Köpte ett alldeles eget tortyrredskap!!! Den är i alla fall fruktansvärt plågsam att använda och jag funderar till och från om det verkligen är bra det här!! Jag har köpt mig en “Foamroller” som är en rulle, knappa metern lång och kanske dryga tio centimeter i diameter. Den var dyr men jag räknar med att den är värd varenda krona. Den lägger jag under min onda ITB och rulla fram och tillbaka.
Helt perfekt till en ofrivillig frivillig vilovecka så dimper nya Runners World ner i brevlådan.
Igår hade jag turen att få en tid hos min kompis Monika, som är en superduktig massör. Hon gav mina ben och rumpa en rejäl omgång. De flesta muskler var spända och hårda som stockar och massagen gjorde grymt ont!! Men ond massage är ju bra massage, det var verkligen behövligt och det känns att jag har blivit rejält mjukare.
På torsdag ska jag ju till Sport Support Center för en nästa laktattest. Men förutom det så har jag bestämt mig för att vila den här sista veckan innan Portugal. Jag behöver se till att få en rejäl återhämtning nu innan nästa vecka och tävlingssäsongen kör igång. Jag kommer att köra yoga, styrka och massor med stretch och massage men ingen löpning.
Med andra ord, den här veckan håller jag mig på (yoga)mattan.
Det blev en härligt intensiv tisdagskväll. Jag hann med en hel del, började hos med ett besök hos en kiropraktor, fortsatte med en fika på BlueBerry med Sara och Fredrika och slutade kvällen med att springa tusingar nere vid Hammarbykajen.
Jag började med ett besök hos en kiropraktor, faktiskt mitt första besök någonsin hos en kiropraktor. Anledningen till besöket är dels att jag har haft ont i knät ett tag och dels för att alla problem jag har haft senaste tiden har setat just i min högra sida. Så det fanns en misstanke att jag kanske var sned eller nåt. Hon började med att kolla lite allmänt, jag fick böja mig åt olika håll och sträcka händerna ovanför huvudet. Ojoj, sa hon det där var stelt, jag vet inte vad hon menade för jag tyckte det var som det brukade. Efter en del undersökande så konstaterade hon att mina problem kommer från min högra fot som jag stukade för ett par år sedan. Inget som jag alls har tänkt på skulle kunna ge några direkta problem. Foten är ju bra!!! Hon böjde och bände med foten och knixade och grejade och därefter var jag extremt mycket rörligare än innan. Alltså, jag blev rörligare i RYGGEN av att hon trixade med foten… Det hon gjorde förklarade hon med att, när hon knixade med foten så gav hon signaler till hjärnan att den skulle börja använda foten på rätt sätt igen. Den har liksom lagt sig i “vila” sedan stukningen och jag har därför börjad kompensera för det på olika sätt och det är detta som är upphovet till mina problem.
Jag fick också några övningar som ska göras tre gånger i veckan för att stärka upp kroppen allmänt men främst för att stärka core och fotleder. Hon trodde att om jag jobbade på bra med min rehabträning så skulle mina problem försvinna. Det är ju sånt man vill höra. Jag tycker alla har sagt precis det jag vill höra hela veckan, det gör mig så oerhört glad, jag menar hur ofta händer det!
Därefter blev det en trevlig fika med Fredrika och Sara på Blueberrys vid NK för att sedan ta mig hem och ta mig an det första träningspasset på mitt nya program.
Tusingar stod det idag. Min plan var att springa sex intervaller i tempo helst runt 5.30 men upp till 6.00 skulle vara ok. Det var även idag moddigt och tungt så jag tog ett nytt beslut under uppvärmningen och det var att inte kika på klockan utan köra intervallerna skapligt snabbt men kontrollerat för att inte riskera något elände i det jobbiga underlaget. Under den fjärde intervallen gjorde sig min löparmage påmind och vägrade ställa upp på ytterligare två intervaller, så det var bara att jogga hem efter den fjärde. Tycker ändå att det var ett mycket bra pass, intervallerna gick i tempo mellan 5.30 och 5.50, så det är jag mer än nöjd med. Vilan var en minut mellan dem och jag fuskade inte ett endaste dugg. Ska bli intressant att se hur intervallerna under den här perioden förbättras, för det förutsätter jag att de gör.
Idag var jag hos en sjukgymnast med mitt onda knä. Jag hade inte gjort mig några förhoppningar utan var inställd på ett besked där jag kanske skulle bli tvungen att köra rehab under en längre tid och inte kunna springa.
Jag var hos Niklas på Stockholm Norra i Åkersberga. Besöket började med att jag berättade om min bild av det, hur jag hade tränat, när det gör ont och när det inte gör ont. Han undersökte sen knät genom att böja och bända och klämma. Därefter undersökte han det med ultraljud. Allting ser jättebra ut, det finns inga fel på vare sig leder, ligament, muskler eller annat. Det fanns heller inga svullnader. Utefter de undersökningar han gjorde så kunde han bortse från den ena hemskheten efter den andra och kom till sist fram till att jag helt enkel har svaga muskler ovanför knät. Det finns tre muskler där två på sidorna och en mitt på, dessa tre samverkar till att knäskålen “åker” rätt i sitt spår när man böjer och sträcker benet. Dessa muskler är på mig försvagade så att de orkar inte hålla knäskålen på plats utan den är instabil. Det är detta instabila som gör att smärtan har uppkommit. Det är en rätt vanlig åkomma för löpare.
Den andra övningen jag ska köra är en stretchövning och den är till för att stretcha ut en muskel som går tvärs över knävecket på baksidan av knät. För att komma åt den så ställer man sig med raka ben och korsar dem, det ben man ska stretcha placerar man bakom det andra. Man hjälper sedan till med benet längst fram och trycker på knät på det ben som ska stretchas samtidigt som man böjer sig framåt. Då känner man att det stretchar i knävecket.
För övrigt så var det bara att träna på!! Jag hoppade och studsade ut på lätta ben efter det beskedet. Åkte hem hämtade träningskläder och begav mig genast iväg till gymmet, första gången jag är där på väldigt väldigt länge!!!
Nu är det fullt ös medvetslös!!!
När jag var hos Mia i söndags och pimpade så visade hon ett par övningar som hon körde för sina knän precis innan vi skulle ge oss iväg ut och springa . Åh vad bra sa jag, du måste visa mig dem sen, då hon sa att hon hade fler! Sen blev det promenad/löpning, bastu med pimp och lasagne och smoothies. Sen åkte jag iväg hem utan övningar. Men Mia är inte den som är den, har hon sagt att hon ska visa mig knäövningar så gör hon det. Hon har nu skrivit ett blogginlägg om det här, där hon visar ett antal övningar för onda knän.
