Ett gammalt välkänt begrepp dök upp i programmet för Running Lidingö, 1000-ingar. Det var ett tag sedan nu som jag sprang intervaller så det kändes riktigt roligt. Då jag har sprungit rätt mycket kuperat på sista tiden så bestämde jag mig för att idag fick det bli flacka Södermalm som jag skulle runda.
Passet: 3 km uppvärmning, 6* 1000 meter med 45s vila mellan och nedvarvning 3km.
Rundan runt Södermalm är runt 13 kilometer om jag springer från mig och tar alla ytterkanter och sen hem igen. Helt perfekt med andra ord.
Sprang iväg och försökte hålla igen tempot, uppvärmningen skulle gå i runt 6.40-6.50 tempo, och för att jag ska hålla det så måste jag verkligen tänka på att hålla igen. Det känns rätt skönt att min lägstanivå har höjts ett snäpp.
Efter 3km var det dags att öka på tempot till runt 5.30-5.40 vilket skulle vara mitt intervalltempo. 45sekunders vilan bestämde jag mig för att köra gåendes. De första två intervallerna var inga som helst problem, vid den tredje så började det kännas grymt tungt och efter den fjärde gav jag upp. Knoppen och kroppen ville inte mera. Efter den fjärde var det tungt att överhuvudtaget jogga så jag gick några hundra meter för att hämta igen krafterna. Sen joggade jag lugnt hemåt. Passet blev inte som jag hade planerat men bra nog kände jag. Inte helt nöjd men jag tar upp snabbhetsträningen igen efter Davos, dvs i augusti. Men det var ändå ett kul pass, härligt att få känna lite fart!!
| ETAPPNR. | DISTANS | TID | SNITTEMPO | SNITTPULS |
|---|---|---|---|---|
| Uppvärmning | 3,00 km | 00:20:28 | 6:49 min/km | 121 bpm |
| Intervall 1 | 1,00 km | 00:05:20 | 5:20 min/km | 155 bpm |
| Intervall 2 | 1,00 km | 00:05:20 | 5:20 min/km | 150 bpm |
| Intervall 3 | 1,00 km | 00:05:06 | 5:06 min/km | 163 bpm |
| Intervall 4 | 1,00 km | 00:05:43 | 5:43 min/km | 166 bpm |
| Nedvarvning | 5,23 km | 00:35:37 | 6:49 min/km | 151 bpm |
| Totalt | 12,55 km | 01:20:58 | 06:27 min/km | 157 bpm |
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar
Obs! Endast bloggmedlemmar kan kommentera.