Ny vecka – lätt vecka

Nu har jag ju fått till min planering fram till TEC i april. Den känns bra, planeringen, jag har fått till ett schema med pulsering i treveckorscykler, med lätt, medel och hårda veckor. Tur som i tokig så är just den här veckan som kommer nu en lätt vecka. Det passar ju bra då jag har varit lite krasslig och inte kunnat träna på som jag hade tänkt mig.

Tanken var ju att jag under helgen skulle ha sprungit tolv mil och verkligen behövde en lätt vecka nu, men då jag fick ont i halsen och inte ville dra på mig något värre så avstod jag från löpningen de sista två dagarna. Nåja det blev ju lite sprunget ändå förra veckan, nästan tolv mil på sex dagar blev det. Får duga, till nästa gång jag kör utmaningen, för den kommer tillbaka! Det blir inte alltid som man har tänkt sig. Nu lägger jag det till handlingarna och kör igång med att jobba framåt mot TEC!

Idag första dagen på den lätta veckan stod det yoga på programmet men jag ändrade lite och körde lite styrka istället. Styrka för överkropp och core, styrka som jag så väl behöver!! Det var ett tag sedan sen jag körde regelrätt styrka så det var riktigt roligt. Haha, första dagen och jag ändrar redan på schemat… men jag anser att yoga också är styrka så jag bara körde en ANNAN typ av styrka.

Jag började med att köra olika typer av armhävningar och pullups (ja, tyvärr fortfarande med fötterna på en stol). Även fast det var ett tag sen så var jag starkare i alla övningar än tidigare, det var roligt. Därefter gick jag över till att jobba med ryggen. Jag körde ett program i appen PoWorkout som innehöll rygglyft, rygglyft med rodd och “stå på alla fyra och sträcka ut arm o ben”- övningen. Jag fortsatte sen med ett annat program där det ingick plankan, sidoplankan och sidoplankan med höfthöjning. Nästan alltid när jag har kört core på sista tiden så har jag kört P90X- core. Men den innehåller rätt lite av just ovan nämnda övningar så för att inte riskera att bli ojämnt stark så mixar jag lite helt enkelt. Lite P90X, lite PoWorkout, lite efter eget huvud.

Imorgon är det vilodag, jag som är så SJUKT sugen på att springa!!!

Styrka på rumsgolvet

Nu har jag gått in på tredje veckan i P90X-programmet och ännu inte missat ett endaste pass. Jag börjar känna mig riktigt stark och sund och frisk och pigg. Det här gör underverk med min kropp känner jag. En tuff vecka kvar nu sen går jag in på sista veckan i fas 1 som är en vilovecka. Det innebär nästan ingen styrka men däremot mycket core, yoga, stretch och liknande.

Hur ser då ett pass ut? Idag körde jag ett pass som heter P90X – Bröst och rygg. Nedanstående övningar körs i två set, jag kör alla push-ups (armhävningar) på tårna och alla pull-ups och chin-ups kör jag med fötterna vilande på en stol.

• Vanliga push-ups
• Breda pull-ups
• Militär(smala)
• Smala chin-ups
• Breda push-ups
• Smala pull ups
• Lutande push-ups (med fötterna i “högläge”
• Heavy Pants, med hantlar
• Diamond push-ups – med händerna ihop under dig –skittungt!!!
• Lawnmowers – med hantlar
• Dive-bomber push-ups
• Back Flys med hantlar

Efter den genomköraren av bröst och rygg så följer 20 minuters ren core-träning. Coreträningen körs tre gånger i veckan måndag, onsdag och fredagar och ännu har jag inte lyckats orka hänga med på samtliga övningar. Orkar man så blir det nästan 350 moves för magen. Jag failar ut lite här o där så jag kanske får ihop någonstans mellan 250 och 300. Men jobbar mig sakta men säkert uppåt.

Så ser en helt vanlig måndag ut hemma hos mig!

Shopping och kampsport

För att göra en lång historia kort. Sen jag körde igång med min P90X-satsning så har jag jagat lite för att få tag på rätt prylar för att kunna utföra passen så bra som möjligt. Det som har saknats är en bra pullup-stång och 3- och 5kg hantlar. Nu har jag äntligen lyckats komplettera min utrustning med allt detta fast det satt långt inne. Pullup-prylen hittade jag på XXL i Bromma och 5kg hantlarna sprang jag på… Konsum!

