- 1200 meter följt av 90s vila
- 1000 meter följt av 60s vila
- 800 meter följt av 60s vila
- 400 meter följt av 45s vila
- 400 meter följt av 45s vila
- 800 meter följt av 60s vila
- 1000 meter följt av 60s vila
- 1200 meter
Japp, så såg det ut. Vi började som vi gjorde i tisdags med gemensam uppvärmning bort till brottsplatsen. Även fast tempot inte är superhögt så är det ändå rätt tufft att hänga med och jag funderade helt klart på vägen bort om jag skulle fixa en endaste intervall efter den långa “intervalluppvärmningen”.
Total distans: 11.72 km
Total tid ute: 1:13:47
Tempo snitt: 6.17 min/km (vilan är inkluderad)
Puls: medel 147, max 167
| Etapp | Sträcka | Tempo | Medelpuls | Maxpuls | Vila efter |
| Uppvärmning | 3.19 km | 6.16vmin/km | 141 | 162 | 0 |
| Intervall 1 | 1200 meter | 5.25 min/km | 158 | 167 | 87s |
| Intervall 2 | 1000 meter | 5.34 min/km | 158 | 167 | 62s |
| Intervall 3 | 800 meter | 5.38 min/km | 159 | 167 | 61s |
| Intervall 4 | 400 meter | 5.12 min/km | 154 | 161 | 62s |
| Intervall 5 | 400 meter | 5.27 min/km | 151 | 160 | 47s |
| Intervall 6 | 800 meter | 5.18 min/km | 162 | 167 | |
| Nedvarvning | 3.55 km | 6.29 min/km | 140 | 160 |
Bra jobbat!
SvaraRaderaDu är så duktig som kämpar så! Du kan inget annat an bli bra av det där slitet! Hoppas att du/ni kan hitta ett uppvärmnings- och nedvarvningstempo som funkar bara.
SvaraRaderaTuff men rolig stege! Klart det kommer att ge resultat!
SvaraRaderaSnyggt diagram ser ut som...juldekorationer :)
SvaraRaderaSkämt å sido - jäklig bra jobbat!
Jag undrar hur du kläder för att springa ute denna årstiden? Jag har svårt att hitta rätt, tar på mig för mycket och blir alldeles för svettig=kall eller så har för lite och är kall hela passet igenom istället.
SvaraRaderaRosaMilton -> Tack!! Jag är riktigt nöjd med passet :)
SvaraRaderaAndréa -> Tack tjejen!! Jag hoppas du har rätt. Jag tror jag kommer att "växa" in även i uppvärmningstempot snart.
Ingmarie -> Japp, tuff stege som jag hoppas kommer tillbaka så jag får känna att jag har blivit lite lite bättre :)
Marie -> haha, får se vad jag hittar på till nyår
Linda -> Hej Linda, välkommen hit!! Det är lite knepigt med kläder. Jag kan inte säga att jag alltid hittar rätt, i tisdags var jag lite för kall och i torsdags aningen varm. Jag försöker att köra lager på lager, med merinoull närmast kroppen. Vindtätt ytterst, sen anpassa antal lager däremellan. På underkroppen kör jag med lite tjockare vintertihgt med vindstopper frampå. Mammelucker ovanpå det. Långkalsoner under om det är riktigt kyligt.
Imponerad! :D Jag hatälskar intervaller, usch det är ju sååååå jobbigt, men samtidigt känner man ju att det tar. Kul att ni är ett gäng som springer också! :D Lättare att motivera varandra.. själv lunkar man ju runt ensami skohem haha :D
SvaraRaderaPopruta -> Hej, välkommen hit, kul med en ny läsare!! Ja, det är lite av en hatkärlek för min del också, men samtidigt vet man att det är nödvändigt om man vill bli bättre :).
SvaraRaderaJa, det är helt klart lättare att springa om man är i sällskap med andra, speciellt kvalitetspassen. Kolla runt lite på Funbeat eller på jogg.se så kanske du hittar några där som du kan springa med!