Ny vecka – lätt vecka

Nu har jag ju fått till min planering fram till TEC i april. Den känns bra, planeringen, jag har fått till ett schema med pulsering i treveckorscykler, med lätt, medel och hårda veckor. Tur som i tokig så är just den här veckan som kommer nu en lätt vecka. Det passar ju bra då jag har varit lite krasslig och inte kunnat träna på som jag hade tänkt mig.

Tanken var ju att jag under helgen skulle ha sprungit tolv mil och verkligen behövde en lätt vecka nu, men då jag fick ont i halsen och inte ville dra på mig något värre så avstod jag från löpningen de sista två dagarna. Nåja det blev ju lite sprunget ändå förra veckan, nästan tolv mil på sex dagar blev det. Får duga, till nästa gång jag kör utmaningen, för den kommer tillbaka! Det blir inte alltid som man har tänkt sig. Nu lägger jag det till handlingarna och kör igång med att jobba framåt mot TEC!

Idag första dagen på den lätta veckan stod det yoga på programmet men jag ändrade lite och körde lite styrka istället. Styrka för överkropp och core, styrka som jag så väl behöver!! Det var ett tag sedan sen jag körde regelrätt styrka så det var riktigt roligt. Haha, första dagen och jag ändrar redan på schemat… men jag anser att yoga också är styrka så jag bara körde en ANNAN typ av styrka.

Jag började med att köra olika typer av armhävningar och pullups (ja, tyvärr fortfarande med fötterna på en stol). Även fast det var ett tag sen så var jag starkare i alla övningar än tidigare, det var roligt. Därefter gick jag över till att jobba med ryggen. Jag körde ett program i appen PoWorkout som innehöll rygglyft, rygglyft med rodd och “stå på alla fyra och sträcka ut arm o ben”- övningen. Jag fortsatte sen med ett annat program där det ingick plankan, sidoplankan och sidoplankan med höfthöjning. Nästan alltid när jag har kört core på sista tiden så har jag kört P90X- core. Men den innehåller rätt lite av just ovan nämnda övningar så för att inte riskera att bli ojämnt stark så mixar jag lite helt enkelt. Lite P90X, lite PoWorkout, lite efter eget huvud.

Imorgon är det vilodag, jag som är så SJUKT sugen på att springa!!!

Fyra dagar ledigt

Vilket betyder fyra långpass vilket är precis det jag ska syssla med i helgen. Tre mil om dagen är planen. Sen tänker jag självklart inte bruka våld på mig själv, känns det inte bra så avbryter jag. Känns det riktigt bra så förlänger jag kanske ytterligare, men inte förrän på söndag. Det kommer att bli fyra mycket lugna pass, klart inom comfortzonen, jag ska ut och njuta!! Förhoppningsvis så får jag se fyra olika sidor av Stockholm också. Troligtvis också lite terräng på lördag.

Härlig helg att se fram mot eller hur!

En knöl mitt i Stockholm ska bestigas

För jättelänge sen så frågade Marie om jag inte skulle springa marathon med henne den 20 november. Eller föresten, så var det nog inte, hon sa nog när jag tänker efter –“du och jag ska springa marathon den 20 november” och jag sa väl något i stil med “ja, vad roligt!”.

Sen vet jag inte vad som hände men jag tror att jag blev anmäld, kan inte komma ihåg att jag gjorde det men med på startlistan är jag. Kanske kanske att jag fick lite hjälp där :).

På lördag är det den 20 november. Det innebär att jag ska springa ett marathon med Marie, det ska bli jätteroligt. Det är bara det att det var en liten hake… Det är 1928 meter uppför!! Vi ska springa upp och nerför Hammarbybacken 22 gånger, T-J-U-G-O-T-V-Å gånger plus en bonusrunda, en sista stigning mot mål.

Jag kommer att förbereda mig väl genom att packa varma kläder, värma glögg i en termos, köpa stavar och mentalt förbereda mig på att den inte är så hög, inte så hemsk och inte speciellt jobbig. En liten knöl mitt i Stockholm som ska bestigas.