Den viktiga stretchen!!

Glad i hågen över mina nyförvärv så gav jag mig hemåt för dagens pass, P90X Kenpo, ett högintensivt kampsportspass som faktiskt är riktigt roligt. Den här veckan lyckades jag också ta ut mig lite lite mer då jag lärt mig de olika momenten lite bättre. Tycker dock att vissa av sparkarna är rätt knepiga. Har en tendens att liksom falla mot höger då jag sparkar mot vänster och vice versa. Förutsätter att jag kommer att bli stabilare med tiden då tekniken vässas och bålstyrkan kommer att tränas upp väsentligt. 

P90X 14 dagar – ännu inga magrutor i sikte…

Ryggan är packad

Jag saknar det, jag saknar det som bara den och nu börjar det bli dags att göra något åt det. Min älskade löpning!!

Jag tränar dock rätt mycket ändå just nu men med löpningen har det varit dåligt. Förra veckan sprang jag 10km… 10km, det är ju absolut ingenting!!! Ändå tränade jag i drygt 10 timmar i förra veckan, det är däremot ganska mycket!! Jag har nu kört P90X i tio dagar och det känns jättebra, jag känner mig starkare och smidigare än någonsin.

Men nu är det sannerligen dags att även få igång löparbenen. Knät har jag fortfarande känning av men inte jättemycket. Jag har tyvärr varit lite slarvig med mitt tortyrredskap, bättring där också. Men nu har jag alltså packat löparryggsäcken och laddat min Garmin för imorgon är det dags. Imorgon ska jag snorkka, jajjamensan, så får det bli!

Nästan smärtfri löpning -jippie

Måste bara först sammanfatta min första vecka med P90X. Jag visste ju inte exakt vad jag gav mig in på när jag bestämde mig för att köra. Nu vet jag väldigt mycket mer och jag måste bara säga att det känns helt fantastiskt!! Det finns flera saker som gör att det känns så himla bra. För det fösta så känner jag att själva träningen i sig är som handen i handsken, rolig, utmanande och lätt att ta till sig. Sen gillar jag konceptet med hemmaträning. Speciellt bra har det varit den veckan som har varit då det har varit rätt mycket jobb så annan typ av träning har inte gått att få in riktigt. Hemmaträning gör man ju precis då man har tid, det har inneburit allt från träning klockan 06.00 på morgonen till klockan nio på kvällen.

Nu idag gick jag in i vecka 2, vilken ser exakt likadan ut som vecka 1 och även vecka 3. Bra på sätt och vis för vissa pass har varit lite knepiga koordinationsmässigt så att få köra passen igen gör att jag kan ta ut mig mer då jag lärt mig rörelserna. Därefter kommer en vecka med lugn träning, en återhämtningsvecka för att ge kroppen en chans att återhämta sig och tillgodogöra sig träningen innan träningen fortsätter med den andra fasen där träningen intensifieras ytterligare. Vissa pass byts ut mot andra.

Men jag har inte bara kört P90X, i lördags njöt jag också av ett lugnt och skönt löppass. Åtta kilometer blev det och knät kändes inte av jättemycket, alltså nästan smärtfri, eller rättare sagt, jag kände det en aning hela tiden men det blev inte värre och det har inte blivit värre nu efter heller. Sååå, min plan nu är att testa att springa imorgon igen. Jag har inte riktigt bestämt hur jag kommer att göra, om jag ska köra intervaller med IF Linnéa, vilket i och för sig vore superkul fast kanske inte så smart… jag får se hur jag gör imorgon, dagsformen får avgöra.

P90X – Fas 1 dag 1 - då var jag igång

Har idag rivstartat igång P90X-programmet med supertuff träning för bröst och rygg. Det var en kavalkad av olika pullups och pushups som serverades mig idag. Det var vanliga push-ups följt av vanliga pull-ups som direkt följdes av military push-ups, reverse grip chin-ups, diamond push-ups, dive-bomber push-ups och en rad andra med mer eller mindre fantasifulla namn. Namn på övningar som såg rätt oskyldiga ut men som visade sig innehålla riktigt tuffa moves.

