Aj aj aj

Härliga träningsvärk!!! Jag har grymt ont i hamstrings. Helt klart ett kvitto på att jag inte maskade på träningen igår!! Stelt och ont och jag njuter för fullt!!

Då passade det enormt bra att slänga sig i poolen idag för att köra ett tufft Pool Running pass med tuffa intervaller. Även idag var det Robert istället för Rubin. Lite annorlunda upplägg av passet, kändes som ett väldigt tufft pass plus att det var längre än normalt. Nästan en timme körde han med oss idag.

Nu ser jag oerhört mycket fram mot intervallerna som ska köras i kuperad terräng imorgon!! Spännande att se om kroppen är lika stark då som i söndags!

Härliga intervaller

Efter att ha drillars i närmare en timme i poolen igår på Pool Running passet så var det idag dags för intervaller med Running Sweden.

Igår körde jag ett pass Pool Running, det var ett tag sedan sist och det kändes, eller om det var Swiss som satt kvar lite i kroppen. Tungt var det i alla fall. Robert som körde passet igår körde intervaller med oss. Efter uppvärmningen var det dags för intervaller, tio stycken enminuters intervaller med 15 s vila mellan och vi skulle ligga på max!! Efter det var det dags för långa intervaller, 4*4 minuter med lite längre vila mellan varje. Mjölksyran bara sprutade i benen, sjukt jobbigt. Efter dessa intervaller var det så dags för enminuters intervaller igen, tio stycken. Vi avslutade med 5* en minuts benspark som grädde på moset. Superkul pass som verkligen körde slut på mig. Jag tror att jag har hittat en teknik också som gör det ännu jobbigare och som får mjölksyran att komma mycket snabbare = bättre träning. Me like :-)!

Idag var det löpning på schemat, intervaller med Running Sweden. Vi skulle köra 2*5 enminuters intervaller i runt 5.00 tempo. En minutersintervaller i det tempot ska ju absolut inte vara så övermäktigt då jag ju faktiskt kört tusingar i det tempot tidigare. MEN då vi ju tränar inför Lidingöloppet som ju som bekant inte är ett flackt lopp så körde vi ju självklart inte heller dessa intervaller på flacken utan dessa kördes i kuperad terräng. Det gjorde det hela klart jobbigare!! Fast jag kände mig rätt stark idag, hängde med på alla de intervaller jag körde (nöjde mig med sex stycken). Visst fick jag slita lite för att haka på uppför backarna i det tempot men det var absolut inte galet jobbigt. Tror faktiskt att jag har byggt en och annan muskel under semesterveckorna i Schweiz.

Fast jag måste verkligen jobba på min utförslöpning, fick lite tips av Tone, hon kikade på mig när jag sprang utför och hade en hel del tips att komma med. Jag har helt fel teknik, lyfter inte på benen, lutar mig mer bakåt än framåt och bromsar hela vägen ner, helt enkelt gör det onödigt jobbigt för mig. Öva öva öva!!!

De sex en intervallerna jag körde gick i följande tempo:

1. 5.15 min/km
2. 4.52 min/km
3. 4.42 min/km
4. 4.30 min/km
5. 5.05 min/km
6. 4.59 min/km

PoolRunningen gav tunga ben…

Löpekonomi stod det på schemat idag vilket innebär löpning i ungefär tänkt marathonfart.

Igår var det ju Pool Running med Catti och det är ett pass som jag verkligen gillar. Det är så sjukt jobbigt men i och med att jag känner att det ger så stora resultat så gör det passet bara roligare. De passen har ju varit tuffa även tidigare men igår så kände jag verkligen att benen blev så sjukt trötta. Känslan satt kvar även idag, trappor kändes jättejobbigt och mjölksyran var nära efter bara ett par våningars trappgående. Riktigt tungt. Det var med dessa tunga ben jag gav mig ut på mitt snabbdistanspass. Jag kände rätt snart att benen inte svarade riktigt lika bra som de brukar och knäna gnällde lite, först det vänstra, sen det högra. Efter 1.5 km så drog jag upp tempot till 5.30, inte lätt men det gick sen försökte jag att känna in det tempot för att få till en riktig känsla för det. Därefter så försökte jag att inte kika så mycket på klockan utan istället försöka bibehålla känslan i kroppen. Då jag kände mig rätt sliten redan från start så bestämde jag mig för att köra lilla rundan, det vill säga ner och bort mot Hammarby sjöstad, över Danvikstullsbron och tillbaka på andra sidan och sen hem igen. En sträcka på runt 8 km. Snabbdistansen skulle vara i 5km resten fick vara upp -och nedvarvning.