Löftet till mig själv är att kliva av om det inte känns bra!
Kravet på mig själv är att ha sjukt roligt!

Hur svårt kan det vara!?!??

Lite sistaminutentips någon?

Nedräkning tre dagar kvar – planeringen fortsätter

Nu så har jag lagt ännu en av dessa väntans dagar bakom mig. Idag har jag varit ute och luftat benen, en extremt kort runda blev det och jag sprang helt utan krav på vare sig hålla uppe tempot eller hålla nere tempot. Helt på känsla och det kändes riktigt bra, lovande inför helgen.

Jag har också bestämt mig för vad jag kommer att ta med mig att äta under loppet. Efter mycket bra tips från ultrababes så har jag bestämt mig för följande i mina åtta små påsar, en för varje varv. Pannkakor, Hällekakor med mycket Bregott och salami och kanelbullar. Förutom detta kommer påsarna också att innehålla salta katter, djungelvrål, Ahlgrens bilar, Dextrosol, nötter, chips, torkad frukt och choklad. Dricka kommer jag också att göra, vatten kommer jag att ha med mig i vätskebältet under hela loppet och så kommer jag att komplettera det med blåbärssoppa, Coca-Cola, hallon o blåbärs smoothie, Gainomax och sportdryck. Jag kommer också att käka salttabletter för att säkerställa att jag har bra saltbalans i kroppen. Jag kommer även att ta med mig bananer och kaffe i en termos.

Det som återstår med planeringen nu vad beträffar maten är det logistiska, jag måste komma på något sätt att få med mig mina påsar. Någon form av väska att fästa på vätskebältet måste till. Men det blir morgondagens problem.

Med sorg hjärtat så kastar jag nu in handduken

Det var ju imorgon det skulle ske, det var då jag skulle göra min ultradebut på riktigt. Skövde 6-timmars. Som jag har sett fram mot det. Som jag har laddat. Jag har tamefan gjort allting rätt. Formen har pekat spikrakt uppåt. Jag har gjort framsteg äntligen. Efter en blodfattig höst så började kroppen äntligen att svara på träningen.

Träningsläger en vecka innan låg helt perfekt i tiden, komma hem, vila en vecka och så ge järnet i Skövde. Nu ligger jag hemma, helt sänkt av en jäkla bonnförkylning!! Jag har fightats hela veckan mot den, kände ju redan i början av veckan att jag hade något skit i halsen och har därför tagit det lugnt. Druckit te med massor med ingefära, käkat apelsiner och på alla sätt försökt få bort förkylningen.

Delar av min packning som jag packat ner till Skövde 6-timmars. Kommer nog väl till pass under långpromenad imorgon och TEC är ju inte så långt borta heller.

Jag packade väskan igår kväll och den står fortfarande packad, vet inte riktigt vad jag tror ska hända men kanske kanske sker ett mirakel under kvällen och natten så jag kan fort som attan ta mig till Skövde under morgonen och delta. Jaja, jag vet att det är rätt knäppt att tänka så men tanken värmer lite. Skjuter upp DNS en liten stund till.

Min plan är nu att packa min ryggsäck imorgon bitti och klockan tio stå utanför dörren och knäppa igång klockan och börja gå. Sen ska jag sällskapa med mina vänner i Skövde genom att promenera genom skogarna här hemma samma tid som de kämpar där nere. Japp så får det bli, samtidigt som jag håller koll på dem via mobilen.

Nu är det bara att ta nya tag, lägga det här nederlaget bakom mig. Jag lovar att nu är jag sjukt revanschlysten och kommer att komma till TEC den 10 april mer taggad än någonsin!

Besök hos skogen

Jaha ja, då har jag varit hos Skogen och gjort ännu ett laktattest. Som jag misstänkte så har inte resultaten blivit bättre än sist. Det är inte så underligt i och med att jag inte har kört lika mycket löpning som i höstas på grund av kylan och att kvalitetsträningen nästan har varit helt obefintlig.

