att inte låtsas om att de inte finns.

Men på måndag då ska jag ta ut dem på en härlig löprunda!!!

söndag, december 6

Inte på topp

Efter det korta "långpasset" i fredags så insåg jag att f-n, det gör ont!. Jag hade ont i höger knä, vaderna, vänster benhinnor, höger hälsena. Ja, you name it!!

Nu, söndag kväll, inte sprungit idag, sprang inte igår heller. Fortfarande ont, men nu "bara" i höger knä och lår, fast ganska mycket. Tråkig helg, hoppas nästa vecka blir en bra vecka. Skidåkning i Tenndalen står på schemat till helgen det kommer bli kul. Men innebär med andra ord att det kommer att bli två veckor i rad med väldigt lite löpning fast det kanske är det jag behöver just nu, vila lite från löpningen.

Just ja: Var hos läkaren i måndags för nya prover. Mina värden har blivit både bättre och sämre. HB har blivit mycket bättre, det ligger nu på 127 istället för tidigare då jag var ända nere på så låga värden som 94. Däremot var S-Fe-värdet mycket sämre, låg nu på låga 4 mot tidigare 8. Dessa värden ska ligga på helst en bra bit över 10. Nu ska jag dubbla dosen järn fram till i januari och sedan tillbaka för nya provtagningar.

torsdag, december 3

Tuffa intervaller i Hagaparken

Skulle ha kört intervaller med IF Linnéa igår, men då jag inte mått så bra på ett par dagar så hoppade jag träningen igår och la in en extra vilodag istället. Som straff fick jag köra intervaller på egen hand idag istället.

Jag kopierade passet som de körde på IF Linnéa rakt av vilket innebar 3 * 5 * 500 meter. Två minuters vila mellan seten och 45 sekunders vila mellan intervallerna. Jag började med drygt 3km uppvärmning, körde lite löpskolning och några rusher och körde sen igång med intervallerna. Den första intervallen gick på stigar med rötter och stenar så där hade jag lite svårt att hålla tempot.

Det här passet blev ett riktigt mentalt pass, nu fattar jag vad alla snackar om du orkar, allt sitter i huvudet, för f-n va rätt de har, det visade passet idag verkligen. Hur menar jag? Jo:

Redan vid fjärde intervallen så började mina tankar Elva kvar, det här kommer ALDRIG att gå. Jag började då med att mota bort den negativa tanken med att säga till mig själv att skit i resten, gör den här intervallen, just de här 500 metrarna så bra du bara kan och ta resten sen, det är den här intervallen som är den viktigaste just nu. Allt annat är oväsentligt!! Och det funkade!!! Jag sprang hela intervallen även fast det var skitjobbigt och jag gjorde det med bibehållen fart och jag gjorde det hela vägen, inte 480 meter eller 490 meter utan 500 meter. Ända in i kaklet.

Jag jobbade sedan med varje intervall på samma sätt, tog mig bit för bit genom passet. Efter varje genomförd intervall berömde jag mig själv, kände vilan i benen, tömde lungorna på koldioxid och skakade ut benen och på given signal var jag redo för nästa intervall.

Jag fixade alla femton intervallerna utan att gå en enda meter och utan att förlänga vilan en enda sekund. Jag känner mig helt enkelt supernöjd med mig själv.

Det får man väl?

måndag, november 30

Två varv på TEC-banan

Söndag, solen strålade, rätt kyligt och två varv på TEC-banan framför mig. Kändes som en helt rätt disponerad söndag.

Så här såg jag ut efter två varv på TEC-banan.

 P1020261

Undrar hur jag ser ut efter åtta varv?

lördag, november 28

I 70 sekunder kan man väl hålla vilket tempo som helst!!

När jag skulle ut på det här passet så tänkte jag att va fan, "springa i 70 sekunder, kan väl inte vara så svårt". Tänkte att i 70 sekunder kan man bita ihop i vilket tempo som helst!! Shit vad fel jag hade! Jag skickade ut en fråga på facebook innan om hur vilan skulle vara, stående, gående eller jogg? Det hade jag inte behövt, fanns bara en variant på den vilan. Stå stilla och försök överleva

Jag började passet med en rätt lång uppvärmning följt av några löpskolningsövningar och tre ruscher.