Det gick faktiskt riktigt bra!! Tror till och med att jag persade på halvmilen med någon minut! Efter snabbdistansen var det i och för sig så sjukt tungt att jag till och med gick en liten bit för att återhämta mig, men vad gör väl det.

Bilden: Kan inte låta bli att slänga in ännu en bild från Österlen. Har här hittat en labyrint som jag var tvungen att springa i.

Ett riktigt bra pass blev det trots en trött, seg och sliten kropp.

ETAPPNR.	DISTANS	TID	SNITTEMPO	SNITTPULS
Uppvärmning	1,00 km	00:05:58	5:58 min/km	113 bpm
Uppvärmning	0,51 km	00:03:10	6:11 min/km	119 bpm
Snabbdistans	1,00 km	00:05:34	5:34 min/km	144 bpm
Snabbdistans	1,00 km	00:05:23	5:23 min/km	152 bpm
Snabbdistans	1,00 km	00:05:32	5:32 min/km	159 bpm
Snabbdistans	1,00 km	00:05:16	5:16 min/km	158 bpm
Snabbdistans.	1,00 km	00:05:12	5:12 min/km	163 bpm
Nedvarvning	1,00 km	00:07:06	7:06 min/km	155 bpm
Nedvarvning	0,70 km	00:04:30	6:27 min/km	159 bpm
Totalt	8,21 km	00:47:41	5.49 min/km	146 (165)

Morgonträning

Nu på morgonen körde jag ännu ett vattenlöpningspass, nu tillsammans med Karin. Med ett tajt träningsprogram så får man lov att passa på och träffa vänner under träningspassen, ett perfekt sätt att umgås på. Då jag körde backe i går kväll så var det perfekt att idag köra ett lättare återhämtningspass, med andra ord var det lugn distans som gällde för min del medan Karin kämpade med intervaller.

Nu ser jag fram mot kvällens träningspass som är ett löpekonomipass, vilket innebär att jag ska hålla min tänkta marafart eller något snabbare i 45 minuter. Det ska bli jättekul!!

Pool Running

Idag var det den femte måndagen i rad som jag har kört Pool Running med Rubin. Jag frågade runt lite förra måndagen vad mer exakt det är som förbättras då man kör vattenlöpning. Alltså jag vet ju att det är superbra alternativträning till löpningen då det är högintensivt men ändå skonsamt då man slipper själva stötarna mot marken. Det svar jag fick då var att det var främst löptekniken som förbättras förutom då konditionen förstås.

På senare tid så har jag vid ett flertal pass känt mig så förvånansvärt stark. Har inte riktigt kopplat det och inte riktigt förstått. Visst har jag tränat massor under hela vintern och våren men jag undrar ändå om inte vattenlöpningen har ett finger med i spelet när det gäller min uppåtgående form. De tillfällen jag speciellt tänker på är Lidingö Ultra och gårdagens träning med TSM. Jag ser fram mot en spännande vår och sommar och hoppas att jag får hålla mig hel så att jag kan fortsätta att utvecklas.

Vad tror ni, hur stor inverkan kan vattenlöpningen ha?

Weekend i Åre

En helg i ett underbart soligt Åre har laddat mina batterier till fullo. Fredagen ägnades åt slalomåkning, lördagen åt telemarksåkning och söndagen åt löpning. Däremellan massor med vila, spa och mat. Vädret har varit så fantastiskt bra så det är knappt man tror att det är sant. Kanske inte de bästa förhållandena i pisten med vad gör väl det när allt annat är mer än perfekt. Löpningen däruppe var så njutbar så det var helt sjukt, 14 km blev det i aningen kuperad miljö. Kroppen kändes bra och jag hade inga problem med att trycka på uppför backarna.

