Löparens dag

Idag lördag, den första lördagen i februari är det löparens dag. En oerhört viktig dag, ungefär som semla dagen, kanelbullens dag, våffeldagen och så vidare. Är det löparens dag och man är löpare så springer man gärna den dagen.

Jag hade dock planerat att INTE springa idag, då vi hade konferens hela dagen och det var skidåkning planerat på eftermiddagen. Gav mig iväg och hämtade utrustningen efter lunchen, upp i backen och så gav jag mig iväg neråt. Det gick inte bra! Det gjorde ont i benen redan efter några svängar och jag tänkte att skorna kanske var lite för stora ändå. Jag hade tänkt att det skulle funka och att det kunde vara lite skönt med stora pjäxor men jag verkade ha fel. Ner till skiduthyrningen och böt pjäxor, nu satt de åt. Fint! Upp i backen, samma lift, samma nerfart. Skitont i benen, kände att tårna skulle vara blåsvarta redan efter halva backen. Stannade, tog ett kort, för något bevis på att jag faktiskt varit där måste jag ju ha. Gav mig av ner, tackade för mig, lämnade in skidorna och gick och böt om…. till löparkläder! 

 

Så nu har jag även hunnit med att springa ett pass, på löparens dag!! Hur skulle det annars ha sett ut? Det blev en kort tur på 6.5 km. Skulle egentligen springa en mil i helgen men det blev inte så. Passet började med en uppförsbacke på tre kilometer i motvind, gissa om det var skönt att vända om sen för att springa hemåt!!

Nu ska jag strax gå till afterskin och mingla lite innan vi går iväg till restaurangen Lammet och Grisen för middag senare ikväll. Imorgon ska jag utnyttja spa och badavdelningen innan vi far hem igen. Bussen avgår klockan två så det finns gott om tid att mysa runt där.

Hoppas att ni också har haft en bra helg och sprungit idag på löparens dag!

Weekend i Åre

En helg i ett underbart soligt Åre har laddat mina batterier till fullo. Fredagen ägnades åt slalomåkning, lördagen åt telemarksåkning och söndagen åt löpning. Däremellan massor med vila, spa och mat. Vädret har varit så fantastiskt bra så det är knappt man tror att det är sant. Kanske inte de bästa förhållandena i pisten med vad gör väl det när allt annat är mer än perfekt. Löpningen däruppe var så njutbar så det var helt sjukt, 14 km blev det i aningen kuperad miljö. Kroppen kändes bra och jag hade inga problem med att trycka på uppför backarna.

Så fantastiskt var det hela helgen uppe i  Åre

Nu måndag kväll, precis hemkommen från ännu ett sjukt jobbigt Pool Running pass med Rubin. De här passen är helt galet jobbiga, Rubin ger en inte en chans till den minsta vila. Det är verkligen 45 minuter i extremt högt tempo.

Har också fått det nya programmet från Skogen. Mycket härlighet att sätta tänderna i där!!

Härliga helg

En helg med som vanligt en hel del träning. Helgen är ju mina långpass dagar, det vill säga det är då som jag ska köra två bra långa pass i lågpulstempo för att förbättra uthålligheten. Det är ju också de här passen som  bygger upp de underbara små mitokondrierna som kommer att hjälpa mig att så småningom ta mig runt Swiss Alpine i sommar.

Lördagen var som vanligt vigt för skidåkning och även den här helgen fick jag bästa sällskapet i form av Monika och Daniel som vi träffade på där. Då vi både gillar att sova lite på morgonen så bestämde vi oss för att ge oss iväg runt elva mot Lida. Det var rätt kallt även idag, termometern visade närmare –18 grader på morgonen, men det blev aningen varmare under dagen. Idag kände jag faktiskt även av kylan en hel del, det var jobbigt att få till andningen i början på passet, tror att vi kanske gick ut lite för hårt. Vi körde även idag den långa rundan som är 18 km varierande åkning. En hel de både uppför och nedför, bra mycket mer kuperat än ute i Ågesta. Konditionsmässigt så tycker jag att det gick bra men jag kände att jag blev väldigt slut muskulärt i överkroppen. I och för sig så utmanade jag en hel del med att köra mycket stakåkning, måste ju bygga på min “sexpack” till sommaren, hehe. Vi avslutade med att fika och bastu där ute, en helt perfekt avslutning!