Exempelvis dive-bomber push-ups är en övning där man står på alla fyra, ganska brett mellan både händer och fötter, sen gör man en dykning med näsan mot golvet mitt emellan händerna och därefter ska bröst och höfter röra sig samma väg mot golvet så att när man är klar befinner sig i typ kobran. Sen tillbaka samma väg… Fattar ni? Nej, kanske inte men ok kolla här då:

Det var roligt och utmanande och jag känner mig oerhört skönt trött i kroppen nu. När jag var klar med det här passet så fick jag mig ett bonuspass :-). Nästan 20 minuter magträning! 300 moves! Jo jag tackar!

Bring it on!!

Johodå – jag gillar utmaningar

Så var det så dags igen, jag läste på den här bloggen om det här och blev så klart jättesugen att testa. Jag har lite svårt att motstå såna här utmaningar och just den här typen passar mig väldigt bra. Jag gillar att ha ett program och köra efter och då jag ändå planerar att träna upp styrka och smidighet och snabbhet nu under hösten så landade det här helt perfekt.

Jag har roat mig idag med att väga, mäta, fota och testa så att jag nu har ett utgångsläge från vilket jag ska förbättra mig galet mycket!!

Nu ska jag bara inhandla en sån här:

någonstans…

Sen är det bara att köra igång, P90X som står för Power 90 dagar eXtreme.

Bring it on!!

Runners Gym

Jag och Tene pratade redan då vi åkte hem från Vasastafetten för typ jättelänge sen att vi skulle ta oss till Runnersgym för att testa på den träningen. Runnersgym är träning som är anpassad för löpning och löpare och hålls i Body In Motions lokaler vid slussengallerian. Passet hålls av Rubin McRae och då jag har gått på pass med honom redan tidigare så hade jag en del förhoppningar på klassen.

Jag och Tene bestämde oss för att även haka på på löpningen som föregår själva passet, löpningen är en 8km runda som de kör innan. Jag måste erkänna att jag var rätt orolig för passet och inte blev jag mindre orolig när jag kikade runt på vilka som skulle med o springa. Det var inte direkt några som kämpar med att komma under timmen på milen… Jag ville inte sinka så jag tänkte att jag hakar på så länge det går. De hävdade förstås att det skulle vara ett lugnt pass.. yeah right!!!

Drog iväg från slussengallerian uppför Katarinavägen, sneddade upp på Glasbruksgatan och vidare över Södermalm. Catti och Rubin frågade då och då om jag var med och höll lite koll och frågade om det gick bra. Jodå, svarade jag, kommer persa på fem kilometer… Tyvärr hade klockan inte fått kontakt med satelliterna så jag kunde inte kolla då vilket tempo vi höll men fort gick det. Hängde med i dryga tre kilometer sen vek jag av och genade tillbaka till slussen, vi var där ungefär samtidigt ändå… jaja, jodå, jag överlevde uppvärmningen.

Sen började själva Runnersgym-passet. Först värmde vi upp, haha, med jogg på stället, hälkick, höga knän, jägarvila med hopp och andra typer av hopp. Högt tempo, en jäkla pepp från Rubin och tuffa övningar där hela kroppen fick sig en gneomkörare. Ungefär det sista vi gjorde på passet var att Rubin skickade ut oss till trappan i husen och så var det bara att springa på, upp och ner, tempo tempo tempo!!! Ta tre steg i taget, tempo!! Spring uppför med höga knän, varje trappsteg. Sen var det dags att hoppa jämfota uppför trappan och jag inser FAN, jag kan inte hoppa jämfota!!! Jag står, koncentrerar mig, hoppar och landar…. vänster höger. Står, koncentrerar mig hoppar, landar… vänster höger, jag ska ju landa jämfota!!!!! Förutom den lilla fadäsen så var träningen mycket bra, känner mig skönt trött i kroppen.

Note to self: Lära mig hoppa jämfota

Inte så stark – ännu

Det får bli mer av den här varan, varan som jag har försummat rejält under vintern och våren. Ren skär jäkla styrketräning på gymmet!!!!

Körde idag igenom precis hela kroppen, inte en enda muskel har kunnat undgå mitt skarpa öga. Med hjälp av en bra app på min Iphone så fick jag till ett riktigt bra pass. Då det är oceaner av tid sedan jag körde ett rent styrkepass sen så tog jag det ganska lugnt. La inte på speciellt mycket vikt utan såg till att jag kunde köra runt 3*15 rep på varje övning. Nu känner jag mig så där skönt mör i kroppen och inväntar träningsvärken som ju lär komma som ett brev på posten.