Idag så gjorde vi testet på ett litet annat sätt än tidigare så det blir svårt att jämföra direkt med tidigare mätningar. Anledningen till att han gjorde testet på annat sätt var för att han skulle få in siffrorna i ett annat program, Firstbeat, för att kunna se lite andra typer av uppgifter. Förut har vi mätt och ökat tempo i min/km, dvs vi har börjat vid 7.00 min/km och stegat upp 30s per steg upp till 5.00 min/km. Idag använde han istället km/h och vi började med 9km/h (ca 6.40min/km) och fortsatte upp till 12km/h (5.00min/km). Enligt värdena som han fick fram så skulle jag ha kunnat köra ett intervall till, dvs upp till 13km/h, men vad laktatvärdena beträffar så var det tillräckligt med 12km/h. Vi pratade också om att även göra en maxpulstest, men det blir vid ett annat tillfälle. Vad testerna också visade så var det min syreupptagningsförmåga och den låg på ca 4.59l Jag tror det var rätt ok.

Imorgon kommer jag att få mitt nya program som kommer att sträcka sig fram till Portugal och Skövde 6-timmars. Exakt hur programmet kommer att utformas får jag ju se imorgon men jag vet att det kommer att bli rätt blandad träning. Jag kommer troligtvis att köra kvalitetsträning med IF Linnéa på tisdagar. Börja köra lite backträning på löpband inomhus på torsdagar. På helgerna kommer det att bli skidor på lördagen och löpning på söndagen. Jag pratade även med Christer om Insanity-träningen och även den kan jag köra lite av men kanske bara 2-3 pass per vecka. Att köra 6ggr per vecka plus löpträningen är ju inte rimligt, det sliter för mycket på kroppen och passen får inte den verkan som de ska.

Han poängterade vikten av att jag, så fort det blir barmark, ger mig ut och springer i mer obanad terräng, helst ville han att jag skulle ut och springa på lite myrar, om jag hittar någon… Tar tacksamt emot tips om var jag kan hitta dem. Det är flera anledningar till att han vill att jag ger mig ut i terrängen, för det första så bygger det muskler, för det andra så måste jag lära mig att springa obanat och klara av att parera samtidigt som jag håller tempo. Och sist men inte minst så minskar det skaderisken. Det kanske är den viktigaste anledningen. Genom att springa obanat så involveras fler muskelgrupper vilket gör att det inte blir lika enahanda och slitsamt för kroppen. Så fort det blir barmark ska jag också ge mig väg och utmana Hammarbybacken, muskler ska byggas i uppförslöpningen och benen ska vänja sig vid den tuffa belastning som det innebär att springa nerför.

Mål inför 2010

Förra året så gick jag från att ha sprungit en halvmara som längst till att bli av med oskulden både vad gäller maraton-distansen och ultradistansen. I år tänkte jag ta det ett steg till, jag vet, jag kanske går lite fort fram och satsar lite högt, men, thats me!

2009 kunde inte ha slutat på ett bättre sätt, det slutade med att jag satte distansrekord. Jag genomförde årets sista långpass, ett pass som slutade på 62 km.

Taggad, peppad och inspirerad av alla mina ultravänner plus att vi fick ett tecken på nyårskvällen. Egentligen var det mer Fredrikas tecken men jag var med och tar det lite som mitt också. Jag har också fått så mycket peppande kommentarer och folk som verkligen tror på mig, så det slutade med att jag nu har anmält mig till ett galet, härligt, fantastiskt vackert lopp i Schweiz, Swiss Alpine den 31 juli. Det kommer nog att bli den största utmaningen alla kategorier under min korta löparkarriär (hittills).

Som “övning” inför Swiss Alpine får man väl se TEC 50 miles den 10 april som. Det är samma sträcka och nu är mitt fokus att genomföra den på det bästa möjliga sätt för att få lite självförtroende inför Swiss.

Som “övning” inför TEC 50 miles får man väl se Skövde 6-timmars som går den 10 mars. Här har jag möjlighet att finslipa teknik, kläder och mat inför loppet i april.

I början på juni, rättare sagt den 5 juni tänkte jag ta mig an Stockholms Marathon och göra det på ett riktigt bra sätt. Den här gången är inte tanken att lulla runt och fota och krama släkt och vänner utan den här gången är det fokus som gäller.