Väl ute i Lida sprang vi på min kollega Daniel som gjorde oss sällskap runt 18km-rundan.

 

Jättelycklig efter min vurpa, faktiskt den första för min del på skidor som orsakats av att jag utmanat lite. En lång sugande högersväng efter en rätt brant backe blev för mycket för min bristande teknik…

Söndagen var det TSM-träning. Då jag har känt mig lite trött och sliten i slutet på veckan så kollade jag vilopulsen innan jag gav mig iväg idag och såg att den var aningen för hög. Det gjorde att jag tog beslutet att springa med 4.30 gruppen idag för att få ett riktigt lugnt pass. Marie sprang med 4.15 gruppen idag, fast jag tror hon längtade lite efter mig för mot slutet så sällade hon sig till vår grupp. Det var trevligt att få springa och tjöta lite med henne. Tempot idag kändes helt perfekt!! Jag fick en helt underbar runda på 16 km i riktigt behagligt tempo, tror att det är så här de här långpassen ska kännas för att inte slita i onödan på kroppen.

Jag och bästa Marie tillbaka vid Stadion igen efter dagens långpass

Skidskola i Ågesta

Runt nollan och ett lätt snöfall och så förstås en hel hög med glada kompisar från IF Linnéa och Ken som instruktör, det gjorde min lördag till en riktigt bra lördag.

Ken hade idag annonserat ut att han skulle hålla lite teknikträning ute i Ågesta. Det var samling halv ett ute vid golfbanan och vi var några väldigt taggade elever som samlades där. Ken började från grunden med hur man skulle hålla stavarna och hur själva handremmen skulle vara spänd för att staven liksom skulle följa med upp av sig självt när man förde bak armarna och inte släpa. Inte heller ska man hålla i dem utan släppa dem vid varje skidtag.

Därefter hade vi övningar i att åka på ett ben för att lära oss att klara det då man “diagonalar”. Därefter gick vi vidare till att diagonala, dvs. skjuta ifrån med ena benet och samtidigt staka med den andra sidans stav. Efter några varv på 800-meters slingan med dessa övningar hade de flesta av oss fått in tekniken rätt bra.

Nästa övning var att ta sig upp för en backe medelst diagonalning. Tekniken gick ut på att man skulle korta steget och räta upp kroppen lite för att få ett bra tryck på skidan. Jag misslyckades totalt på den här punkten, det var helt enkelt jättesvårt. Jag fick istället ta till den gamla beprövade tekniken v-stilen, den funkar alltid!

Väl uppe på krönet av vår träningsbacke så var det dags för nästa moment “stakning”. Även här fanns det en hel del knep som jag innan inte hade en aning om. Här var det viktigt att luta sig aningen framåt på skidorna när det var dags för nästa stakning. Sen skulle inte benen vara för böjda utan bara aningen, den stora böjningen skulle ske i höften samtidigt som ett kraftigt tag med stavarna tas. Även här ska man försöka att ta stora tag och glida mycket på skidan. Viktigt här var också att det är magen som ska jobba, inte armarna så mycket. Jag lär väl känna i magen imorgon o jag lyckades eller ej.

Med all den här nya tekniken i bakhuvudet så körde vi sedan runt sex kilometer där vi praktiserade allt. Skillnaden på skidåkningen för min del nu mot tidigare var att det gick klart mycket snabbare och var sjukt mycket jobbigare!!

Under de sista sex sammanhängande kilometrarna jag körde så hade jag en snittpuls på runt 166, det är den pulsen jag ska ha då jag kör tuffa intervaller. Nu börjar jag förstå att skidåkningen verkligen kan höja syreupptagningsförmågan rejält!!