Innan passet värmde jag upp på löpbandet. Tänkte att det kunde vara dags att väcka löparbenen från en veckas semester, det kändes sådär… Lite känningar här och var trots att steget ändå kändes piggt och lätt.

Nästa vecka kommer jag att trappa upp träningen rejält, fast jag kommer att köra väldigt varierad träning, nu är det slut med enahanda löpning. Jag kommer att lägga in massor av annat, stående inslag i min träning framöver kommer förutom regelrätta styrkepass och löpning även att innefatta Pool Running, core och yoga. Sen kan det nog tänkas att jag smyger in annat också som jag tycker verkar kul.

Utomhusträning

Idag blev det bara ett träningspass, skulle även ha kört vattenlöpning men fick tid i tvättstugan istället. Måste ju prioritera packning och sånt nu när det bara är ett par dagar kvar tills jag ska iväg.

Det kändes så pass bra i benen och fötterna idag så jag ville verkligen testa på att jogga en sväng. Tänkte att det blir ju en perfekt uppvärmning. Cyklade iväg i bra tempo ner mot Björkhagens utomhusgym där jag låste fast cykeln. Valde sen att jogga den lite kortare rundan som är strax under tre kilometer. Joggade i mycket lugnt tempo och tänkte att jag stannar av så fort det är något som inte känns tillräckligt ok. Bestämde mig för att bortse från sådan smärta som inte har med de känningar som jag har haft tidigare. Så när jag kände av lite i vänster vad så låtsades jag inte om det vilket var helt rätt för det släppte nästan genast. Kände att jag hade bra ork i kroppen, de uppförslut som fanns på rundan kändes inte speciellt jobbiga, tuffade på i ett lugnt och skönt tempo.

 Tills jag helt plötsligt upptäckte att jag låg raklång på backen… faaaaan, tänk att jag inte kan hålla mig på benen, jag faller för det minsta lilla. Skrapade upp vänsterknät rätt rejält men kände att det inte var så mycket mer än så. Gick några meter och offrade ett par vattenflaskor för att tvätta rent såret och började sen jogga lite smått igen. Sista kilometern kändes riktigt bra, höll med lätthet runt 6-minuters tempo men aktade mig för att springa snabbare än så. Skönt att det kändes bra!! De nya skorna Adidas Adizero Tempo känns supersköna och benen kändes pigga!!

Tog mig sen an utegymmet, så fantastiskt skönt att kunna köra styrka ute i det fria!! Det är rätt bra ruljans därnere, bara under den knappa timmen som jag var där så var det säkert upp mot tio andra som också körde kortare eller längre pass. För min del blev det ett pass där jag körde igenom i stort sett hela kroppen, körde följande:

• 2*12 Marklyft
• 2*6 Ryggdrag
• Massor med situps raka och sneda
• Dips 3*4
• Chins 2*5 (fuskisar, hoppade upp och höll emot på nervägen)
• Låga rygghäv 2*12
• Bröstpress 2*12
• Axelpress 2*6
• Djupa benböj 2*12
• Vadpress 3*20

Gjorde alla övningarna på den lättare då det fanns möjlighet att välja.

Därefter körde jag massor med stretch och lade speciellt mycket fokus på löparknä-stretch. Fick lite tips på en stretch som kändes riktigt bra av en kille där. Tackar för det!

Just nu så känns det skapligt i knät och i foten, lite vila kanske gjorde susen! Hoppas på att mina ben gillade joggen lika mycket som jag.

Inte riktigt som planerat men bra ändå

Idag fortsatte jag på spåret att alternativträna så mycket som möjligt. Att jag gör det istället för att springa som jag ju egentligen helst skulle vilja göra är att jag har lite känningar, främst har jag ont i min högerfot, ett ont som jag har känt av till och från senaste halvåret men som jag vill bli kvitt helt till nästa vecka.

Dagens träning började med cykel till gymmet följt av uppvärmning på cykel. Därefter skulle jag köra ett pass som kallades för “Z-express”. Hmm, frågade i receptionen vad det innebar och de sa att Z stod för Zomba… Jaha ja sa jag vad innebär “zombaaaa” då? Det är ett latinoinspirerat dansaerobicspass svarade tjejen. hahaha tänkte jag, klockrent! Koordination är verkligen inte någon av mina starkare sidor. Är nog en fara både för mig själv och andra när jag börjar vifta med armar och ben.