Eventuellt så kommer jag att köra Jättelångt den 19 juni som ett träningspass inför Swiss Alpine, det blir liksom ett genrep inför den stora utmaningen.

Förutom att ställa upp i det ena galna efter det andra så kommer jag också att åka på diverse träningsläger.

Redan nu i slutet på februari så åker jag tillsammans med Marie iväg till Portugal för en veckas träningsläger. Det kommer att bli massor med riktigt långa och sköna pass där, förhoppningsvis en hel del pass tillsammans med Rune Larsson, där jag kan pumpa honom på massor med tips och råd inför Swiss Alpine. Det här ligger helt perfekt till en vecka innan Skövde 6-timmars.

Över påsken så åker jag tillsammans med några från klubben IF Linnéa till Budapest för en härlig skön uppladdning inför TEC 50 miles. Även det här ligger perfekt i tiden vi är där en vecka innan loppet och kommer att gå på spa och massage och ha härliga långa och korta löpturer.

Helgen den 23-25 april anordnar Team Stockholm Marathon en träningshelg, vet inte ännu vad den kommer att innehålla men något trevligt blir det allt.

Sen är det en höghöjdsvecka inplanerad i början av juli som träningsvecka inför Swiss Alpine. Dit åker jag tillsammans med ett härligt gäng. Det är inte helt klart ännu hur det kommer att utformas och vilka som åker med men helt klart är att det blir av och att det kommer bli galet roligt.

Det var bara det närmsta halvårets inplanerade lopp och träningsläger.

Jag ser fram mot det här halvåret så otroligt mycket, jag tror att det blir ett minnesvärt halvår och jag hoppas att jag orkar med all träning och att jag får hålla mig frisk och skadefri.

Hur har ni planerat ert 2010?

Träning vecka 47

Ännu en bra träningsvecka, på helgen lyckades jag klämma in inte mindre än två långpass vilket känns helt i linje med min planering.

Måndag	Klättring	Klättring på Karbin, gick bra, körde mycket 5c.
Tisdag	Löpekonomi	Lunchpass i Hagaparken. Kändes tungt idag men det gick ändå ganska fort ändå. 9.7 km
Onsdag	Vila	Vilade inför lakattestet imorgon
Torsdag	Laktattest	Laktattest hos Skogen, de indikationer jag fick var väldigt positiva men jag har inte fått siffrorna ännu, Ska till Skogen på måndag för att diskutera träningsupplägg.
Fredag	Vila
Lördag	Långpass	Genomfört, 24km långpass med Staffan och Peter, mycket terräng, precis vad jag behöver
Söndag	Långpass inkl. TSM träning	Backpass med TSM. Förlängde passet till 20km med Marie och Roger. Kändes tungt men det gick :-)

Totalt vecka 44 (löpning)

Sträcka	Tid	Snittempo
59,79 km	6h 49min	6.50 min/km

Träning vecka 44

Den här veckan är den vecka som jag är mest nöjd med under hela min löparkarriär. Passen har flutit på så himla bra, jag börjar få både fart och uthållighet i kroppen och en skön känsla när jag springer.

Måndag	Vila	Genomfört ;-), det här var enkelt
Tisdag	Löpekonomi	Genomfört. Sprang runt södermalm, det blev hela 13km varav 30minuter löpekonomi i ett tempo på 5.34. Kändes väldigt bra.
Onsdag	Träning på Djurgården	Ingen träning på Djurgården, sprang 3-minuters intervaller i 5.00-tempo istället. Betyg? -“Med beröm godkänt”
Torsdag	Klättring	Genomfört. Klättrade med Marre o Catarina på Karbin, kunde kanske ha gått bättre…
Fredag	Vattenlöpning	Genomfört, 80 minuters vattenlöpning.
Lördag	Långpass	Genomfört, 23.4km långpass med Freddy på Djurgården.
Söndag	Långpass inkl. TSM träning	Genomfört delvis. Blev inget långpass, “bara” träning med TSM.

