Sendrag – big time!!

Idag stod det yoga på programmet. P90X- yoga såklart. Jag har kört den massor tidigare och jag vet hur jag fungerar i de olika positionerna och ungefär hur långt jag når och så. Nu var det i och för sig ett par veckor sedan jag körde och jag har ju haft en längre vila på grund av en ond hals.

MEN ÄNDÅ!!!

 
Nä, jag brukar inte yoga med skor, bilden är från ett annat pass :)

Idag fungerade verkligen ingenting. Jag var stel som en planka, nådde knappt ner till golvet med händerna vid solhälsningarna. Jag var vinglig och darring som en asp! Kunde inte alls stå på ett ben som jag brukar fixa galant annars, flygplansställningarna var bara att glömma, jag fick sendrag, sen föll jag. Även vid en hel del andra övningar så fick jag sendrag! i benen, i fötterna, tårna!!

Vad har hänt!?!?

Vätskebrist? Stelnat ihop på bara två veckor? En dålig dag?

Inväntar träningsvärken …

… som Rubin utlovade skulle komma efter gårdagens pass. Jag hoppas den infinner sig snart, annars måste det ju betyda att jag inte tog i tillräckligt!! Jag körde till och med 20 minuter core och 90 minuter yoga nu ikväll för att ytterligare hjälpa den på traven. Infinner den sig inte innebär det att jag imorgon måste ta i galet mycket mer!!

Jag har snorkkat

Hela dagen igår så längtade jag efter den stunden på eftermiddagen då jag skulle få krypa in på toaletten och låta omvandlingen ta plats. Omvandlingen från konsult till löpare.

Det var en härlig känsla att gå ut från kontoret, ut i den kyliga kvällen löparklädd. Kvällen var härligt småkylig runt nollan och kroppen ville springa. Joggade lätt bort mot Vanadisrondellen och vidare över St:Eriksbron mot Fridhemsplan. Kroppen var inte så snabb och den gnällde lite här och var men huvudet var kristallklart och känslan magisk. Korsade Västerbron på ganska lätta ben, men virrade sen totalt bort mig vid Hornstull där de bygger om. Efter lite trixande var jag på rätt köl igen och kunde jogga vidare.

Nästan en mil senare var jag hemma, in och dags för förvandling nummer två, den här gången till lättare klädsel för 90 minuters P90X Yoga.

En helt vanlig torsdag!

P90X – nu 4 dagar – and I’m lovin it!

Gårdagens pass fokuserade på axlar och armar och jag insåg rätt snart att ska jag fortsätta med det här, och det ska jag ju, så måste jag köpa på mig lite fler hantlar i olika vikter. Just nu har jag två hantlar nu men jag skulle behöva ett par till. Surfade lite och insåg att Rusta absolut hade det billigaste alternativet, så det blir nog en sväng dit till helgen.

Jag jobbade sent idag och var inte hemma förrän närmare åtta och då väntade ett pass med 90 minuter yoga på mig. Härligt!! Precis vad min stela kropp behöver, krigarens posé ett, två och tre och massor med andra övningar som utmanade både stela muskler och taskigt balanssinne.

Jag ser redan fram mot passet imorgon som innehåller ben och ryggträning. Pullups och chins igen… När jag gjorde testet i söndags så kunde jag, om man verkligen är snäll i sin bedömning, göra typ 1/4 dels pullups. Det var allt… Det ska bli intressant att se om jag överhuvud taget någon gång i framtiden kommer att kunna göra en hel själv utan att ta hjälp av en stol. Men det är mitt mål. Jag ska ge mig själv en guldstjärna då jag fixar en hel pullups på egen hand.

Bring it on!!

Alternativtränat

Idag har jag gått från att vara en stödmedlem till att vara en aktiv medlem på mitt gym. Jag kan nästan inte komma ihåg när jag var där och tränade senast. Jag vet att jag var in på gymmet en sväng i vintras men det var för att låna bastun efter att ha varit ute i kylan och åkt skidor. Men det är nog det närmsta träning jag kommit där på väldigt länge.

Jag känner mig lite sliten i kroppen så jag kände att jag ville vila från löpningen och tog mig i stället i kragen och gick in och svettades inomhus. När jag ändå var där så körde jag två pass på raken. Började med att mangla magen i ett 30 minuters core-pass. Det blir lite annorlunda när man kör core på gym mot när man tränar själv, jag tar i lite lite mer och så blir det lite andra rörelser. Därefter stannade jag kvar i lokalen för att köra 75 minuters poweryoga. Ett pass jag mycket väl kände igen då hon körde väldigt mycket aschtanga yoga vilken är den form jag själv brukar köra då jag kör hemma. Det var visserligen länge sen jag körde yoga vilket märktes mycket väl då jag var stel som ett kylskåp!!