Visst, det var kul och jag blev rejält svettig och trött som bara den, men om jag lyckades göra något rätt… haha troligen inte men jag körde på så som jag TRODDE det skulle vara, hoppade och studsade och skakade rumpa och axlar så det stod härliga till.

Passet som följde däremot var bekant, core, träna magen, det har man ju gjort förut, så sent som igår fick den sig en genomkörare. Inga konstiga rörelser, inte speciellt svårt men tungt som attan! För att öka på effekten lite extra så tog jag en viktplatta som jag la på magen, no pardon!!

Cyklade sen direkt från gymmet ner till Eriksdalsbadet för att köra två timmars vattenlöpning men där gick jag tyvärr bet. ALLA våtvästbälten var upptagna, Hammarby FK hade lagt beslag på samtliga så jag valde istället att simma. Det var ett tag sedan som jag simmade som träning så det kommer nog att kännas om ett par dagar. Jag simmade ungefär en timme och fick ihop 2000 meter, bara bröstsim för det är det enda jag kan. Det var rätt skönt, valde att simma i utomhusbassängen, härligt att ha himlen ovanför!!

Hade tänkt att köra ett pilatespass på kvällen också men var tvungen att göra lite andra ärenden så jag hann inte med. Imorgon fortsätter jag på mina alternativträningspass. Vattenlöpning står på schemat och eventuellt bodypump och pilates. Känns allt bra så tar jag och joggar en sväng.

Alternativtränat

Idag har jag gått från att vara en stödmedlem till att vara en aktiv medlem på mitt gym. Jag kan nästan inte komma ihåg när jag var där och tränade senast. Jag vet att jag var in på gymmet en sväng i vintras men det var för att låna bastun efter att ha varit ute i kylan och åkt skidor. Men det är nog det närmsta träning jag kommit där på väldigt länge.

Jag känner mig lite sliten i kroppen så jag kände att jag ville vila från löpningen och tog mig i stället i kragen och gick in och svettades inomhus. När jag ändå var där så körde jag två pass på raken. Började med att mangla magen i ett 30 minuters core-pass. Det blir lite annorlunda när man kör core på gym mot när man tränar själv, jag tar i lite lite mer och så blir det lite andra rörelser. Därefter stannade jag kvar i lokalen för att köra 75 minuters poweryoga. Ett pass jag mycket väl kände igen då hon körde väldigt mycket aschtanga yoga vilken är den form jag själv brukar köra då jag kör hemma. Det var visserligen länge sen jag körde yoga vilket märktes mycket väl då jag var stel som ett kylskåp!!

Jag är klart nöjd med kvällen, det blev i alla fall nästan två timmars träning, bättre än inget. Fast jag vill ju jogga!!! Jaja, får se hur kroppen känns imorgon, kanske att jag tar och joggar ner till Björkhagens utegym och kör lite styrka där, det vore kul!!

2 * Linnéa

Jag har nästan inte tränat alls med IF Linnéa under hela våren. Det har varit så mycket annat, koncentrerat mig på långdistansträning och på programmet från Skogen. Just nu har jag inget program och jag har inte börjat följa programmet från Running Lidingö riktigt heller ännu. Detta innebär att jag är fri att göra precis vad jag vill och det har jag gjort.

Den här veckan har det till och med blivit två pass med klubben, eller nåja, i alla fall ett och ett halvt. I tisdags lyckades äntligen jag och kompisen Clara få till ett gemensam pass. Kan inte ens komma ihåg när det hände senast så det var riktigt kul. Vi gav oss ner till Zinken och minglade lite, sprang med ultragänget fram till trekantssjön och tog oss därefter vidare mot Vinterviken. En jättefin runda som blev nästan nio kilometer lugn löpning. Perfekt tisdagsnöje om du frågar mig!!

Det är ju kul som ni ser att träna med klubben. Foto: Jonas Sjöblom

Ikväll tog jag mig återigen till Zinken för lätt distans med efterföljande styrka. Superkul att träna med dom ju!! Måste göra det oftare! Vi sprang en kort runda innan styrkemomentet, en runda som faktiskt kändes rätt tung… undrar jag hur mycket blod jag egentligen har i kroppen, nåja, får troligtvis reda på det i morgon då jag lämnade prover igår. Superviktigt att det är ordning på värdena innan vi far iväg på träningslägret till Davos.