Totalt vecka 44

Sträcka	Tid	Snitttempo
52,24 km	5h 31min	6.20 min/km

Träning vecka 41

Veckan började fantastiskt bra men slutade med sjukdom. Hela helgen, som jag hade planerat att köra åtminstone tre pass blev jag liggandes hemma med värk i kroppen och magen och sjukt trött. Så här blev det till sist.

Måndag	Vila	Genomfört
Tisdag	Löpekonomi	Körde idag träningen med IF Linnéa. Fartlek stod det på programmet och det blev ett riktigt skoj pass bort till rålis, sen fartlek där och hem igne.
Onsdag	Klättring	Genomfört, klättring med Ingela på Karbin.
Torsdag	Löpning	Genomfört, löpskolning och löpteknik med IF Linnéa
Fredag	Vattenlöpning	Genomfört, vattenlöpning 45 minuter på Eriksdalsbadet.
Lördag	Löpning 1-2 tim	Ej genomfört, mådde väldigt dåligt och blev kvar i soffan.
Söndag	Långpass 2-3 tim	Ej genomfört, mådde inte bättre, orkade ta mig ut och handla mat, men det var allt.

Träning vecka 40

Genombrott!!! Mitt första fartpass på väldigt länge, om man bortser från de taffliga försök till tävling jag har försökt mig på under hösten. Fredagens pass kändes väldigt bra. Inom kort kommer jag också att få mitt nya program från Skogen. Det ska bli väldigt spännande och jag ser fram mot att börja köra på seriöst nu.

Måndag	Transportlöpning hem från jobbet	Genomfört, joggade hem från jobbet, kändes riktigt bra, ska försöka få in transportlöpning lite då och då. Tips om transportlöpning
Tisdag	IF Linnéa, Vattenlöpning	Genomfört, nytt inslag i min träning, initierat av Fredrika, men det kommer att återupprepas. Riktigt skoj och bra alternativträning.
Onsdag	Laktattest Klättring	Genomfört, test hos Skogen Ingen klättring, Ingela fick förhinder
Torsdag	Löpning, kvalitet	Vilade idag
Fredag	Vila	Löpekonomiträning, körde löpning i ökade pulszoner, kändes bra, härligt med fart!!!
Lördag	Kort snabbdistans eller klättring	Klättrade på Karbin med Ingela. Mängdade, blev nog runt 15 rep
Söndag	Långpass SUM-banan	Genomfört delvis. Ingen promenad ingen SUM-bana men väl ett varv på Hällas milspår. tillsammans med jogg dit och hem blev det nästa 20km. Rätt ok.

Vecka 39

Den här veckan blev till skillnad mot den förra en vecka med väldigt lite mängd. Jag var lite sliten i kroppen efter förra veckans långpass plus att helgen skulle bli lite tuffare, därav ingen löpning under veckan.

Måndag	Vila	Möte idag så ingen träning
Tisdag	IF Linnéa, intervaller	Kände mig rätt sliten så jag hoppade över löpningen och körde istället ett pass ashtanga yoga
Onsdag	Klättring	Klättrade med Ingela på verket.
Torsdag	Kort distans	Vila, packning inför Åra
Fredag	Vila	Vila, 8 timmars bilkörning upp till Åre. Vila... nja...
Lördag	Långpass, fjälllöpning	Sprang runt Åreskutan, 22km i riktigt tuff terräng.
Söndag	Backlöpning	Backintervaller i en slalombacke. Tufft och jobbigt men härligt med ett riktigt kvalitetspass.

V38 blev ju en riktig mängdvecka

En riktig mängdvecka, fyra bra pass och över 68 km löpning. Tyvärr blev det bara ett klätterpass den här veckan. Kanske var rätt bra egentligen då det blev tre klätterpass förra veckan och jag var lite sliten i fingrarna.

