Idag var det verkligen på tiden att få till ett pass som var åtminstone över milen. Då jag var intresserad av att känna hur formen kändes och inte ville brottas med oupptrampade stigar i Hellasskogen så valde jag att springa runt södermalm.
Det var inte lika kyligt som i går kväll men minst lika härligt! Idag var även kroppen med mig och ville springa hela rundan. Benen kändes dock lite tyngre än igår så jag fick slita lite för att orka mig runt. Känns som om jag har tappat formen lite på sistone. Kanske inte så underligt då jag har sprungit väldig lite på grund av knäont och skidåkning.
För att få ihop lite längre sträcka så sprang jag även en liten extrarunda, så totalt blev det 15 km idag med ett snittempo på runt 6.30. Inte jättesnabbt men med tanke på lite tungt underlag så var det ändå ok. Jag hade lite svårt att hålla pulsen i schack idag, den ville nästan inte gå under 160 vilket är rätt högt för att vara ett långpass. Enligt den senaste laktattesten jag gjord så ska jag ligga på mellan 130 och 150 i puls på långpassen.
Imorgon blir det 12 km med TSM, Tror att jag kommer att köra med en lite lugnare grupp imorgon. Får nog bli med 4.30 gruppen, vilket innebär ett snittempo på 6.40.
| DISTANS | SNITTEMPO | SNITTPULS | TOTALTID | TOTALDISTANS |
|---|---|---|---|---|
| 1,00 km | 6:28 min/km | 139 bpm | 00:06:28 | 1,00 km |
| 1,00 km | 6:19 min/km | 164 bpm | 00:12:47 | 2,00 km |
| 1,00 km | 6:09 min/km | 150 bpm | 00:18:57 | 3,00 km |
| 1,00 km | 6:27 min/km | 154 bpm | 00:25:24 | 4,00 km |
| 1,00 km | 6:09 min/km | 157 bpm | 00:31:32 | 5,00 km |
| 1,00 km | 6:16 min/km | 158 bpm | 00:37:48 | 6,00 km |
| 1,00 km | 6:16 min/km | 160 bpm | 00:44:04 | 7,00 km |
| 1,00 km | 6:47 min/km | 159 bpm | 00:50:50 | 8,00 km |
| 1,00 km | 6:37 min/km | 156 bpm | 00:57:27 | 9,00 km |
| 1,00 km | 6:46 min/km | 151 bpm | 01:04:14 | 10,00 km |
| 1,00 km | 6:33 min/km | 158 bpm | 01:10:47 | 11,00 km |
| 1,00 km | 7:13 min/km | 159 bpm | 01:18:00 | 12,00 km |
| 1,00 km | 6:37 min/km | 159 bpm | 01:24:36 | 13,00 km |
| 1,00 km | 6:49 min/km | 157 bpm | 01:31:25 | 14,00 km |
| 1,00 km | 6:37 min/km | 162 bpm | 01:38:02 | 15,00 km |
| 0,04 km | 7:00 min/km | 157 bpm | 01:38:19 | 15,04 km |
Carina:
SvaraRaderaPulsen är generellt högre under vinter löpning än sommarlöpning inget att oroa sig för
Bra idé att köra med ett lugnare grupp i morgon med tanke på knået och vilan. Topp form är färsk vara däremot form kan man behålla ganska länge utan att den försvinner. Du är snart tillbaka i din "gamla" form starta lugnt så kommer du snart i form.
/S
Staffan -> Jag trodde att det var tvärtom att pulsen var högre när det var varmt ute. Fast det kanske är så att den påverkas uppåt av både värme och kyla.
SvaraRaderaDet är nog sant så som du säger att man får skilja på form och topform. Jag borde ju kunna komma tillbaka någorlunda snabbt då jag har grundlagt med väldigt mycket mängdträning under hösten.
Carina: I och med att du troligen försöker hålla samma tempo som om det vore på sommaren. Vilket är nästan ommöjligt i och med all snö och det oftast är dåligt fäste, då måste du öka kadens och pulsen stiger....
SvaraRaderaDet stämmer nog plus att underlaget suger energi. Det märkte jag inte minst idag när jag körde träning med TSM. Rätt tungt trots att det faktiskt inte gick speciellt snabbt. Men det borde ju ge rätt bra träning ändå tycker jag.
SvaraRadera