	Sträcka	Tid	Tempo	Puls
Tisdag	9 km	67 min	7.27 min/km	-
Torsdag	5.35 km	32:26	6.03 min/km	149 (170)

Inomhusträning – inte så dumt

Det är inte ofta som jag går inomhus och tränar. Hela den här bistra vintern så har jag varit ute och sprungit, i alla väder. Det har varit svinkallt, kraftiga snöfall, decimeter med snö att pulsa i, stormbyar, modd och is. Inget har stoppat mig, jag har klätt mig efter väderlek och skott mig efter underlag och så har jag kört mina pass.

Nackdelen med att träna ute i alla väder är att man inte riktigt vet vilket tempo man har i kroppen och att det har slitit rätt hårt på kroppen. Men jag har tänkt som så att det härdar nog.

Nu har jag det så bra förspänt att jag jobbar hos en kund, där jag ska jobba fram till sommaren. På den arbetsplatsen finns det ett gym längst ner i källaren, där de även kör lite klasser, typ yoga, core, box mm. Jag vore ju korkad om jag inte passade på att använda mig av den här möjligheten nu när jag faktiskt får det.

Idag gjorde jag slag i saken och gick ner och körde ett pass på gymmet. Det kändes riktigt bra, nästan så att det var lite kul faktiskt. Nu blev det tyvärr rätt ostrukturerat, men till nästa gång ska jag ha en mer detaljerad plan över vad jag ska köra och notera vikter och så. Idag körde jag mest överkroppsstyrka för att spara benen lite till morgondagens löpekonomipass.

Morgondagens löpekonomipass som jag för övrigt har bestämt mig för att köra inomhus. Jag vill liksom ha en formkoll, jag ska springa mellan 30-40 minuter i relativt högt tempo. Min plan är att försöka hålla 5.30 tempo, det är det tempo som jag ska kunna hålla utan större problem enligt senaste laktattestet. Nu är det upp till bevis att det fungerar även i praktiken. Hoppas bara att jag kommer ihåg hur ett löpband fungerar…

Bra start på veckan

Idag var det ingen löpning inplanerad men väl både yoga och Insanity-träning och dessa blev minsann genomförda.

Jag körde yogan redan innan frukost imorse och även idag så nöjde jag mig med solhälsningarna, stående och sittande serierna. De avslutande med skulderstående hoppade jag över. Jag utmanade lite mer idag, gick ner ännu mer i positionerna och hoppade bakåt och framåt i solhälsningarna istället för att kliva. Kände mig helt enkelt lite starkare idag. Härligt att känna att styrkan kommer smygande.

På eftermiddagen innan middagen så körde jag Insanity-passet, Cardio Power & Resistance, stod det på schemat idag. Det märks att jag börjar lära mig rörelserna nu och hänger med bättre, det märks framför allt på att det blir så oerhört mycket jobbigare. Det här är så kul!! Om du är nyfiken på vad det är för träning jag håller på med så gå in på den här länken.

Träningslördag

Den här lördagen har verkligen gått i träningens tecken, jag har kört tre pass under dagen. Väldigt olika karaktär på passen så då funkar det bra tycker jag. Yoga, lågpulsträning i form av skidåkning och så det riktigt jobbiga men roliga Insanity-passet.

Började med att köra ett yoga-pass redan före frukost. Jag var oerhört stel och hade väldigt svårt att komma in i positionerna. Det släppte en aning under passet men riktigt mjuk blev jag aldrig. Jag körde inte hela serien idag utan förkortade ner passet till att bara inkludera solhälsningarna och de stående och sittande positionerna.

Efter frukost sen packade jag in skidorna (som jag vallade med än mer fästvalla) i bilen och for iväg till Ågesta. Idag var planen att köra två timmar det var det som stod på schemat. Men redan efter dryga kilometern så höll jag på att avlida på grund av frostskador på händerna, det var så oerhört kallt. Mina något tjockare löpvantar räckte inte på långa vägar. Jag gjorde det ända rätta avbröt passet for iväg till Farsta Centrum, tog en lättare lunch, inhandlade ett par riktigt varma skidvantar och for sen tillbaka till Ågesta. Fick tyvärr inte ihop riktigt två timmar då mörkret hann upp mig. men väl 1.45 timmar. Fick duga. 

Väl hemma så svidade jag om till inomhus träningskläder och knäppte på datorn. Och där var han som på beställning, allas vår Shaun T redo att få mig att svettas rejält i 40 minuter. Vad mer kan man begära av en lördag.