Måndag	Klättring	Genomfört, klättrade på Karbin med Catarina.
Tisdag	IF Linnéa, ultraträning	Genomfört. Långpass med IF Linnéa, Till trekantssjön och sex varv runt den.
Onsdag	Klättring	Ej genomfört, blev en vilodag.
Torsdag	IF Linnea löpning	Genomfört men ej med Linnéa, Sprang en runda (1 mil) tog mig sen upp på Hammarbybacken där Roberts backtävling gick av stapeln.
Fredag	Vila	Vila genomförd :-)
Lördag	Löpning	Kortare pass på slingor i Hällasskogen sköna kilometrar!
Söndag	Klättring	Ingen klättring utan långpass. Försökte runda alla Stockholms öar men orkade inte riktigt runt alla. Nästa gång...

Så blev vecka 37

En härlig vecka blev det, då det verkligen har känts att det har vänt. Nu ser jag mycket fram mot nästa vecka och en ännu bättre känsla.

Måndag	Klättring	Klättrade på Karbin med Ulf, mängdade massor, blev nog en drygt 15 repor.
Tisdag	IF Linnéa, löpskolning med Markus Stålbom	Mycket givande löpteknikträning. Ska försöka få in tekniken i min löpning. Intressant!!!
Onsdag	Klättring	Klättrade på Karbin med Catarina, körde lite hårdare idag, det kändes riktigt bra. Var på och nosade på ett par 6a.
Torsdag	IF Linnea löpning	Körde ett kortare testpass för att testa POSE-tekniken, var väldigt jobbigt men det kändes som om jag fick upp farten en del.
Fredag	Vila	Vila genomförd :-)
Lördag	Löpning	Genomfört, körde ett långpass i lågpulstempo. Passet kändes fantastiskt härligt, jag flög fram, 19km, nästan utan puls :-).
Söndag	Klättring	Heldagsklättring i Häggsta. Gick lite andreman, testade på någon 6:a, och lite femmor, kändes som om jag hade en riktigt bra teknik idag.

Min helgalna plan... 8 mil i april

Nu så börjar det ordna upp sig. I två dagar i rad har jag nu varit ute och joggat och det har känts riktigt bra. Börjar nästan tro att jag är frisk. Jag pratade igår med min läkare och han berättade att alla prover såg bra ut och att det enda som inte var bra var blodvärdet och järnhalten. Det ena påverkar tydligen det andra. Blodvärdet var dock bättre än det jag tog för några veckor sedan, då var det 94. I fredags då jag tog ett nytt prov hade det ökat till 102. Ökningen kan ju bero delvis på att jag käkat massor med blodpudding och dels på att jag har minskat träningsdosen de här veckorna eller en kombination. Jag frågade läkaren hur det förhöll sig med träning och han såg inga som helst hinder för mig att träna.

Jag inser ju att det är jag och bara jag som har kört mig själv i botten genom att inte förstå och veta vad min kropp behöver i fråga om mat, mineraler och vitaminter. Så nu har jag en plan, för jag vill ju springa, och jag vill springa mycket och jag vill springa långt. Om det ska gå, vilket jag är helt övertygad om att det ska, så måste jag för det första se till att få upp mina värden.

Igår hämtade jag ut mina piller och tog det första järnpillret. Det innehåller 100mg järn, ett vanligt piller typ "en om dagen" innehåller bara runt 7.5-10 mg så de här är "snäppet" starkare. Jag kommer också att börja käka omega3 igen. Det är de lätta bitarna, den svåraste biten i det här är att se till att få ordning på intaget av kosten. Jag kommer verkligen försöka ta reda på vad och hur jag ska äta, jag verkar ju inte vara så bra på det. Jag får väl helt enkelt sätta mig i "skolbänken" och lära mig att ÄLSKA att laga mat, det är verkligen en utmaning. Jag tror att nyckeln till det hela är planering. Veckoplanera vad jag ska äta och sedan se till att råvarorna finns hemma i kyl och skafferi.

På måndag ska jag till Skogen för att vi ska sätta oss ner och diskutera mina framtida löpplaner. Mitt stora och mest prioriterade mål just nu är att se till att kroppen ska bli så pass stark och uthållig så att den tar mig runt 8 mil terränglöpning i april.

TEC here I come!!!

Så blev mängdveckan 27

En riktigt bra veckan med både mängd och fart. Tuffa intervaller, snabbdistans med Mia som piskare var rikigt tufft och så hela vägen ner till Järna två dagar senare. 84.6km blev det totalt den här veckan.