Sen var det bara att köra ner huvudet och köra. Första intervallen drog jag iväg i mina lunarracer i ett fasligt tempo, det visade sig bli 4.10 tempo och efter de första 70 sekunderarna så var det dags för vila. Jag var så grymt trött, tog ut mig fullständigt och hade nu sex kvar. Tyckte knappt att jag hade hunnit stanna och andas ens ett par andetag innan klockan signalerade att det var dags att springa igen. 20 sekunders vila är verkligen ingenting, hade inte en chans att hinna återhämta mig men antar att det är det som är lite av poängen med den här typen av pass.

De efterföljande intervallerna blev mycket långsammare, orkade inte alls hålla samma höga tempo, vilan mellan intervallerna kändes kortare och kortare, de där 70 sekunderarna ville aldrig ta slut! Att sätta igång igen efter den korta vilan blev tyngre och tyngre. Men hur som helst det var kul, det var ett riktigt skoj pass och nu vet jag vad det innebär, jag har lärt mig en hel del av det.

10 saker om mig

Jag känner mig hedrad och stolt för jag har fått en utmärkelse, "I think you are an awsome girl!", från en av mina stora inspirationskällor. Tack Fredrika!!

Utmaningen innebär att man ska skriva tio saker om sig själv och sedan ge utmärkelsen till tre tjejer som man själv tycker är awsome.

Jag utmanar min goa vän Marie som har funnits vid min sida i löparspåren sedan snart ett år tillbaka, bloggkompisen Cecilia som jag bara träffat en gång men som jag följer via bloggen och hoppas få träffa snart igen och charmiga söta klubbkompisen Helena. I think you are awsome girls!!!!

1. Hela min tonårsperiod, eller rättare sagt från det jag var tio år och tio år framåt så tävlade jag i gokart. I stort sett varje helg under sommarhalvåret så var det tävlingar runt om i Sverige och även utomlands.

2. Jag flyttade till Stockholm i mitten på nittiotalet för att börja plugga på KTH och har sedan blivit kvar här. Jag läste till civilingenjör inom datateknik.

3. Innan jag flyttade till Stockholm var jag “bondmora”, jag och min dåvarande pojkvän hade en gård med hästar, grisar, kossor och får.

4. Min andra stora passion, vilken tyvärr har fått stå åt sidan mer och mer för löpningens skull är klättring. Började klättra på allvar sommaren 2003. Har sedan dess varit på massor med klätterresor; stora delar av mina semestrar har tillägnats klättringen.

5. För tre år sedan var jag i Thailand och reste i två månader. Tio dagar av den tiden befann jag mig i ett buddistiskt kloster. Tio dagar utan böcker, utan papper och penna utan musik, utan att prata. Mediterade 11 timmar om dagen.

6. Mitt första maraton sprang jag nu i somras, Stockholm Marathon. Jag hade bestämt mig redan innan för att jag ville springa loppet och komma i mål med en känsla att jag ville göra det igen. Och precis så blev det. Sprang med kamera och fotade allt från mitt perspektiv för att kunna bevara minnet av mitt första stora lopp. Det var helt underbart!!!

7. Mitt första ultraäventyr var i somras när jag sprang med Fredrika  från Hornstull till Järna. Att jag fixade det triggade mig att utmana mig själv än mer. Nu vill jag bara springa längre och längre, ska bli oerhört spännande att se var MIN gräns är.

8. Jag är en riktig tekniknörd. Har självklart den senaste pulsklockan och tankar in passen direkt på datorn när jag kommer hem för att analysera kurvor. I love it!!!

9. Jag har aldrig varit speciellt bra på eller tyckt speciellt mycket om att laga mat. Detta resulterade i att jag i våras när jag ökade på min träningsmängd drog på mig anemi. Har nu käkat järntabletter hela hösten. Åtgärd: Har börjat prenumerera på Linas Matkasse för att få koll på maten och inser nu att jag visst kan laga mat och at det inte är så himla svårt eller tråkigt.

10. I april har en urspännande utmaning. Jag ska springa 50 mile, drygt åtta mil!!

Profillänk på Facebook

Carina Boréns Facebook-profil