Jag är klart nöjd med kvällen, det blev i alla fall nästan två timmars träning, bättre än inget. Fast jag vill ju jogga!!! Jaja, får se hur kroppen känns imorgon, kanske att jag tar och joggar ner till Björkhagens utegym och kör lite styrka där, det vore kul!!

Bra start på veckan

Idag var det ingen löpning inplanerad men väl både yoga och Insanity-träning och dessa blev minsann genomförda.

Jag körde yogan redan innan frukost imorse och även idag så nöjde jag mig med solhälsningarna, stående och sittande serierna. De avslutande med skulderstående hoppade jag över. Jag utmanade lite mer idag, gick ner ännu mer i positionerna och hoppade bakåt och framåt i solhälsningarna istället för att kliva. Kände mig helt enkelt lite starkare idag. Härligt att känna att styrkan kommer smygande.

På eftermiddagen innan middagen så körde jag Insanity-passet, Cardio Power & Resistance, stod det på schemat idag. Det märks att jag börjar lära mig rörelserna nu och hänger med bättre, det märks framför allt på att det blir så oerhört mycket jobbigare. Det här är så kul!! Om du är nyfiken på vad det är för träning jag håller på med så gå in på den här länken.

Träningslördag

Den här lördagen har verkligen gått i träningens tecken, jag har kört tre pass under dagen. Väldigt olika karaktär på passen så då funkar det bra tycker jag. Yoga, lågpulsträning i form av skidåkning och så det riktigt jobbiga men roliga Insanity-passet.

Började med att köra ett yoga-pass redan före frukost. Jag var oerhört stel och hade väldigt svårt att komma in i positionerna. Det släppte en aning under passet men riktigt mjuk blev jag aldrig. Jag körde inte hela serien idag utan förkortade ner passet till att bara inkludera solhälsningarna och de stående och sittande positionerna.

Efter frukost sen packade jag in skidorna (som jag vallade med än mer fästvalla) i bilen och for iväg till Ågesta. Idag var planen att köra två timmar det var det som stod på schemat. Men redan efter dryga kilometern så höll jag på att avlida på grund av frostskador på händerna, det var så oerhört kallt. Mina något tjockare löpvantar räckte inte på långa vägar. Jag gjorde det ända rätta avbröt passet for iväg till Farsta Centrum, tog en lättare lunch, inhandlade ett par riktigt varma skidvantar och for sen tillbaka till Ågesta. Fick tyvärr inte ihop riktigt två timmar då mörkret hann upp mig. men väl 1.45 timmar. Fick duga. 

Väl hemma så svidade jag om till inomhus träningskläder och knäppte på datorn. Och där var han som på beställning, allas vår Shaun T redo att få mig att svettas rejält i 40 minuter. Vad mer kan man begära av en lördag.

Nu känner jag att jag har gjort rätt för mig och får krypa upp i soffhörnet och äta så många clementiner som jag bara orkar.

Underbara träning

Den här veckan har börjat bra träningsmässigt. Egentligen så skulle jag väl ha vilat nu ett par dagar efter långpasset och det har jag ju gjort…. åtminstone vilat från löpningen.

Vad har jag då hittat på? Ja det är faktiskt inte jag som har hittat på den här gången utan jag skyller friskt på min ultrabästis Fredrika. Det är hon som har hittat och efter att ha pratat med henne och läst hennes inlägg så kunde jag helt enkelt inte motstå. Nio veckors hård träning. Programmet passar så jäkla bra in i min övriga planering, sista dagen på den här träningen infaller nämligen den dag då jag ska (förhoppningsvis) åka på träningsläger till Portugal. Ni förstår ju själva att jag bara inte kunde låta bli att hoppa på det här tåget.

Jag tänker inte skriva så mycket om själva upplägget utan hänvisar till Fredrikas inlägg, hon har beskrivit det hela så mycket bättre än jag någonsin skulle kunna göra så läs gärna där.

Igår körde jag igång, första träningen bestod av ett fitnesstest, där man skulle göra en massa olika övningar en minut vardera och räkna hur många man klarade av under den tiden. Det ska bli spännande att se utvecklingen nu framöver, testet återkommer var fjortonde dag.

Idag var första “riktiga” passet och det var så jäkla kul!! Jag blev totalt slut under de 40 minuterna som passet varade. Träningen ska ju ge både styrka, snabbhet och smidighet, vilket kommer att gynna både löpningen och klättringen.

Förutom fyspassen igår och idag så yogade jag en sväng idag på morgonen. Det kändes också bra, ska försöka få till åtminstone ett helst två yoga pass i veckan. Jag körde inte hela programmet idag utan smög igång med lite solhälsningar, stående och sittande övningar. De avslutande övningarna i form av skulderstående och liknande hoppade jag över idag. Jag kände att det räckte med ett förkortat pass.