Måndag	Morgon: Styrka	Genomfört
Tisdag	Intervaller 6*3min	Genomfört, Efter en riktig tuff uppvärmning blev det intervaller i bra fart i aningen kuperad terräng.
Onsdag	Middag: 60 min lågpulspass	Genomfört, lågpulspass i Hagaparken på lunchen, fick sällskap av Johan idag. Trevligt.
Torsdag	Snabbdistans 15-30 min	Snabbdistans som bara f-n. Det var varmt närmare 30 grader när passet genomfördes. Tungt!!
Fredag	Morgon: Styrka	Vila, lite känning i höger vrist/hälsena.
Lördag	Hornstull - Järna 55k	Mitt första Ultrapass, helg underbart. 55.7km på 6 tim, 50 min
Söndag	Vila	Välbehövlig vila

Så blev vecka 26

Inte lika mycket mängd som förra veckan, bara 44 km. Har haft känningar i halsen mer eller mindre hela veckan vilket gjorde att jag missade en del planerade träningar. Hoppas på en bättre vecka nästa vecka.

Måndag	Morgon: Styrka	Genomfört
Tisdag	Intervaller 6*3min	Genomfört, 6 intervaller i runt 5.05 tempo. Klart bättre än förra veckan.
Onsdag	Middag: 90 min lågpulspass Kväll: Klättra med Ingela	Genomfört, lågpulspass i Hagaparken på lunchen Inställt. Tanken var att flytta klättringen till helgen men inte heller det gick i lås.
Torsdag	Snabbdistans 15-30 min	Inställt pga halsont
Fredag	Morgon: Styrka	Inställt. tog en lång sovmorgon istället för att se om jag blev bättre.
Lördag	Lågpulspass 120 min	Körde torsdagens snabbdistans idag. Höll 5.59 tempo o snittpuls 156. Helt ok.
Söndag	Lågpulspass 60 min Yoga	Körde gårdagens lågpulspass. det blev 15km, 116 minuter i 7.45 tempo, snittpuls 136 Ej genomfört

Så blev vecka 25

Veckan blev en riktig mängdvecka, över 6 mil blev det totalt. Blev förvånad själv när jag såg det, det kändes inte som så mycket.

Måndag	Morgon: Styrka Kväll: 75 min Lågpulspass	Genomfört Genomfört, 7.13min/km, snittpuls 138
Tisdag	Intervaller 6*3min	Genomfört, 6 intervaller i runt 5.30 tempo
Onsdag	Klättra med Ingela	Ej genomfört, Ingela fick förhinder
Torsdag	Snabbdistans 15-30 min	Genomfört, 30 minuter snabbdistans i 5.50 tempo, 157 i snittpuls
Fredag	Morgon: Styrka	Genomfört
Lördag	Lågpulspass 120 min	Genomfört, 136 minuter, 7.19min/km, snittpuls 136
Söndag	Lågpulspass 60 min Yoga	Genomfört, 73 minuter, 7.06min/km, snittpuls 134 Ej genomfört

Träningsveckan 24 - resultatet

Måndag	NMT - allroundpass	Delvis genomfört, fick bryta pga problem med andningen
Tisdag	Intervaller med Linnéa	Inga intervaller, det blev 8,5 km mysjogg i 6.35-tempo
Onsdag	Snabbdistans	Ej genomfört
Torsdag	Vila	Vila, sommarfest på jobbet
Fredag	NMT - styrka	Hoppar av NMT-tåget. Morgon: Styrka, 60min cirkelfys Kväll: Lågpulspass 15km i 7.03-tempo, 135 bpm
Lördag	Långpass 20km	Lågpulspass 9.3 km i 7.15-tempo, 142 bpm
Söndag	Vila	Yoga 70 minuter

2+2

Vad betyder nu det, jo jag har tagit två beslut kring min träning och har genomfört två regntyngda joggingpass på två dagar.