Skidåkning i ett vykort

Idag var jag och Monika, ute vid Lida friluftsområde som ligger nere vid Botkyrka. När vi kollade vädret på morgonen så stod termometern på runt –15 grader. Riktigt kallt med andra ord, i bilen på vägen ut så sjönk det mot –17, brrrr. Skulle bli en kylig historia det här.

Väl där så bestämde vi oss för att köra det långa spåret, 17,9 km, som skulle gå från Lida friluftsområde, runt vid Brantbrink och Harbrostugan. Vi klädde på oss rätt rejält för att stå emot kylan. Men konstigt nog, att hur kallt det än är när man ger sig iväg så känns det nästan alltid bra när man väl har kommit igång och fått upp värmen. Idag var det dessutom ett så fantastiskt väder så man bara åkte omkring och förundrade sig över hur vackert det var med all snö på träden och allt det vita i kontrast med den knallblå himlen och solen som sken genom träden och fick snön att gnistra. Inga vykort i världen kan mäta sig med den upplevelsen.

Passet kändes för övrigt riktigt bra, jag jobbade hårt med överkroppen och körde mycket stakåkning, får ju passa på att träna överkroppen när tillfälle ges. Det var relativt kuperat och en del riktigt läbbiga nerförsbackar, en där jag till och med tog av mig skidorna och gick ner. Tänkte försöka hålla mig hel och skadefri så jag utmanade inte, jag har ju inte fått upp någon riktigt bra teknik ännu. Det ska vara riktigt bra med skidåkning för syreupptagningsförmågan, och med lite onda knän nu för tillfället så är det helt perfekt som alternativträning.

Efter passet gick vi in på Lida värdshus och käkade lite och drack kaffe och pratade bort ett par timmar, det var riktigt trevligt. De hade för övrigt riktigt frestande fikabröd som jag faktiskt lyckades undvika. Min karaktär är obeveklig!!

Träningslördag

Den här lördagen har verkligen gått i träningens tecken, jag har kört tre pass under dagen. Väldigt olika karaktär på passen så då funkar det bra tycker jag. Yoga, lågpulsträning i form av skidåkning och så det riktigt jobbiga men roliga Insanity-passet.

Började med att köra ett yoga-pass redan före frukost. Jag var oerhört stel och hade väldigt svårt att komma in i positionerna. Det släppte en aning under passet men riktigt mjuk blev jag aldrig. Jag körde inte hela serien idag utan förkortade ner passet till att bara inkludera solhälsningarna och de stående och sittande positionerna.

Efter frukost sen packade jag in skidorna (som jag vallade med än mer fästvalla) i bilen och for iväg till Ågesta. Idag var planen att köra två timmar det var det som stod på schemat. Men redan efter dryga kilometern så höll jag på att avlida på grund av frostskador på händerna, det var så oerhört kallt. Mina något tjockare löpvantar räckte inte på långa vägar. Jag gjorde det ända rätta avbröt passet for iväg till Farsta Centrum, tog en lättare lunch, inhandlade ett par riktigt varma skidvantar och for sen tillbaka till Ågesta. Fick tyvärr inte ihop riktigt två timmar då mörkret hann upp mig. men väl 1.45 timmar. Fick duga. 

Väl hemma så svidade jag om till inomhus träningskläder och knäppte på datorn. Och där var han som på beställning, allas vår Shaun T redo att få mig att svettas rejält i 40 minuter. Vad mer kan man begära av en lördag.

Nu känner jag att jag har gjort rätt för mig och får krypa upp i soffhörnet och äta så många clementiner som jag bara orkar.

På glid

Genomförde idag mitt första skidpass. Efter tips från Marie så for jag ner mot Huddinge, närmare bestämt till Ågesta. Där finns en golfbana som de har spårat upp. Det var tydligen jättefina förutsättningar i dag enligt en man som skidade om mig.

Det är ju inte så att det bara går att köpa skidor och sedan ge sig ut och åka på dem. Nej då, det var ett redigt tre timmars långt träningspass jag fick hemma i vardagsrummet bestående av grundvalla, glidvalla och fästvalla innan jag idag äntligen kunde ge mig ut på mitt första pass.