Sen ägnade jag ett par tre timmar åt att valla mina nyinköpta skidor, vilka jag ska ta med mig ut i spåret imorgon. Det ska bli jätteroligt!!

Man har helt enkelt andre referensramar här nere

Började dagen med ett skönt pass med yoga följt av en halv timme rätt tufft styrkepass för överkropp och bål. Därefter var jag mer än lovligt trött. Nu känner jag mig verkligen så där härligt trött i kroppen, nu blir det ingen mer träning förrän i eftermiddag. Jag tänkte då försöka mig på en lugn joggingrunda. Jag kör med den lättaste gruppen så vet jag att det kommer att bli lugnt. Jag tänkte även låna upp en Comprex i eftermiddag igen och köra en omgång till, kanske till och med två en på eftermiddagen och en senare ikväll. Ikväll blir det nämligen väldigt lugnt. Ingen föreläsning utan jag kommer nog ta mig upp på rummet direkt efter middagen och kanske se på en film och sedan släcka och sova tidigt.

Lånade en Compex från Runners store. Har kört en omgång nu i kväll och tänkte försöka att hinna med ett par gånger till under dagen imorgon innan den ska lämnas tillbaka imorgon kväll. Man får bara låna den under ett dygn. Kanske går att låna den igen senare i veckan. Det vore nog bra. Har känt mig rätt trött i kroppen efter förmiddagens pass så jag har tagit det lugnt under dagen. Tog en rejäl tupplur på eftermiddagen, hur skönt som helst.

Slutade träningsdagen med löpning i form av långa intervaller. Kändes riktigt bra, benet kändes av lite under den sista intervallen, men då joggade/promenerade jag hemmåt.

Det är helt sjukt. Jag tycker idag att jag har tagit det rätt lugnt, känns som en soft dag, och ändå har jag hunnit med TRE pass…. Man får lite andra referensramar när man är här det är helt klart. Det här med träningsläger i Portugal slår allt jag hade kunnat drömma om, jag stortrivs här nere och med säkerhet kommer det att bli fler träningsläger nästa vår.

Kollade på kvällen på en medhavd film, rätt skön avkoppling på en härlig dag. Såg dock bara halva filmen då det sista halvan vägrade att visa sig. Men då kom jag å andra sidan att sova lite tidigare
zzzzzzzzzzzzzzzzz

Funktionell träning

Började dagen med ett härligt yoga pass. De körde Aschtang yoga som var riktigt bra. Fick en massa bra tips som jag inte hade en aning om tidigare i och med att jag inte har gått på så mycket "riktig" yoga utan mest kört framför videon.

Därefter tog jag en lång och härlig frukost med en massa goda frukt och mackor.

Vädret är rätt trist, mulet och småregn, vi hade tänkt ta en cykeltur till Spanien men det slutade med att vi tog en promenad istället. Vi tog en promenad bort till byn Vila Real som ligger drygt fyra km härifrån. Det duggade lätt under hela turen men det var ändå väldigt skönt. Vi käkade en lunch där och så promenad tillbaka. 

Hann med att vila en halvtimme innan det var dags att ge sig ner och köra ett pass med funktionsträning utformad som cirkelträning, det var grymt kul och härligt jobbigt. Efter passet var det bara att ta sig upp på rummet, byta kläder till löpar(host host, stavgångs-) stassen och ge sig ut för 5km stavgång. Trodde aldrig jag skulle hamna med ett par stavar i nävarna, men då jag känner av benet fortfarande så tar jag det lite lugnt nu i början av veckan så kan jag stegra träningen i lagom dos till nästa vecka och förhoppnings vis köra mer full fart då. Lite trist med skadan då jag verkligen hade sett fram mot att få köra för fullt de här två veckorna och komma hem mer vältränad än någonsin. Men men än finns det tid.

Fick tips efter passet att man kan låna en Comprex maskin, det är en maskin som skickar in elpulser genom musklerna. Man sätter plattor två och två på de ställen som ska behandlas och så går korta strömstötar från den ena plattan genom muskeln och till den andra. Sen kan man öka och minska intensitet efter behov. Den ger en form av djupmassage som är svår att få till på annat sätt. Jag lånade upp en maskin på kvällen och körde en omgång på höger ben. Känns lite obehagligt till att börja med men efter ett tag så vande jag mig. Var nog lite feg med styrka på stötarna nu första gången, men tror ändå att det är väldigt bra. 

På kvällen var det föreläsning av killen som tidigare höll cirkelträningspasset och föreläsning handlade också mycket riktigt om funktionsträning. En kul förläsning med en massa inslag av "testa på er själv" praktiska exempel för att åskådliggöra nyttan och vikten med funktionsträning. Han ansåg att isolerade övningar i maskiner är väl kanske bra men det hjälper dåligt i vardagen och leder ofta till skador. Intressant o lärorikt.

Nu återstår bara en sak zzzzzzzzzzzzzzzzz