I måndags morse körde jag ett träningsass med Nordic Military Training. Jag skrev om det i ett tidigare inlägg hur jag körde passet och tog ut mig så totalt, eller rättare sagt min kropp svarade så dåligt. Jag drog på mig mjölksyra i benen redan efter någon halv kilometer och längre in i passet så fick jag typ andnöd. Väldigt obehagligt!! Nog om det jag skrev om det tidigare.

Jag har ju också i ett tidigare inlägg skrivit om att jag var hos Sport Support Center och gjorde ett laktattest och att utifrån det har Skogen gjort ett program anpassat till mig för att bland annat få mig under två timmar på Stockholm halvmarathon. Jag fick det efterlängtade programmet i torsdags.

Beslut 1
Vad har jag då tagit för drastiska beslut. Jo efter måndagspasset som inte var någon rolig historia och efter att i torsdags har fått mitt träningsschema och sett att det är 4-5 pass löpning i veckan som gäller så beslöt jag mig för att hoppa av NMT tåget. Det blir helt enkelt för mycket, jag riskerar att inte få någon kvalitet varken på löppassen eller på NMT-passen, då jag alltid kommer att vara sliten. Bättre då att hoppa av NMT och satsa på att få riktigt bra kvalitetpass när jag springer och hinna med återhämtning och klättring däremellan.

Beslut 2
Nästa beslut jag tog var att jag ska säga upp mitt WorldClass medlemsskap. Jag tränar så lite på gym nu för tiden så jag kan istället köra på Eriksdalsbadet och/eller Friskis och Svettis. På båda dessa ställen kan man betala per gång istället och jag slipper en löpande utgift för något som jag inte använder. Känns mer ekonomiskt.

Träningschemat
Förtom att ha tagit en massa "tunga beslut" så har jag naturligtvis också kommit igång och tränat efter programmet som Skogen har tagit fram. Min träning kommet att ske i följande olika nivåer:

• Lågintensiv träning. Innebär löpning med en puls mellan 120 och 140 bpm och i ett tempo som ska ligga mellan 6.30 och 7.30 min/km. Dessa pass kan även kallas myspass:-).
• Löpekonomi: Innebär löpning i ett högre pulsintervall, från 140 upp till 155. Ett pass per vecka kommer att ligga på den här nivån vilka också kan benämnas snabbdistans. Tempot ska vara under 6.00 min/km. Första veckorna ska längden på passet vara minst 15 minuter och helst upp mot 30 minuter. Kommer att köra första passet på torsdag. Då får jag se hur det känns.
• Högintensiv träning: Här ligger intervallassen. Tempot i dessa intervaller ska ligga mella 4.45 och 6 min/km. Under den här sexveckorsperioden som kommer nu fram till nästa test så är det inlagt intervallpass på tisdagar, då ska jag köra 6*3 minuters intervaller. Och som Skogen sa när jag var där, hellre att jag kör några färre intervaller med ett riktigt bra tempo än att jag försöker få in alla intervaller. Det ska vara fart här med andra ord.

Under den här helgen var de två lågintensiva pass inlagda i schemat. Ett pass på upp till två timmar på fredagen och ett kortare runt en timma på lördagen. Det blev två blöta pass. I går sprang jag runt Södermalm och så drygade jag ut det med ett varv runt Reimers Holme. Det blev ett väldigt flackt pass vilket avspeglade sig på snittpulsen som stannade vid blygsamma 135 bpm. Idag blev det ett kortare pass i kuperad terräng i skogarna här bakom. Knappt en mil blev det och precis över timmen långt. Då det var rätt kuperat så hade jag svårt att hålla nere pulsen, snittet blev över 140 närmare bestämt 142 bpm. Lite högt kanske. Jag har skickat en fråga kring det till Skogen, får se vad han har för synpunkter.

Trots vädret så var jag inte ensam ute och kutade i regnet, förutom en väldigt massa promenderande människor i färgglada regnkläder och paraplyer så mötte jag också en hel del löpare. Bland annat så mötte jag igår Tone nere vid Hornstull och idag mötte jag två andra Linnéaner vid Hammarbybacken. Trevligt att träffa på klubbkompisar på löprundan!