Nu känner jag att jag har gjort rätt för mig och får krypa upp i soffhörnet och äta så många clementiner som jag bara orkar.

Underbara träning

Den här veckan har börjat bra träningsmässigt. Egentligen så skulle jag väl ha vilat nu ett par dagar efter långpasset och det har jag ju gjort…. åtminstone vilat från löpningen.

Vad har jag då hittat på? Ja det är faktiskt inte jag som har hittat på den här gången utan jag skyller friskt på min ultrabästis Fredrika. Det är hon som har hittat och efter att ha pratat med henne och läst hennes inlägg så kunde jag helt enkelt inte motstå. Nio veckors hård träning. Programmet passar så jäkla bra in i min övriga planering, sista dagen på den här träningen infaller nämligen den dag då jag ska (förhoppningsvis) åka på träningsläger till Portugal. Ni förstår ju själva att jag bara inte kunde låta bli att hoppa på det här tåget.

Jag tänker inte skriva så mycket om själva upplägget utan hänvisar till Fredrikas inlägg, hon har beskrivit det hela så mycket bättre än jag någonsin skulle kunna göra så läs gärna där.

Igår körde jag igång, första träningen bestod av ett fitnesstest, där man skulle göra en massa olika övningar en minut vardera och räkna hur många man klarade av under den tiden. Det ska bli spännande att se utvecklingen nu framöver, testet återkommer var fjortonde dag.

Idag var första “riktiga” passet och det var så jäkla kul!! Jag blev totalt slut under de 40 minuterna som passet varade. Träningen ska ju ge både styrka, snabbhet och smidighet, vilket kommer att gynna både löpningen och klättringen.

Förutom fyspassen igår och idag så yogade jag en sväng idag på morgonen. Det kändes också bra, ska försöka få till åtminstone ett helst två yoga pass i veckan. Jag körde inte hela programmet idag utan smög igång med lite solhälsningar, stående och sittande övningar. De avslutande övningarna i form av skulderstående och liknande hoppade jag över idag. Jag kände att det räckte med ett förkortat pass.

Sen ägnade jag ett par tre timmar åt att valla mina nyinköpta skidor, vilka jag ska ta med mig ut i spåret imorgon. Det ska bli jätteroligt!!

Tufft, skitjobbigt men sååå kul!!

NMT - Nordic Military Training, säger inte det allt!!! Var på mitt första provapå-pass på NMT, det var något av en chockartad upplevelse på många sätt. Bruno som höll i träningen började med att säga att vi skulle ta det rätt lugnt, varpå han forsade iväg i ett galet tempo uppför en lerig slänt, vidare på en cykelväg mot målet som var en stor gräsmatta (läs leråker). Väl där så var nästa moment att vi skulle ställa oss i hunden, dvs yogaställningen hunden, med händer och fötter i marken och rumpan upp. Jag började med att se mig omkring för att se om man kunde hitta något ställe där det kanske fanns lite gräs kvar där jag kunde placera mina händer med de nya fina vita handskarna på. Det var bara att resignera och vika ner sig, det var lika lerigt överallt. Nästa steg var att den som stod längst ut skulle krypa/kräla/åla sig genom de övriga, då insåg jag att det här med leran var mitt minsta problem.
Träningen fortsatte sen på samma sätt, vi sprang med varandra på ryggen uppför hala branta slänter, gick skottkärra med varandra, brottades, vilan var att stå i plankan.

Men det gav mersmak, härligt att få ta ut sig så totalt!!!

Nu ska jag hem och smälta den här träningen och ta ett beslut om jag ska fortsätta med NMT, måste kolla lite kostnader och hur mycket tid jag kan lägga och så. Har ju lite annat som jag tränar också...

Undrar om det var så jobbigt för att jag har backträningen från igår i kroppen eller att jag helt enkelt är urdåligt tränad eller om det helt enkelt var ett jävligt tufft pass har jag ingen aning om. Men passet dränerade mig totalt på all energi.