Så fantastiskt var det hela helgen uppe i  Åre

Nu måndag kväll, precis hemkommen från ännu ett sjukt jobbigt Pool Running pass med Rubin. De här passen är helt galet jobbiga, Rubin ger en inte en chans till den minsta vila. Det är verkligen 45 minuter i extremt högt tempo.

Har också fått det nya programmet från Skogen. Mycket härlighet att sätta tänderna i där!!

Prorehab måndag

Idag har jag haft riktigt roligt!! Jag har kört två träningspass nu på kvällen. Ett av en helt ny typ och ett som jag kört ett pass av tidigare. Likheten med de båda passen är att de båda är skadeförebyggande.

Efter en lång mailkonversation med Ingmarie så var det idag äntligen dags att prova på PowerPlate. PowerPlate är för att fatta mig kort en platta som vibrerar och på denna platta gör man sedan en massa olika övningar. Det som är bra med plattan är att den genom vibrationerna aktiverar många fler muskler, alla dessa småmuskler som man har men som kan vara lite svåra att komma åt. En stor poäng med den här träningen är att den är väldigt skadeförebyggande och det är nog främsta orsaken till att jag var där och testade. Det var rätt intressant, när jag körde själva passet så kändes det som om jag tränade fast man inte tränade… typ som på tv-shop. “Sitt i soffan och få magrutor på en vecka utan att anstränga dig”. Fast när jag var klar med träningen så kändes det i musklerna att de hade fått sig en genomkörare ändå körde vi väldigt lugnt idag. Passet gav mersmak och jag tror att det är riktigt bra alternativträning.

Efter det passet var det en snabb promenad bort till Sveavägen för att köra mitt andra pass, Pool Running med Rubin. Här visste jag ju redan vad som skulle komma. Sjukt tuff träning med enorm intensitet i 45 minuter. Rubin kör hårt, han skonar ingen, det finns inte en chans att maska på det passet. Det är verkligen all in som gäller där. Idag hade han hittat på nytt, en bit in i passet slängde han till oss hantlar (i någon form av flytande material) som vi skulle springa med. Dessa gav ytterligare motstånd i vattnet och höjde jobbighetsgraden ytterligare en nivå (vilket jag inte trodde var möjligt).

Efter dessa två underbara pass så lockar sängen, jag lovar!! Nu är John Blund här och det är dags att krypa ner och låta musklerna få sig en välförtjänt vila.

Tuffa 45 minuter i bassäng

I mitt träningsprogram så ingår det ju vattenlöpning minst en gång i veckan. Det är inte alltid jättekul att ligga och skvalpa runt själv på Eriksdalsbadet så när jag såg det här, poolrunning, som Rubin håller i och som Catti kör så blev jag supersugen på att testa. Fick en hel del info av henne och efter lite mailkonversation så bokade jag in mig på ett pass som var nu ikväll. 20.15 skulle jag vara ombytt och klar och i bassäng.

Jag kom dit lite tidigare, eller lite föresten, jag var nog först… den tidigare gruppen hade inte ens startat. Jag böt om och gick in och satte mig i bastun ett tag och passade sen på att smita in och kika lite på passet som var innan. Jösses vilket drag det var i bassängen. Ruben tjoade och peppade och skrek ut instruktioner till dem. Det såg sååå tufft och roligt ut och jag kände mig superpeppad på att få köra igång.

När det väl var vår tur så satte vi på oss bältena, lite smidigare bälten faktiskt än de som finns på Eriksdalsbadet. Bak på bältet hade de satt fast en repstump som man sedan satte fast i en krok när man kom ner i bassängen. Detta för att vi skulle kunna kuta på utan att komma framåt för att slippa vara i vägen för varandra. Smart!

Sen började det, lite lugnt till att börja med men det lugnet varade inte så länge. Efter uppvärmningen var det full fart, den ena tuffa övningen efter den andra i form av intervaller. Det var sjukt högt tempo och hela kroppen fick verkligen arbeta. Det var inte bara sjukt högt tempo och sjukt jobbigt, det var sjukt roligt också! Vattenlöpningen togs till en helt ny nivå och jag kommer definitivt att köra igen!