Väl ute i Ågesta så frågade jag mig runt lite och fick information från en tjej att spåret som var närmast parkeringen var en ungefär 1 km lång slinga som inte var speciellt kuperad. Perfekt att starta på för min del med andra ord. På med skidorna och stavarna och så bar det iväg… eller vänta, bar iväg o  bar iväg, så jäkla fort kan jag ju inte säga att det gick precis och efter bara några hundra meter kom den första ruskiga nedförsbacken på den flacka rundan. Jag bromsade så gott det gick och kom  ner helskinnad. Två varv till körde jag på den här rundan för att känna mig för, jag diagonalade, stakade, körde lite v-stil, och någon mix däremellan. Det gick bättre och bättre, redan på andra varvet så kändes den hiskliga backan lite lättare och jag stod på nedför, tror jag kom upp i en hastighet av 4.30min/km. Efter dessa tre varv kände jag mig varm i kläderna nog för en mer våghalsig runda, körde upp för en backe och ut i okända marker. Rundan var runt 3km och kommer att bli en perfekt varvbana till nästa gång.

Tyckte att det gick riktigt bra, i alla fall då jag till och med svischade förbi två andra skidåkare, då kände jag att jag hade lite talang. Ja, det var kanske inte några elitåkare som jag dundrade förbi, en var typ en meter hög, kanske i femårsåldern, den andra var nog hans gammelmormor. Men men, förbi dem flög jag i alla fall, som den värsta Kalla. Kände mig stor och stark ända fram till dess jag gjorde ett kort stopp för fotografering, då kom jag ner på jorden igen, bokstavligen. Jag kanske har liten en bit kvar till en fulländad skidåkare ändå.

Hur var då vallningen. Ja, jag tror att jag hade lite bakhalt, men jag skriver tror för jag vet ju inte egentligen hur det ska funka. Till nästa gång ska jag nog försöka att få på lite mer fästvalla för att se om det blir någon skillnad. Jag får helt enkelt prova mig fram. Nu har jag ju skaffat mig någon form av referenspunkt som jag kan utgå från till nästa gång.

Riktigt kul var det i alla fall och grym träning för överkroppen. Tyckte inte att det var så tungt för benen och pulsen fick jag inte upp så mycket så ersättning till löpningen undrar jag om det verkligen är ändå. Kanske blir det jobbigare då jag får till tekniken.

Vad tror ni?

Bilder från helgen

Här är lite bilder från helgens skidåkning i Tänndalen. De är tagna med min mobil då jag hade glömt att stoppa tillbaka minneskortet i kameran…
Men det funkade ju det med :-)

Visa fullständigt album

Ännu en härlig dag i backen

Date: lördag den 12 december 2009 17.03 location: on Google Maps

Ännu en härlig dag i backen. Idag har jag fått till både fart, kommit ner i knäna och skärande sväng. På förmiddagen såg vi blå himmel och himmel som färgades röd av den lågt stående solen. Imorgon är det till att öva på allt jag lärt mig och försöka få en del att sätta sig i "ryggmärgen".

Mot Tenndalen

Nu är väskan packad och imorgon efter lunch bär det iväg till Tenndalen för lite skidåkning. Det ska bli riktigt kul, telisåkning är det som står på schemat. Lärarlett på förmiddagarna och eftermiddagarna lär väl gå åt till finslipning.

Jag ska inte tänka löpning på flera dagar. Sista dagarna har jag mest gruvat mig över all träning som jag har missat. Nu ska jag åka upp och slå bort de tankarna och när jag kommer hem på måndag så börjar en ny träningsperiod. Jag ser väldigt mycket fram mot det. Joggingskorna står i hallen och ropar på mig varje gång jag går förbi, MrGarmin ligger på köksbordet och ropar lika ljudligt och jag försöker att inte låtsas om att de inte finns.

Men på måndag då ska jag ta ut dem på en härlig löprunda!!!