Man har helt enkelt andre referensramar här nere

Började dagen med ett skönt pass med yoga följt av en halv timme rätt tufft styrkepass för överkropp och bål. Därefter var jag mer än lovligt trött. Nu känner jag mig verkligen så där härligt trött i kroppen, nu blir det ingen mer träning förrän i eftermiddag. Jag tänkte då försöka mig på en lugn joggingrunda. Jag kör med den lättaste gruppen så vet jag att det kommer att bli lugnt. Jag tänkte även låna upp en Comprex i eftermiddag igen och köra en omgång till, kanske till och med två en på eftermiddagen och en senare ikväll. Ikväll blir det nämligen väldigt lugnt. Ingen föreläsning utan jag kommer nog ta mig upp på rummet direkt efter middagen och kanske se på en film och sedan släcka och sova tidigt.

Lånade en Compex från Runners store. Har kört en omgång nu i kväll och tänkte försöka att hinna med ett par gånger till under dagen imorgon innan den ska lämnas tillbaka imorgon kväll. Man får bara låna den under ett dygn. Kanske går att låna den igen senare i veckan. Det vore nog bra. Har känt mig rätt trött i kroppen efter förmiddagens pass så jag har tagit det lugnt under dagen. Tog en rejäl tupplur på eftermiddagen, hur skönt som helst.

Slutade träningsdagen med löpning i form av långa intervaller. Kändes riktigt bra, benet kändes av lite under den sista intervallen, men då joggade/promenerade jag hemmåt.

Det är helt sjukt. Jag tycker idag att jag har tagit det rätt lugnt, känns som en soft dag, och ändå har jag hunnit med TRE pass…. Man får lite andra referensramar när man är här det är helt klart. Det här med träningsläger i Portugal slår allt jag hade kunnat drömma om, jag stortrivs här nere och med säkerhet kommer det att bli fler träningsläger nästa vår.

Kollade på kvällen på en medhavd film, rätt skön avkoppling på en härlig dag. Såg dock bara halva filmen då det sista halvan vägrade att visa sig. Men då kom jag å andra sidan att sova lite tidigare
zzzzzzzzzzzzzzzzz

Funktionell träning

Började dagen med ett härligt yoga pass. De körde Aschtang yoga som var riktigt bra. Fick en massa bra tips som jag inte hade en aning om tidigare i och med att jag inte har gått på så mycket "riktig" yoga utan mest kört framför videon.

Därefter tog jag en lång och härlig frukost med en massa goda frukt och mackor.

Vädret är rätt trist, mulet och småregn, vi hade tänkt ta en cykeltur till Spanien men det slutade med att vi tog en promenad istället. Vi tog en promenad bort till byn Vila Real som ligger drygt fyra km härifrån. Det duggade lätt under hela turen men det var ändå väldigt skönt. Vi käkade en lunch där och så promenad tillbaka. 

Hann med att vila en halvtimme innan det var dags att ge sig ner och köra ett pass med funktionsträning utformad som cirkelträning, det var grymt kul och härligt jobbigt. Efter passet var det bara att ta sig upp på rummet, byta kläder till löpar(host host, stavgångs-) stassen och ge sig ut för 5km stavgång. Trodde aldrig jag skulle hamna med ett par stavar i nävarna, men då jag känner av benet fortfarande så tar jag det lite lugnt nu i början av veckan så kan jag stegra träningen i lagom dos till nästa vecka och förhoppnings vis köra mer full fart då. Lite trist med skadan då jag verkligen hade sett fram mot att få köra för fullt de här två veckorna och komma hem mer vältränad än någonsin. Men men än finns det tid.

Fick tips efter passet att man kan låna en Comprex maskin, det är en maskin som skickar in elpulser genom musklerna. Man sätter plattor två och två på de ställen som ska behandlas och så går korta strömstötar från den ena plattan genom muskeln och till den andra. Sen kan man öka och minska intensitet efter behov. Den ger en form av djupmassage som är svår att få till på annat sätt. Jag lånade upp en maskin på kvällen och körde en omgång på höger ben. Känns lite obehagligt till att börja med men efter ett tag så vande jag mig. Var nog lite feg med styrka på stötarna nu första gången, men tror ändå att det är väldigt bra. 

På kvällen var det föreläsning av killen som tidigare höll cirkelträningspasset och föreläsning handlade också mycket riktigt om funktionsträning. En kul förläsning med en massa inslag av "testa på er själv" praktiska exempel för att åskådliggöra nyttan och vikten med funktionsträning. Han ansåg att isolerade övningar i maskiner är väl kanske bra men det hjälper dåligt i vardagen och leder ofta till skador. Intressant o lärorikt.

Nu återstår bara en sak zzzzzzzzzzzzzzzzz