Vattenlöpning

Skulle kört vattenlöpning i morse. Ställde klockan på 6.00 för att packa ihop mig och vara vid Eriksdalsbadet klockan 6.30 när de slår upp sina portar. När klockan så ringde tittade jag frågande på den och la mig ner igen. Vet inte vad som hände men tror det beror på att jag helt enkelt kom i  säng lite sent igår kväll. Jag funkar helt enkelt inte på morgonen om jag inte fått mina MINST sju timmar sömn.

Planerade helt sonika om och tog vattenlöpningen efter jobbet istället. Fördelen med att köra på morgonen är att det är sååå mycket lugnare. Mest motionärer och “riktiga” simmare. Efter jobbet så får man dela utrymmet med väldigt mycket mer folk och ganska mycket familjer med barn. Det funkar det också men blir inte samma lugn.

Tänk att få köra vattenlöpning i den här pölen.

Passet var detsamma som sist, intervaller i tre set med fem minuters joggvila emellan. Varje set bestod av 10 repetitioner med 15s snabb och 15s joggvila. Förra gången la jag in en liten längre vila vid halvtid på varje set, det behövde jag inte göra den här gången, överlag så kändes det här passet lite lättare än förra gången. Jag ser det som en framgång, att jag har lite bättre form än sist. Fast ska jag vara riktigt ärlig så kanske förkylningen jag hade påverkade förra passet en del.

Intervaller i bassäng

Idag var det dags för första vattenlöpningspasset på länge och idag gällde det inte bara att ligga och nöta längder fram och tillbaka utan idag var det dags för, skulle det visa sig, riktigt tuff intervallträning.

På schemat stod det tre set med 10*(15s snabb+15s lugnt). Mellan varje set skulle jag köra fem minuter återhämtningslöpning. Redan när jag kört fem repetitioner på första setet så insåg jag att det skulle bli sjukt jobbigt, jag ökade på vilan till 45s efter dessa fem innan jag gjorde de sista fem i setet för att kunna hålla ett bra tempo. Efter första setet så var jag tveksam till om jag skulle orka alla intervaller men efter återhämtningslöpningen så hade jag återhämtat mig så pass att jag kunde köra på för fullt igen.

Det som var jobbigast märkte jag är att våtvästen som man har på sig liksom glider upp och trycker ihop bröstkorgen så det blir galet svårt med andningen. Ska jag fortsätta med de här tuffa intervallpassen så måste jag nog fundera på om jag ska försöka få tag på en annan typ av väst. Tror inte att jag får ut riktigt full effekt då andningen hämmas på det här sättet.

Någon som har något tips var man kan få tag i en wet west som inte kostar typ 2000?

Vilat? – Nej då!

Jag gör som jag har planerat, följer schemat jag fått från Skogen till fullo.

Nja, en liten ändring har det allt blivit ändå. Jag skiftade dag på mitt löpekonomipass den här veckan då jag i torsdags hade så mycket annat inplanerat. På torsdagsmorgonen var jag på Sofia-hemmet och tog nya blodprover. Jag har ju ätit dubbel dos av järntabletterna nu sedan en dryg månad tillbaka och nu ska jag snart få svar på om mina värden har förbättrats. På måndag ska jag till läkaren och få svar.

Löpekonomipasset som jag körde på onsdagskvällen gick riktigt bra tycker jag. Det var ju precis som i tisdags väldigt moddigt och tungt så jag avstod från den tänkta rundan runt Årstaviken och tog svängen runt Hammarby sjöstad istället. Jag tog det lugnt den första kilometern för att sedan trycka på lite. Det kändes bra, jobbigt förstås men inte övermäktigt och pulsen höll sig förvånansvärt låg. Jobbigt blev det efter runt fyra kilometer efter att ha sprungit över Danvikstullsbron ner mot södermalmssidan av rundan. Då fick jag jobba på med pannbenet, bestämde mig för att inte sakta av förrän jag passerat sex kilometer och det lyckades jag bra med. Såg sedan när jag kom hem att de två sista kilometrarna vad de snabbaste de gick på runt 5.30 tempo. Dvs samma tempo som de snabbaste intervallerna under tisdagen. Med andra ord, ännu ett bra pass.

I morse skulle jag ha gått upp 05.50 för att ta mig ner till Eriksdalsbadet för vattenlöpning. Men jag tog mig helt enkelt inte upp. Jag kom hem sent igår och släckte inte förrän runt ett i natt så jag gick bet helt på uppstigningen. Jag fick köra passet efter jobbet istället, det gick det med men det var ju klart mer folk där då så att köra passet på morgonen är att föredra. Passet kändes rätt tungt, det är nog första gången som jag kört vattenlöpning och blivit riktigt trött. Ingen aning om orsaken, om det kan vara att jag körde på kvällen istället för morgon. Hur som helst 60 minuter körde jag och som sagt var helt enligt plan.

Imorgon väntar skidspåren ute i Ågesta på bli attackerade!

Vattenlöpning

Igår var första jobbdagen på två veckor. Tänk vad man hinner komma in i dåliga vanor på den korta tiden. Att sova till fram mot nio halv tio blir vardagsmat och jag kommer inte i säng före tolv. I onsdags gjorde jag en kraftansträningning och tog mig i säng redan halv elva, men den följden att jag låg och skruvade på mig en åt ena hållet än åt andra. Jag räknade även baklänges från 300 (har sett på tv att det ska funka bra), med tre åt gången, 300, 297, 294 ... 9, 6, 3... fortfarande vaken, fungerade inte... Jag måste dock ha somnat till sist för klockan 05.40 vaknade jag av att klockan ringde.

Tidigt förstås men vattenlöpning stod det på schemat och det är såå mycket skönare att komma iväg till Eriksdalsabadet på morgonen, än att slåss med hundra stojande ungdomar som leker bomben på eftermiddagen.

Kom till Eriksdalsbadet precis lagom till de öppnade, stod till och med och hängde lite på låset. Väl där så insåg jag att Eriksdalsbadet den här dagen var ett enda stort kaos. Stängda omklädningsrum, lakritskonfekt i hela bassängen och en nästan kall bastu. Fick sen reda på att det hade brunnit i källaren under onsdagen och att det var därför inget var som det brukade.

Löpningen sen gick bra, kände ingen smärta i mitt högra knä under passet utan kunde springa på. Hade rätt högt tempo och fick upp pulsen ordentligt. Det var första gången på några veckor nu som jag körde vattenlöpning så idag nöjde jag mig med runt 50 minuters löpning. Ett bra pass och väl på jobbet var det rätt skönt att ha hunnit med att träna på morgonen.

24 hours without joggingshoes

Men det betyder inte att jag inte har tränat, jag har faktiskt hunnit med hela två träningspass på de här 24 timmarna. Man KAN faktiskt göra annat än att springa...

Igår kväll så var det äntligen dags för lite klättring igen, det var nu tre veckor sedan sen jag klättrade sist så det var verkligen på tiden. Jag insåg igår att det inte funkar med de här långa uppehållen, jag tappar helt enkelt för mycket. Igår var jag där med Catarina och Marre och jag trodde nog att det skulle gå skapligt, på något sätt sitter kanske framstegen i löpningen i huvudet och jag tror att jag kommer att ha samma framsteg i klättringen. Men vilken blåsning!!

Jag hängde och jag slet och jag drog på mig mjölksyra och hade taskig teknik och fuskade mig upp och ja, jag var helt enkelt skitdålig!!! Jag kommer nu från och med måndag nästa vecka att börja trappa upp klättringen, jag kommer att köra minst en gärna tre gånger i veckan för att se om det kanske kan börja hända något där. Jag är på botten nu och kan bara bli bättre!!!

I morse var det dags för den återkommande vattenlöpningen. Min tanke var att jag skulle vara i Eriksdalshallen 06.30 i morse men så blev det inte. Min klocka trodde att det var lördag och lät helt enkelt bli att väcka mig. Jag måste ha gjort något galet när jag ställde klockan tillbaka till svensk tid i söndags och ställde helt enkelt om den en hel dag... Men men väl i Eriksdalshallen så sprang jag på, det kändes rätt bra upp till 65 minuter, då fick jag känning i höger ljumske/höftböjare igen, precis samma smärta som jag förra gången fick efter ca 50 minuter. Jag bet ihop den här gången så att jag fick ihop 80 minuters löpning, tanken var att jag skulle springa 90 minuter, men det funkade inte. När jag väl slutade löpa och kom upp ur bassängen så försvann smärtan direkt. Ett helt ok pass.